ថ្នាំ Supraspinatus

• Kroppsdel: Hombros
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till ថ្នាំ Supraspinatus

លំហាត់ប្រាណ Supraspinatus គឺជាការហាត់ប្រាណដែលមានប្រយោជន៍ដែលកំណត់គោលដៅសាច់ដុំ supraspinatus ដែលជាផ្នែកមួយនៃ rotator cuff នៅក្នុងស្មា ជួយក្នុងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវស្ថេរភាពនៃស្មា និងជួរនៃចលនា។ វាមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់អត្តពលិក បុគ្គលដែលចូលរួមក្នុងសកម្មភាពដែលតម្រូវឱ្យមានការចល័តស្មា និងអ្នកដែលជាសះស្បើយពីរបួសស្មា។ ការអនុវត្តលំហាត់ប្រាណនេះអាចជួយការពារការរងរបួសស្មា ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពរឹងមាំនៃរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងពង្រឹងសមត្ថភាពក្នុងកីឡា និងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃដែលតម្រូវឱ្យប្រើស្មា។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ថ្នាំ Supraspinatus

• ពត់កែងដៃរបស់អ្នកទៅមុំ 90 ដឺក្រេ ដោយរក្សាដៃខាងលើរបស់អ្នកឱ្យជិតនឹងដងខ្លួនរបស់អ្នក ហើយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខចុះក្រោម។
• លើកដៃរបស់អ្នកយឺត ៗ ទៅសងខាងដោយរក្សាមុំ 90 ដឺក្រេនៅកែងដៃរហូតដល់ពួកគេនៅកម្ពស់ស្មា។ នេះគឺជាចំណុចដែលសាច់ដុំ supraspinatus របស់អ្នកត្រូវបានធ្វើការច្រើនបំផុត។
• ផ្អាកមួយភ្លែតនៅផ្នែកខាងលើ មានអារម្មណ៍ថាកន្ត្រាក់នៅក្នុងស្មារបស់អ្នក។
• បន្ថយដៃរបស់អ្នកយឺត ៗ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយរក្សាការគ្រប់គ្រងចលនាទាំងមូល។ ធ្វើម្តងទៀតនេះសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។

Tips för utförande ថ្នាំ Supraspinatus

• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងចលនាលឿន និងកន្ត្រាក់។ ផ្ទុយទៅវិញ ធ្វើលំហាត់ដោយប្រើចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង។ នេះមិនត្រឹមតែអាចជួយឱ្យសាច់ដុំដំណើរការប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងការពារការរងរបួសដែលអាចកើតមានផងដែរ។
• ប្រើទម្ងន់សមស្រប៖ ការប្រើទម្ងន់ដែលធ្ងន់ពេកគឺជាកំហុសទូទៅ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ដែលអ្នកអាចលើកបានយ៉ាងងាយស្រួល ទោះបីជាវាហាក់ដូចជាស្រាលក៏ដោយ។ បង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ ការ​ប្រើ​ទម្ងន់​ធ្ងន់​ពេក​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​ភាព​តានតឹង និង​របួស។
• កុំ​ធ្វើ​ច្រើន​ពេក៖ ការ​ធ្វើ​លើស​គឺ​ជា​រឿង​មួយ​ផ្សេង​ទៀត។

ថ្នាំ Supraspinatus Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ថ្នាំ Supraspinatus?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Supraspinatus ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ហើយផ្តោតលើការរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីការពារការរងរបួស។ Supraspinatus គឺជាសាច់ដុំតូចមួយ ដូច្នេះវាមិនតម្រូវឱ្យមានទម្ងន់ធ្ងន់ដើម្បីឱ្យមានប្រសិទ្ធភាពនោះទេ។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែពិចារណាស្វែងរកការណែនាំពីអ្នកព្យាបាលរាងកាយ ឬអ្នកជំនាញដែលបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាល ដើម្បីធានាថាពួកគេកំពុងអនុវត្តលំហាត់នេះឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការឡើងកំដៅមុនពេលចាប់ផ្តើមលំហាត់ណាមួយ និងបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណបន្តិចម្តងៗ។

Vilka är bra kompletterande övningar för ថ្នាំ Supraspinatus?

• Overhead Press: ការចុចពីលើក្បាលផ្តោតជាសំខាន់ទៅលើ deltoids និង triceps ប៉ុន្តែវាក៏ពាក់ព័ន្ធនឹង supraspinatus ផងដែរ។ តាមរយៈការអនុវត្តលំហាត់នេះ អ្នកអាចបង្កើនកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំរបស់ supraspinatus ដែលបំពេញតួនាទីរបស់វាក្នុងការចាប់ពង្រត់ស្មា និងស្ថេរភាព។
• ការបង្វិលខាងក្នុង និងខាងក្រៅ៖ លំហាត់ទាំងនេះផ្តោតជាពិសេសទៅលើសាច់ដុំដៃបង្វិល រួមទាំង supraspinatus ផងដែរ។ ពួកគេជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវជួរនៃចលនានិងភាពបត់បែននៃសន្លាក់ស្មាដែលបំពេញបន្ថែមតួនាទីរបស់ supraspinatus ក្នុងការចាប់ផ្តើមការចាប់ពង្រត់ដៃ។