Roll Lat Foam រមៀល
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Roll Lat Foam រមៀល
លំហាត់ប្រាណ Roll Lat Foam Rolling គឺជាការហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដែលជួយបន្ធូរភាពតានតឹងសាច់ដុំ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន ជាពិសេសនៅក្នុងសាច់ដុំ latissimus dorsi (ខ្នង)។ វាល្អសម្រាប់អត្តពលិក អ្នកហាត់ប្រាណ ឬនរណាម្នាក់ដែលមានបញ្ហាខ្នង ឬចង់ពង្រឹងចលនារាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់ពួកគេ។ តាមរយៈការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នក អ្នកមិនត្រឹមតែអាចកាត់បន្ថយការឈឺសាច់ដុំប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ និងការអនុវត្តទូទៅរបស់អ្នកនៅក្នុងសកម្មភាពរាងកាយផ្សេងៗផងដែរ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Roll Lat Foam រមៀល
- លើកដៃខាងក្រោមរបស់អ្នកចេញនៅពីមុខរាងកាយរបស់អ្នក រក្សាវាឱ្យស្របទៅនឹងដី ហើយដាក់ដៃខាងលើរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋដើម្បីឱ្យមានតុល្យភាព។
- រំកិលទៅក្រោយយឺតៗ ដើម្បីឱ្យដុំពពុះឡើងចុះរវាងក្លៀករបស់អ្នក និងផ្នែកខាងក្រោមនៃឆ្អឹងជំនីររបស់អ្នក។
- ត្រូវប្រាកដថារក្សាស្នូលរបស់អ្នក និងរាងកាយរបស់អ្នកនៅក្នុងបន្ទាត់ត្រង់ ដើម្បីធានាថាចលនាត្រូវបានគ្រប់គ្រង និងផ្តោតលើសាច់ដុំឡាតរបស់អ្នក។
- ដំណើរការនេះម្តងទៀតប្រហែល 30 វិនាទីទៅមួយនាទី បន្ទាប់មកប្តូរទៅម្ខាងទៀត ហើយធ្វើជំហានដដែលៗម្តងទៀត។
Tips för utförande Roll Lat Foam រមៀល
- រមៀលយឺតៗ៖ កុំប្រញាប់ដំណើរការ។ រំកិលយឺត ៗ លើ roller ស្នោដែលអនុញ្ញាតឱ្យសាច់ដុំ lat របស់អ្នកបញ្ចេញភាពតានតឹង។ ការរំកិលលឿនពេកអាចបង្កឱ្យមានភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់ ហើយនឹងមិនមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការបំបាត់ការតឹងសាច់ដុំឡើយ។
- រក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ៖ រក្សារាងកាយរបស់អ្នកនៅក្នុងបន្ទាត់ត្រង់ពីក្បាលទៅជើងរបស់អ្នក។ ជៀសវាងការបង្វិលរាងកាយរបស់អ្នក ឬពត់ខ្នងរបស់អ្នក ព្រោះវាអាចនាំឱ្យរបួស។
- កុំរមៀលលើឆ្អឹង៖ កុំរមៀលដោយផ្ទាល់លើឆ្អឹង ជាពិសេសសន្លាក់ស្មា។ នេះជាកំហុសទូទៅដែលអាចនាំឱ្យមានភាពមិនស្រួល និងមានរបួសជាសក្ដានុពល។ ជាប់នឹងរមៀលជាលិកាសាច់ដុំប៉ុណ្ណោះ។
- សម្ពាធជាប់លាប់៖ អនុវត្តសម្ពាធថេរ និងជាប់លាប់លើស្នោ
Roll Lat Foam រមៀល Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Roll Lat Foam រមៀល?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ Roll Lat Foam Rolling ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការប្រើប្រាស់បច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ និងមិនត្រូវដាក់សម្ពាធខ្លាំងពេក ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ប្រសិនបើអ្នកទើបតែចាប់ផ្តើមក្រឡុកពពុះ អ្នកប្រហែលជាចង់ចាប់ផ្តើមជាមួយ roller Foam ទន់ជាងមុន ឬសូម្បីតែកន្សែងរមៀលរហូតដល់សាច់ដុំរបស់អ្នកស៊ាំនឹងអារម្មណ៍។ ដូចគ្នានេះផងដែរ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬអ្នកព្យាបាលរាងកាយបង្ហាញអ្នកពីវិធីត្រឹមត្រូវដើម្បីធ្វើលំហាត់នេះ ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើវាដោយសុវត្ថិភាព និងមានប្រសិទ្ធភាព។
Vilka är vanliga varianter av Roll Lat Foam រមៀល?
- Side Lying IT Band Roll ពាក់ព័ន្ធនឹងការដេកនៅលើចំហៀងរបស់អ្នកជាមួយនឹង roller ស្នោនៅក្រោមភ្លៅរបស់អ្នក រមៀលពីត្រគាករបស់អ្នកទៅជង្គង់របស់អ្នក។
- Upper Back Roll គឺជាបំរែបំរួលមួយដែលអ្នកដេកលើខ្នងរបស់អ្នកជាមួយនឹង Foam Roller ដាក់នៅក្រោមខ្នងផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក ដោយរមៀលពីពាក់កណ្តាលខ្នងរបស់អ្នកទៅស្មារបស់អ្នក។
- Calf Roll គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតដែលអ្នកអង្គុយនៅលើដីជាមួយនឹងរំកិល Foam នៅក្រោមកំភួនជើងរបស់អ្នក ដោយរមៀលពីកជើងទៅក្រោមជង្គង់របស់អ្នក។
- Glute Roll ជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងការអង្គុយលើ Foam Roller ហើយរមៀលគូទរបស់អ្នកពីលើវា។
Vilka är bra kompletterande övningar för Roll Lat Foam រមៀល?
- លំហាត់ប្រាណ Pull-Up បំពេញបន្ថែម Roll Lat Foam Rolling ព្រោះវាដំណើរការលើក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា កំភួនជើង និងរាងកាយផ្នែកខាងលើ បង្កើនកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំ ខណៈពេលដែល Foam Rolling ជួយក្នុងការស្តារសាច់ដុំ និងភាពបត់បែន។
- Bent-Over Rows ក៏អាចបំពេញបន្ថែម Roll Lat Foam Rolling នៅពេលដែលពួកគេទាំងពីរផ្តោតលើសាច់ដុំខ្នង ជាពិសេស lats; ជួរជួយក្នុងការកសាងម៉ាសសាច់ដុំ និងកម្លាំង ខណៈពេលដែលការរំកិលពពុះជួយក្នុងការកាត់បន្ថយការឈឺសាច់ដុំ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចលនា។
Relaterade sökord för Roll Lat Foam រមៀល
- លំហាត់ប្រាណបំបាត់ការឈឺខ្នង
- លំហាត់ប្រាណ Foam Roller
- បច្ចេកទេស Roll Lat Foam Rolling
- លំហាត់សម្រាប់សាច់ដុំខ្នង
- Foam រមៀលសម្រាប់ការឈឺខ្នង
- លំហាត់ Latissimus dorsi
- លំហាត់ប្រាណ Foam Roller សម្រាប់ខ្នង
- លំហាត់ពង្រឹងខ្នង
- ការណែនាំអំពី Roll Lat Foam Rolling
- របៀបធ្វើ Roll Lat Foam Rolling
ឧបករណ៍សម្រាប់លំហាត់នេះ
Do Roll Lat Foam រមៀល in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
