ស្មា - Flexion - Articulation

• Kroppsdel: Hombros
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till ស្មា - Flexion - Articulation

The Shoulder - Flexion - លំហាត់ប្រាណ Articulations គឺជាការហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដែលផ្តោតលើសន្លាក់ស្មាជាចម្បង បង្កើនភាពបត់បែន និងកម្លាំងរបស់ពួកគេ។ វាគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់អត្តពលិក បុគ្គលដែលស្តារឡើងវិញពីការរងរបួសស្មា ឬអ្នកដែលចង់ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការចល័តរាងកាយ និងឥរិយាបថរបស់ពួកគេ។ តាមរយៈការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចលើកកម្ពស់សុខភាពសន្លាក់បានប្រសើរជាងមុន ការពារការរងរបួស និងកែលម្អការអនុវត្តរួមនៅក្នុងសកម្មភាពដែលតម្រូវឱ្យប្រើស្មា។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ស្មា - Flexion - Articulation

• លើកដៃមួយនៅពីមុខអ្នកយឺតៗ រក្សាវាឱ្យត្រង់ រហូតទាល់តែវាស្របគ្នានឹងឥដ្ឋ ឬខ្ពស់តាមដែលអ្នកអាចលើកវាឡើងបាន។
• កាន់ទីតាំងនេះពីរបីវិនាទី ដើម្បីមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងលើស្មារបស់អ្នក។
• បន្ថយដៃរបស់អ្នកយឺត ៗ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។
• ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន បន្ទាប់មកប្តូរទៅដៃម្ខាងទៀត។

Tips för utförande ស្មា - Flexion - Articulation

• ទម្រង់បែបបទត្រឹមត្រូវ៖ តែងតែរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ខ្នងរបស់អ្នកគួរតែត្រង់ ហើយស្មារបស់អ្នកគួរតែចុះក្រោម និងខ្នង។ នៅពេលលើកដៃរបស់អ្នក ត្រូវប្រាកដថាវាស្របនឹងដងខ្លួនរបស់អ្នក និងមិនអោនទៅម្ខាង។ កំហុសទូទៅមួយគឺការញាប់ដៃញាប់ជើង ឬបង្គត់ស្មា ដែលអាចនាំឱ្យមានរបួស និងមិនសូវមានប្រសិទ្ធភាព។
• ចលនា​ដែល​បាន​គ្រប់គ្រង៖ ធ្វើ​ចលនា​នីមួយៗ​ក្នុង​លក្ខណៈ​ដែល​បាន​គ្រប់គ្រង​យឺតៗ។ ជៀសវាងការប្រើសន្ទុះដើម្បីបង្វិលដៃរបស់អ្នកឡើងលើចុះក្រោម។ នេះមិនត្រឹមតែកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងបង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួសផងដែរ។
• ជួរនៃចលនា៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការមិនប្រើជួរពេញលេញនៃចលនា។ ត្រូវប្រាកដថាលើកដៃរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់តាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ខណៈពេលដែលរក្សាវាឱ្យត្រង់។ នេះនឹងធានា

ស្មា - Flexion - Articulation Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ស្មា - Flexion - Articulation?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ស្មា - បត់ - លំហាត់ប្រាណ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងអាំងតង់ស៊ីតេទាប ហើយបង្កើនវាបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងភាពបត់បែនរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការប្រើទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ប្រសិនបើអ្នកមិនច្បាស់អំពីរបៀបធ្វើលំហាត់ប្រាណ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការធ្វើការជាមួយគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬអ្នកព្យាបាលរាងកាយ។

Vilka är vanliga varianter av ស្មា - Flexion - Articulation?

• Incline Bench Front Raise គឺជាកំណែផ្សេងគ្នានៃការបត់បែននៃស្មា ដែលផ្តោតជាចម្បងលើ deltoids ខាងមុខ។
• Standing Resistance Band Shoulder Flexion គឺជាបំរែបំរួលដែលប្រើក្រុម Resistance ដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំស្មា។
• Seated Dumbbell Shoulder Press គឺជាការបត់បែននៃស្មាមួយផ្សេងទៀតដែលកំណត់គោលដៅ deltoids និងសាច់ដុំ trapezius ។
• ជួរខាងលើគឺជាវ៉ារ្យ៉ង់នៃការបត់បែននៃសន្លាក់ស្មាដែលមិនត្រឹមតែដំណើរការលើស្មាប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងសាច់ដុំខ្នងផ្នែកខាងលើផងដែរ។

Vilka är bra kompletterande övningar för ស្មា - Flexion - Articulation?

• ការលើកផ្នែកខាងមុខ៖ ការលើកផ្នែកខាងមុខធ្វើការជាចម្បងលើផ្ទៃខាងមុខ ដែលជាប់ពាក់ព័ន្ធយ៉ាងខ្លាំងក្នុងការបត់ស្មា។ តាមរយៈការពង្រឹងសាច់ដុំទាំងនេះ អ្នកអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសន្លាក់ស្មារបស់អ្នក និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
• Overhead Press: លំហាត់ប្រាណនេះមានប្រសិទ្ធភាពលើខ្សែស្មាទាំងមូល ប៉ុន្តែជាពិសេស deltoids ខាងមុខ និង medial ដែលជាសាច់ដុំសំខាន់ក្នុងការបត់ស្មា។ ការចុចពីលើក្បាលជួយបង្កើនសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការលើកដៃរបស់អ្នកពីលើក្បាលរបស់អ្នក ដែលជាធាតុផ្សំសំខាន់នៃការបត់ស្មា។