ការលាតសន្ធឹង Deltoid ខាងក្រោយ

• Kroppsdel: Hombros
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till ការលាតសន្ធឹង Deltoid ខាងក្រោយ

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Rear Deltoid Stretch គឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រយោជន៍ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើ deltoids ខាងក្រោយ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពចល័តនៃស្មា ភាពបត់បែន និងការបន្ធូរបន្ថយភាពតានតឹង ឬការឈឺចាប់។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់អត្តពលិក បុគ្គលិកការិយាល័យ ឬនរណាម្នាក់ដែលជួបប្រទះការរឹង ឬមិនស្រួលនៅក្នុងស្មារបស់ពួកគេ ដោយសាររយៈពេលនៃការអសកម្មយូរ ឬចលនាដដែលៗ។ ការដាក់បញ្ចូល Rear Deltoid Stretch ទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នក អាចជួយរក្សាឥរិយាបថបានល្អ ការពារការរងរបួសស្មា និងបង្កើនកម្លាំង និងការអនុវត្តរាងកាយផ្នែកខាងលើទាំងមូល។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ការលាតសន្ធឹង Deltoid ខាងក្រោយ

• ដោយដៃម្ខាងទៀតរបស់អ្នក ចាប់កែងដៃនៃដៃពង្រីករបស់អ្នកថ្នមៗ ហើយទាញវាកាត់ទ្រូងរបស់អ្នក ដោយរក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យស្របទៅនឹងដី។
• ទាញរហូតទាល់តែអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានការលាតសន្ធឹងនៅក្នុង deltoid ខាងក្រោយរបស់អ្នក ដែលមានទីតាំងនៅខាងក្រោយស្មារបស់អ្នក។
• សង្កត់ការលាតសន្ធឹងនេះប្រហែល 20 ទៅ 30 វិនាទី ត្រូវប្រាកដថាដកដង្ហើមបានជ្រៅ និងស្មើៗគ្នា។
• លែង​ហើយ​លើក​ដៃ​ម្ខាង​ទៀត​របស់​អ្នក។

Tips för utförande ការលាតសន្ធឹង Deltoid ខាងក្រោយ

• ទីតាំងដៃ៖ ពង្រីកដៃរបស់អ្នកពេញរាងកាយរបស់អ្នកនៅកម្ពស់ស្មា។ កុំ​ទម្លាក់​ដៃ ឬ​លើក​ខ្ពស់​ពេក ព្រោះ​វា​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​ភាព​តានតឹង ។ ដៃរបស់អ្នកគួរតែត្រង់ ប៉ុន្តែមិនជាប់នឹងកែងដៃទេ។
• ទាញថ្នមៗ៖ ប្រើដៃម្ខាងទៀតរបស់អ្នកដើម្បីទាញដៃពង្រីករបស់អ្នកឱ្យជិតទ្រូងរបស់អ្នកថ្នមៗ រហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងស្មារបស់អ្នក។ ជៀសវាងការទាញខ្លាំងពេកព្រោះវាអាចបណ្តាលឱ្យមានរបួស។ ការទាញដោយសុភាពរាបសារនឹងមានប្រយោជន៍ជាង។
• សង្កត់​និង​លែង​: សង្កត់​ការ​លាតសន្ធឹង​ប្រហែល 15-30 វិនាទី​ដកដង្ហើម​ធម្មតា​ហើយ​បន្ទាប់​មក​បញ្ចេញ​យឺត​។ ការប្រញាប់ប្រញាល់ឆ្លងកាត់ដំណើរការនេះ ឬសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងសាច់ដុំ និងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការលាតសន្ធឹង។
• ការអនុវត្តជាប្រចាំ៖ ភាពស៊ីសង្វាក់គ្នាគឺជាគន្លឹះនៃ

