លុតជង្គង់លាតទ្រូង

• Kroppsdel: Pecho
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till លុតជង្គង់លាតទ្រូង

Kneeling Chest Stretch គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រយោជន៍ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំដើមទ្រូង ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន និងបន្ធូរភាពតានតឹង។ វាល្អសម្រាប់បុគ្គលដែលចំណាយពេលច្រើនម៉ោងនៅតុ ឬធ្វើសកម្មភាពដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការពត់កោងទៅមុខ ព្រោះវាជួយកែតម្រូវឥរិយាបថដោយបើកតំបន់ដើមទ្រូង។ ការចូលរួមក្នុងការលាតសន្ធឹងនេះអាចជួយកាត់បន្ថយភាពតឹងនៃសាច់ដុំ បង្កើនការចល័តរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងការពារអតុល្យភាពសាច់ដុំដែលអាចកើតមាន។

Utförande av: En steg-för-steg-guide លុតជង្គង់លាតទ្រូង

• លើកដៃរបស់អ្នកចេញនៅពីមុខអ្នក ហើយដាក់បាតដៃរបស់អ្នករាបស្មើនៅលើឥដ្ឋ ទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។
• បន្ទាបទ្រូងរបស់អ្នកយឺតៗឆ្ពោះទៅកាន់កម្រាលឥដ្ឋ ខណៈពេលដែលរក្សាត្រគាករបស់អ្នកពីលើជង្គង់របស់អ្នក ហើយដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីក។
• កាន់ទីតាំងនេះប្រហែល 20 ទៅ 30 វិនាទី មានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងក្នុងទ្រូង និងស្មារបស់អ្នក។
• ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមដោយថ្នមៗ ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។

Tips för utförande លុតជង្គង់លាតទ្រូង

• ជៀសវាងការលាតសន្ធឹងហួសប្រមាណ៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការលាតសន្ធឹងលើសអំឡុងពេលលំហាត់នេះ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការលាតសន្ធឹងដល់ចំណុចដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ទាញទន់ភ្លន់ ប៉ុន្តែមិនឈឺចាប់។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ អ្នកបានលាតសន្ធឹងឆ្ងាយពេក។ ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នកជានិច្ចហើយឈប់ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួល។
• រក្សាល្បឿនយឺត និងស្ថិរភាព៖ កំហុសទូទៅមួយទៀតគឺការប្រញាប់ប្រញាល់។ ត្រូវប្រាកដថារក្សាល្បឿនយឺត និងស្ថិរភាព ដោយសង្កត់ការលាតសន្ធឹងប្រហែល 30 វិនាទីទៅមួយនាទី។ នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកសម្រាក និងលាតសន្ធឹងយ៉ាងពេញលេញ ដែលផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ជាអតិបរមានៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
• រក្សា​ក​របស់​អ្នក​ឱ្យ​បាន​ធូរស្រាល៖ វា​ងាយ​ស្រួល​ក្នុង​ការ​តឹង​ក​របស់​អ្នក​ក្នុង​អំឡុង​ពេល

លុតជង្គង់លាតទ្រូង Vanliga frågor

Kan nybörjare göra លុតជង្គង់លាតទ្រូង?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណជង្គង់ជង្គង់។ វាជាវិធីសាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការពង្រីកសាច់ដុំដើមទ្រូង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចទៅនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្សេងទៀតដែរ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការថែរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីការពាររបួស។ ប្រសិនបើអ្នកទើបតែហាត់ប្រាណ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍បង្ហាញបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។ ម្យ៉ាងទៀត ត្រូវចាំថាត្រូវកម្តៅសាច់ដុំមុនពេលលាត ហើយកុំរុញច្រានចូលទៅក្នុងជួរនៃការឈឺចាប់។

Vilka är vanliga varianter av លុតជង្គង់លាតទ្រូង?

• ការលាតទ្រូងលើជញ្ជាំង៖ ឈរនៅពីមុខជញ្ជាំង លាតដៃមួយទៅចំហៀង ហើយដាក់បាតដៃរបស់អ្នកទល់នឹងជញ្ជាំង បន្ទាប់មកបង្វិលរាងកាយរបស់អ្នកយឺតៗ រហូតទាល់តែអ្នកមានអារម្មណ៍ថាទ្រូងរបស់អ្នកលាតសន្ធឹង។
• ការលាតទ្រូងតាមទ្វារ៖ ឈរនៅមាត់ទ្វារមួយ ដោយលើកដៃមួយទៅចំហៀង ហើយកែងដៃរបស់អ្នកបត់នៅមុំ 90 ដឺក្រេ បន្ទាប់មកផ្អៀងទៅមុខរហូតទាល់តែអ្នកមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងទ្រូងរបស់អ្នក។
• ការលាតសន្ធឹងលើដើមទ្រូង៖ ដេកលើខ្នងរបស់អ្នកដោយលុតជង្គង់របស់អ្នក ហើយជើងរបស់អ្នករាបស្មើនៅលើឥដ្ឋ បន្ទាប់មកលាតដៃរបស់អ្នកទៅម្ខាង ដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខឡើង អនុញ្ញាតឱ្យទ្រូងរបស់អ្នកបើក និងលាតសន្ធឹង។
• Yoga Chest Stretch: ចូល​ក្នុង​ទីតាំង​យោគ​ដែល​មាន​ផាសុកភាព​ដូច​ជា​ពស់វែក ឬ​ស្ពាន​ដែល​ពាក់​ព័ន្ធ​នឹង​ការ​ដេក​លើ​ខ្នង​របស់​អ្នក និង

Vilka är bra kompletterande övningar för លុតជង្គង់លាតទ្រូង?

• Doorway Stretch គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលទាក់ទងគ្នាមួយទៀត ព្រោះវាកំណត់គោលដៅសាច់ដុំដើមទ្រូង និងស្មា ស្រដៀងនឹងជង្គង់ជង្គង់ ដែលជួយឱ្យប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ និងកាត់បន្ថយការតឹងសាច់ដុំ។
• Cobra Pose ដែលជាលំហាត់ប្រាណយោគៈ បំពេញបន្ថែមការលាតសន្ធឹងលើទ្រូងជង្គង់ ដោយពង្រីកឆ្អឹងកងខ្នង និងបើកទ្រូង ដែលអាចជួយបង្កើនការលាតសន្ធឹង និងផ្តល់នូវការធូរស្រាលកាន់តែច្រើនពីការតឹង ឬមិនស្រួល។