PVC ឆ្លងកាត់

• Kroppsdel: Hombros
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till PVC ឆ្លងកាត់

PVC Pass Through គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យមួយសម្រាប់ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពចល័តនៃស្មា និងភាពបត់បែន ដែលធ្វើឱ្យវាល្អសម្រាប់អត្តពលិក អ្នកលើកទម្ងន់ ឬនរណាម្នាក់ដែលមានបញ្ហាស្មា។ លំហាត់ប្រាណនេះប្រើប្រាស់បំពង់ PVC ទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីអនុវត្តចលនាចលនាពេញលេញ ជួយបង្កើនការចល័តរួមគ្នា និងកាត់បន្ថយការតឹងសាច់ដុំ។ តាមរយៈការបញ្ចូល PVC Pass Throughs ទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នក អ្នកអាចបង្កើនសមត្ថភាពកីឡារួមរបស់អ្នក ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ និងការពារការរងរបួសស្មាដែលអាចកើតមាន។

Utförande av: En steg-för-steg-guide PVC ឆ្លងកាត់

• រក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យវែងពេញលេញ លើកបំពង់ PVC ឬដំបងអំបោសឡើងលើក្បាលរបស់អ្នកយឺតៗ។
• បន្តផ្លាស់ទីបំពង់ PVC ឬដង្កៀបនៅខាងក្រោយរាងកាយរបស់អ្នក ដោយរក្សាដៃត្រង់រហូតដល់វាឈានដល់ខ្នងខាងក្រោមរបស់អ្នក។
• ផ្អាកមួយសន្ទុះ បន្ទាប់មកបង្វិលចលនាយឺតៗ ដោយនាំយកបំពង់ PVC ឬដំបងអំបោសមកលើក្បាលរបស់អ្នក ហើយចុះពីមុខរាងកាយរបស់អ្នក។
• ធ្វើម្តងទៀតនូវដំណើរការនេះសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ធានាថានឹងរក្សាស្នូលរបស់អ្នកឱ្យជាប់ និងរាងកាយរបស់អ្នកមានស្ថិរភាពពេញមួយលំហាត់។

Tips för utförande PVC ឆ្លងកាត់

• រក្សាឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ៖ កំហុសទូទៅមួយដែលមនុស្សធ្វើគឺការបង្វិលខ្នងរបស់ពួកគេអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នករក្សាឥរិយាបថត្រង់ និងត្រង់ពេញមួយចលនា។ ទ្រូងរបស់អ្នកគួរតែចេញ ស្មារបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញ ហើយស្នូលរបស់អ្នកត្រូវបានភ្ជាប់។
• គ្រប់គ្រងចលនារបស់អ្នក៖ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់ឆ្លងកាត់លំហាត់។ ការឆ្លងកាត់ PVC មិនមែននិយាយអំពីល្បឿននោះទេ ប៉ុន្តែនិយាយអំពីការគ្រប់គ្រង ភាពបត់បែន និងជួរនៃចលនា។ រំកិលបំពង់យឺតៗ និងដោយចេតនាលើក្បាលរបស់អ្នក និងចុះក្រោមទៅខ្នងរបស់អ្នក ដោយផ្តោតលើការលាតសន្ធឹង និងការកន្ត្រាក់នៃសាច់ដុំស្មារបស់អ្នក។
• កុំបង្ខំចលនា៖ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចនាំយកបំពង់ទាំងអស់បានទេ។

PVC ឆ្លងកាត់ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra PVC ឆ្លងកាត់?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ PVC ឆ្លងកាត់។ វា​ជា​លំ​ហាត់ប្រាណ​ដ៏​អស្ចារ្យ​មួយ​សម្រាប់​ពង្រឹង​ការ​ចល័ត​ស្មា​និង​ភាព​បត់បែន​។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការក្តាប់ធំទូលាយ ហើយបង្រួមវាបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលភាពបត់បែនមានភាពប្រសើរឡើង។ ម្យ៉ាងទៀត វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការថែរក្សាទម្រង់ និងការគ្រប់គ្រងឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍មិនស្រួល ឬឈឺចាប់ ពួកគេគួរតែបញ្ឈប់ការហាត់ប្រាណ ហើយពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញខាងសម្បទា។

Vilka är vanliga varianter av PVC ឆ្លងកាត់?

• ឆ្លងកាត់ PVC ចំហៀង៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការឆ្លងកាត់បំពង់ PVC ពីចំហៀងទៅម្ខាង ជាជាងពីខាងមុខទៅខាងក្រោយ ដែលអាចជួយកែលម្អការចល័តស្មា និងភាពបត់បែន។
• Seated PVC Pass Through: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកអនុវត្តការឆ្លងកាត់ពេលអង្គុយនៅលើកៅអី ឬប្រអប់ ដែលអាចជួយបំបែកសាច់ដុំស្មា និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថេរភាព។
• PVC ឆ្លងកាត់ជាមួយនឹងក្រុម Resistance Bands: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការភ្ជាប់ខ្សែ Resistance ទៅនឹងបំពង់ PVC ដើម្បីបន្ថែមភាពធន់បន្ថែម និងការប្រឈមទៅនឹងលំហាត់។
• One-Handed PVC Pass Through: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការឆ្លងកាត់បំពង់ PVC តាមរយៈដៃមួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលអាចជួយកែលម្អភាពចល័ត និងកម្លាំងរបស់ស្មាឯកតោភាគី។

Vilka är bra kompletterande övningar för PVC ឆ្លងកាត់?

• Overhead Squats៖ ការអង្គុយពីលើក្បាលដោយប្រើបំពង់ PVC ជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងទាំងការចល័តស្មា និងកម្លាំងរាងកាយទាប។ នេះបំពេញបន្ថែម PVC Pass Throughs ខណៈដែលពួកគេទាំងពីរត្រូវការចលនាដ៏ល្អនៅក្នុងតំបន់ស្មា។
• Band Pull Aparts៖ លំហាត់នេះផ្តោតលើសាច់ដុំខ្នងផ្នែកខាងលើ និងស្មារបស់អ្នក ដែលជាសាច់ដុំដូចគ្នាដែលប្រើក្នុង PVC Pass Throughs។ តាមរយៈការពង្រឹងសាច់ដុំទាំងនេះ អ្នកអាចបង្កើនការសម្តែងរបស់អ្នក និងការពារការរងរបួសអំឡុងពេលឆ្លងកាត់ PVC ។