ឈររង្វង់ស្មា
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ឈររង្វង់ស្មា
ការឈររង្វង់ស្មាគឺជាលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពដែលផ្តោតលើការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការចល័តស្មានិងភាពបត់បែន ទន្ទឹមនឹងនោះក៏ជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងស្មា និងកផងដែរ ។ វាល្អសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ជាពិសេសអ្នកដែលចំណាយពេលច្រើនម៉ោងនៅតុ ឬចូលរួមក្នុងសកម្មភាពដែលធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់តំបន់ស្មា។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ដើម្បីបង្កើនការតម្រឹមក្រោយរបស់ពួកគេ បង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសដែលទាក់ទងនឹងស្មា។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ឈររង្វង់ស្មា
- ចាប់ផ្តើមលំហាត់ប្រាណដោយរំកិលស្មារបស់អ្នកទៅមុខយឺតៗក្នុងចលនារាងជារង្វង់ ត្រូវប្រាកដថាធ្វើឱ្យសាច់ដុំស្មារបស់អ្នក។
- បន្តចលនានេះប្រហែល 10-15 រង្វង់ ឬសម្រាប់រយៈពេលដែលមានអារម្មណ៍ស្រួលសម្រាប់អ្នក។
- បន្ទាប់ពីបញ្ចប់ការបង្វិលទៅមុខ បង្វែរទិសដៅដោយរមៀលស្មារបស់អ្នកថយក្រោយក្នុងចលនារាងជារង្វង់។
- ធ្វើចលនាថយក្រោយនេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនរង្វង់ដូចគ្នា ឬរយៈពេលដូចទៅនឹងការបង្វិលទៅមុខ ដោយធានារក្សាបាននូវល្បឿនថេរ និងចលនាដែលបានគ្រប់គ្រងពេញមួយលំហាត់។
Tips för utförande ឈររង្វង់ស្មា
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់នេះស្ថិតនៅលើការគ្រប់គ្រងចលនារបស់អ្នក។ បង្វិលស្មារបស់អ្នកដោយរលូន និងយឺតក្នុងចលនារាងជារង្វង់ មិនថាអ្នកទៅមុខ ឬថយក្រោយនោះទេ។ ជៀសវាងការធ្វើចលនាលឿន និងកន្ត្រាក់ដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងមិនចាំបាច់លើសាច់ដុំស្មា និងសន្លាក់របស់អ្នក។
- ជួរនៃចលនា៖ ព្យាយាមពង្រីកទំហំចលនានៃរង្វង់ស្មារបស់អ្នក។ រង្វង់កាន់តែធំ អ្នកនឹងភ្ជាប់សាច់ដុំរបស់អ្នកកាន់តែច្រើន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកមិនបង្ខំស្មារបស់អ្នកចូលទៅក្នុងទីតាំងមិនស្រួល ឬឈឺចាប់នោះទេ។
- ជៀសវាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងពេក៖ ខណៈពេលដែលវាមានប្រយោជន៍ក្នុងការរុញខ្លួនអ្នកអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ វាក៏សំខាន់ផងដែរដែលមិនត្រូវធ្វើលើសទម្ងន់។
ឈររង្វង់ស្មា Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ឈររង្វង់ស្មា?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Standing Shoulder Circling ។ វាជាលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាព ដែលជួយកែលម្អការចល័តស្មា និងភាពបត់បែន។ នេះជារបៀបធ្វើវា៖ 1. ឈរត្រង់ដោយដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងត្រគាកដាច់ពីគ្នា។ 2. ពង្រីកដៃរបស់អ្នកទៅភាគីនៅកម្ពស់ស្មា។ 3. ចាប់ផ្តើមធ្វើរង្វង់តូចៗដោយដៃរបស់អ្នកយឺតៗ ដោយរក្សាវាឱ្យត្រង់។ 4. ធ្វើដូចនេះប្រហែល 30 វិនាទី បន្ទាប់មកបញ្ច្រាសទិសរង្វង់សម្រាប់រយៈពេល 30 វិនាទីទៀត។ 5. ត្រូវប្រាកដថាដាក់ស្មារបស់អ្នកចុះក្រោម និងខ្នង ហើយជៀសវាងការគ្រវីដៃឡើងលើត្រចៀករបស់អ្នក។ ចងចាំថាត្រូវចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងរង្វង់តូចៗ ហើយបង្កើនទំហំរបស់វាបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលភាពបត់បែននៃស្មារបស់អ្នកមានភាពប្រសើរឡើង។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេ នៅពេលដែលកម្រិតសម្បទារបស់អ្នកប្រសើរឡើង។
Vilka är vanliga varianter av ឈររង្វង់ស្មា?
