Subscapularis

• Kroppsdel: Hombros
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till Subscapularis

លំហាត់ប្រាណ Subscapularis គឺជាការហាត់ប្រាណគោលដៅដែលពង្រឹងសាច់ដុំ subscapularis ជាចម្បង ដែលជាផ្នែកនៃប្រដាប់បង្វិលក្នុងស្មា។ លំហាត់ប្រាណនេះមានអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់អត្តពលិក ជាពិសេសអ្នកដែលចូលរួមក្នុងកីឡាដែលទាមទារចលនាស្មា ក៏ដូចជាបុគ្គលដែលជាសះស្បើយពីរបួសស្មា។ តាមរយៈការអនុវត្តលំហាត់ប្រាណនេះ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចបង្កើនលំនឹងស្មារបស់ពួកគេ ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវចលនារបស់ពួកគេ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសដែលទាក់ទងនឹងស្មា។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Subscapularis

• កាន់ខ្សែការពារ ឬទម្ងន់ស្រាលនៅក្នុងដៃរបស់អ្នក ដោយរក្សាកំភួនដៃរបស់អ្នកស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។
• បង្វិលដៃរបស់អ្នកយឺតៗទៅកាន់ពោះរបស់អ្នក ដោយរក្សាមុំ 90 ដឺក្រេនៅកែងដៃរបស់អ្នក។
• សង្កត់ទីតាំងពីរបីវិនាទីដោយមានអារម្មណ៍ថាកន្ត្រាក់សាច់ដុំនៅក្រោមស្មារបស់អ្នក។
• យឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។

Tips för utförande Subscapularis

• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ គន្លឹះសំខាន់មួយទៀតគឺត្រូវអនុវត្តលំហាត់ជានិច្ចជាមួយនឹងចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់តាមចលនា ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីបញ្ចប់លំហាត់។ នេះ​មិន​ត្រឹម​តែ​កាត់​បន្ថយ​ប្រសិទ្ធភាព​នៃ​ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​ក៏​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​របួស​ផង​ដែរ។
• ការកើនឡើងបន្តិចម្តង ៗ នៃភាពធន់ទ្រាំ: នៅពេលអនុវត្តលំហាត់ Subscapularis វាចាំបាច់ក្នុងការបង្កើនភាពធន់ទ្រាំបន្តិចម្តង ៗ ។ ការ​ចាប់​ផ្តើម​ដោយ​ទម្ងន់​ធ្ងន់​ពេក​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​ការ​ឈឺ​ចាប់ ឬ​របួស។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ទាប ហើយបង្កើនវាបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។
• កម្តៅសាច់ដុំ៖ មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមលំហាត់ប្រាណ ត្រូវប្រាកដថាកម្តៅរាងកាយរបស់អ្នក

Subscapularis Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Subscapularis?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ subscapularis ប៉ុន្តែពួកគេគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងភាពធន់ស្រាលជាងមុន និងបង្កើនបន្តិចម្តងៗនៅពេលដែលកម្លាំងរបស់ពួកគេមានភាពប្រសើរឡើង។ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការអនុវត្តលំហាត់ទាំងនេះឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស ដូច្នេះអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការធ្វើវាក្រោមការត្រួតពិនិត្យរបស់អ្នកព្យាបាលរាងកាយ ឬអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទាដែលបានបណ្តុះបណ្តាល។ លំហាត់ subscapularis សាមញ្ញមួយចំនួនសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងរួមមានលំហាត់បង្វិលខាងក្នុងជាមួយនឹងក្រុមធន់ទ្រាំនិងលាតទ្វារ។ ចងចាំជានិច្ចថាត្រូវកម្តៅសាច់ដុំមុនពេលហាត់ប្រាណ ហើយត្រជាក់នៅពេលក្រោយ។

Vilka är vanliga varianter av Subscapularis?

• នៅក្នុងបុគ្គលមួយចំនួន Subscapularis អាចមានការប្រែប្រួលដែលវាត្រូវបានផ្សំជាមួយសាច់ដុំធំ Teres ។
• វាអាចមានការប្រែប្រួលដែល Subscapularis មានទំហំតូចខុសធម្មតា ឬមិនទាន់មានការអភិវឌ្ឍន៍ ដែលអាចប៉ះពាល់ដល់ការចល័តស្មា។
• ក្នុងករណីដ៏កម្រ Subscapularis អាចអវត្តមានទាំងស្រុង ដែលជាការប្រែប្រួលខាងកាយវិភាគសាស្ត្រដ៏សំខាន់។
• ម្តងម្កាល Subscapularis អាចមានសាច់ដុំបន្ថែម ឬគ្រឿងបន្លាស់ដែលលាតសន្ធឹងឆ្ពោះទៅរកសន្លាក់ស្មា ឬក្បាលវែងនៃសរសៃពួរ biceps ។

Vilka är bra kompletterande övningar för Subscapularis?

• Cable Push-Pulls: ទាំងនេះដំណើរការលើ subscapularis ដោយទាមទារទាំងចលនារុញ និងទាញ ដែលជួយកែលម្អលំនឹងស្មា និងតុល្យភាព តួនាទីដែល subscapularis ដើរតួក្នុងសន្លាក់ស្មា។
• Scapular Wall Slides: លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែម subscapularis ដោយការលើកកម្ពស់ការចល័ត និងស្ថេរភាព scapular ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាពទូទៅ និងមុខងារនៃសាច់ដុំ subscapularis ។