ការលាតសន្ធឹង Deltoid ខាងក្រោយ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ការលាតសន្ធឹង Deltoid ខាងក្រោយ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Rear Deltoid Stretch ។ វាគឺជាការលាតសន្ធឹងដ៏សាមញ្ញដែលអាចជួយបង្កើនភាពបត់បែន និងជួរនៃចលនានៅក្នុងស្មា។ នេះជារបៀបធ្វើវា៖ 1. ឈរ ឬអង្គុយឱ្យត្រង់ ហើយលើកដៃម្ខាងឆ្លងកាត់រាងកាយរបស់អ្នក។ 2. ប្រើដៃម្ខាងទៀតរបស់អ្នកទាញកែងដៃដែលលាតចេញឆ្ពោះទៅកាន់ទ្រូងរបស់អ្នក រហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានការលាតសន្ធឹងក្នុងស្មារបស់អ្នក។ 3. សង្កត់រយៈពេល 15-30 វិនាទី។ 4. ធ្វើម្តងទៀតជាមួយនឹងដៃម្ខាងទៀត។ សូមចងចាំថា វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យសម្រាក និងដកដង្ហើមជាធម្មតា ខណៈពេលដែលធ្វើចលនានេះ។ ដូចគ្នានេះផងដែរ, មិនដែលលាតសន្ធឹងដល់ចំណុចនៃការឈឺចាប់។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួល សូមកាត់បន្ថយការលាតសន្ធឹងបន្តិច។ វាតែងតែជាគំនិតល្អក្នុងការប្រឹក្សាជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ឬអ្នកព្យាបាលរាងកាយ ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើការលាតសន្ធឹងត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av ការលាតសន្ធឹង Deltoid ខាងក្រោយ?

• ការ stretch Deltoid ផ្នែកខាងក្រោយរបស់ Overhead តម្រូវឱ្យអ្នកលើកដៃមួយពីលើក្បាលរបស់អ្នក ពត់វានៅកែងដៃដើម្បីឈានដល់ខ្នងផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក ហើយប្រើដៃម្ខាងទៀតរបស់អ្នកដើម្បីទាញកែងដៃចុះក្រោម និងបង្កើនការលាតសន្ធឹង។
• Doorway Rear Deltoid Stretch ពាក់ព័ន្ធនឹងការឈរនៅក្នុងទ្វារចំហ ដោយដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើផ្នែកម្ខាងនៃស៊ុមទ្វារនៅកម្ពស់ស្មា ហើយផ្អៀងទៅមុខយឺតៗ រហូតទាល់តែអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានការលាតសន្ធឹងនៅក្នុង deltoids ខាងក្រោយរបស់អ្នក។
• Wall-Assisted Rear Deltoid Stretch ពាក់ព័ន្ធនឹងការឈរជាមួយនឹងចំហៀងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកជញ្ជាំង លាតដៃកាន់តែជិតចេញ ហើយដាក់វានៅលើជញ្ជាំង បន្ទាប់មកបង្វែររាងកាយរបស់អ្នកយឺតៗចេញពីជញ្ជាំង រហូតដល់មានអារម្មណ៍លាតសន្ធឹងនៅក្នុង deltoid ខាងក្រោយ។
• ការលាតសន្ធឹង Deltoid ខាងក្រោយអង្គុយត្រូវការ

Vilka är bra kompletterande övningar för ការលាតសន្ធឹង Deltoid ខាងក្រោយ?

• ការទាញមុខ៖ ការទាញមុខធ្វើការនៅលើ deltoids ខាងក្រោយ rhomboids និង trapezius ផ្នែកខាងលើ ដោយបំពេញបន្ថែមនូវ Rear Deltoid Stretch ដោយពង្រឹងសាច់ដុំទាំងនេះ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថេរភាពនៃស្មាទាំងមូល និងឥរិយាបថ។
• Reverse Flyes: Reverse Flyes ផ្តោតជាចម្បងទៅលើ deltoids ខាងក្រោយ និង rhomboids ដែលបំពេញបន្ថែម Rear Deltoid Stretch ដោយបង្កើនជួរនៃចលនា និងភាពបត់បែននៅក្នុងសាច់ដុំទាំងនេះ លើកកម្ពស់ការតម្រឹម postural កាន់តែប្រសើរ។