- "Single-Arm Shoulder Circling"៖ ជំនួសឱ្យការរំកិលដៃទាំងពីរក្នុងពេលដំណាលគ្នា អ្នកអាចផ្តោតលើដៃមួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានការខិតខំប្រឹងប្រែងផ្តោតកាន់តែខ្លាំងលើស្មានីមួយៗ។
- "Weighted Shoulder Circling"៖ សម្រាប់ការបំរែបំរួលកម្រិតខ្ពស់ជាងនេះ អ្នកអាចកាន់ទម្ងន់ស្រាលក្នុងដៃពេលកំពុងធ្វើរង្វង់ដើម្បីបង្កើនភាពធន់និងការប្រជែងសាច់ដុំរបស់អ្នកបន្ថែមទៀត។
- "ការគូសរង្វង់ស្មាបញ្ច្រាស"៖ នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការអនុវត្តរង្វង់ស្មាក្នុងទិសដៅផ្ទុយ ដែលអាចជួយធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពនៃការលូតលាស់សាច់ដុំ និងការពារអតុល្យភាព។
- "ការគូសរង្វង់ស្មាឆ្លាស់គ្នា"៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ ជំនួសឱ្យការផ្លាស់ទីស្មាទាំងពីរក្នុងទិសដៅតែមួយក្នុងពេលតែមួយ អ្នកឆ្លាស់គ្នាទិសដៅនៃស្មានីមួយៗ ដែលអាចជួយសម្រួលដល់ការសម្របសម្រួល។
Vilka är bra kompletterande övningar för ឈររង្វង់ស្មា?
- ការចុចពីលើក្បាល៖ ការចុចពីលើក្បាលក៏បំពេញបន្ថែមការគូសរង្វង់ស្មាឈរផងដែរ ព្រោះវាពាក់ព័ន្ធនឹងជួរចលនាស្រដៀងគ្នា ប៉ុន្តែវាបន្ថែមធាតុផ្សំនៃការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំង ដែលអាចជួយកែលម្អស្ថេរភាព និងថាមពលនៃស្មាទាំងមូល។
- ការកើនឡើងនៅពេលក្រោយ៖ ការលើកផ្នែកចំហៀងអាចបំពេញបន្ថែមការឈររង្វង់ស្មា នៅពេលដែលពួកវានៅដាច់ពីគេ និងធ្វើការជាពិសេសនៃ deltoids ដែលអាចជួយកែលម្អតុល្យភាពទាំងមូល និងស៊ីមេទ្រីនៃសាច់ដុំស្មា។
Relaterade sökord för ឈររង្វង់ស្មា
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ស្មា
- លំហាត់ប្រាណរង្វង់ស្មា
- ការពង្រឹងស្មាដោយគ្មានឧបករណ៍
- លំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះសម្រាប់ស្មា
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់សម្រាប់ការចល័តស្មា
- រង្វង់ស្មាសម្រាប់សម្លេងសាច់ដុំ
- លំហាត់បង្វិលស្មា
- ទម្លាប់ហាត់ប្រាណសម្រាប់កម្លាំងស្មា
- បច្ចេកទេសគូសរង្វង់លើស្មា
- លំហាត់ប្រាណរង្វង់ស្មាដោយគ្មានទម្ងន់
ឧបករណ៍សម្រាប់លំហាត់នេះ
Do ឈររង្វង់ស្មា in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
