ពត់ចំហៀង

• Kroppsdel: Cintura
• Utrustning: Bola de estabilidad
• Primära muskler: Obliques
• Sekundära muskler: Iliopsoas

Introduktion till ពត់ចំហៀង

Side Bend គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញមួយ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពដែលកំណត់គោលដៅ obliques ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងស្នូល និងបង្កើនភាពបត់បែន។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាអាចត្រូវបានកែប្រែយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីផ្គូផ្គងសមត្ថភាពរបស់មនុស្សម្នាក់។ ការដាក់បញ្ចូល Side Bends ទៅក្នុងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក អាចជួយកែលម្អឥរិយាបថ កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការឈឺខ្នង និងរួមចំណែកដល់ខ្សែចង្កេះដែលបានកំណត់បន្ថែមទៀត។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ពត់ចំហៀង

• លើកដៃស្តាំរបស់អ្នកយឺតៗពីលើក្បាលរបស់អ្នក ដោយរក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយដូងរបស់អ្នកបែរមុខទៅខាងឆ្វេង។
• ខណៈពេលដែលរក្សាត្រគាក និងជើងរបស់អ្នកឱ្យនៅនឹងកន្លែង ចូរពត់ខ្លួនផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកថ្នមៗទៅខាងឆ្វេង លាតផ្នែកខាងស្តាំនៃរាងកាយរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកធ្វើដូច្នេះ។
• កាន់​ទីតាំង​នេះ​ពីរបី​វិនាទី ដោយ​មាន​អារម្មណ៍​ថា​លាត​នៅ​ផ្នែក​ខាង​ស្តាំ​របស់​អ្នក។
• យឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតនៅផ្នែកខាងឆ្វេង ដោយលើកដៃឆ្វេងរបស់អ្នក ហើយពត់ទៅខាងស្តាំ។

Tips för utförande ពត់ចំហៀង

• គ្រប់គ្រងចលនារបស់អ្នក៖ ពត់ចំហៀងគួរតែត្រូវបានអនុវត្តយឺតៗ និងដោយការគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងការកន្ត្រាក់ ឬចលនាលឿន ដែលអាចនាំអោយមានរបួស។ ផ្ទុយទៅវិញ ផ្តោតលើការពត់កោងទៅចំហៀងដោយរលូន សង្កត់មួយភ្លែត បន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
• រក្សាការសម្លឹងទៅមុខរបស់អ្នក៖ កំហុសទូទៅមួយទៀតគឺការមើលចុះក្រោម ឬឡើងលើ ខណៈពេលកំពុងធ្វើការពត់ចំហៀង។ រក្សាការសម្លឹងទៅមុខរបស់អ្នក ដើម្បីរក្សាការតម្រឹមនៃក និងឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។
• ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖ ផ្នែកពត់តម្រង់គោលដៅជាចំបង ប៉ុន្តែវាក៏ដំណើរការស្នូលទាំងមូលផងដែរ។ ត្រូវប្រាកដថាបញ្ចូលសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នកពេញមួយលំហាត់ ដើម្បីបង្កើនអត្ថប្រយោជន៍របស់វា និងការពារខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នក។
• កុំលាតសន្ធឹង៖ ខណៈពេលដែលវា។

ពត់ចំហៀង Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ពត់ចំហៀង?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ Side Bend បាន។ វា​ជា​លំ​ហាត់ប្រាណ​សាមញ្ញ និង​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​ដើម្បី​ពង្រឹង​ភាព​បត់បែន និង​ពង្រឹង​សាច់ដុំ​ស្នូល។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺត និងរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីការពារការរងរបួសដែលអាចកើតមាន។ វាក៏គួរពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ឬអ្នកព្យាបាលរាងកាយ ដើម្បីធានាថាលំហាត់ត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av ពត់ចំហៀង?

• បត់ចំហៀងអង្គុយ៖ នេះត្រូវបានធ្វើនៅពេលអង្គុយលើកៅអី ឬកម្រាលឥដ្ឋ ពត់រាងកាយផ្នែកខាងលើទៅម្ខាង និងម្ខាងទៀត ខណៈពេលដែលរក្សារាងកាយខាងក្រោមឱ្យនៅស្ងៀម។
• Side Bend with Dumbbell: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់ dumbbell នៅក្នុងដៃមួយខណៈពេលដែលពត់ទៅចំហៀងដោយបន្ថែមភាពធន់បន្ថែមទៅនឹងចលនា។
• Side Bend on Stability Ball: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកដេកចំហៀងនៅលើបាល់លំនឹងមួយ ដោយជើងរបស់អ្នកទល់នឹងជញ្ជាំងសម្រាប់ជំនួយ បន្ទាប់មកពត់ត្រង់ចង្កេះ ដើម្បីបន្ថយដងខ្លួនរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកបាល់ ហើយបន្ទាប់មកលើកវាម្តងទៀត។
• Side Bend in Yoga (Parivrtta Janu Sirsasana)៖ នេះគឺជាការបំរែបំរួលដ៏ជឿនលឿនមួយ ដែលអ្នកអង្គុយលើដីដោយលើកជើងម្ខាង ហើយម្ខាងទៀតកោង បន្ទាប់មកបត់ទៅចំហៀងឆ្ពោះទៅរក

Vilka är bra kompletterande övningar för ពត់ចំហៀង?

• "Russian Twists" គឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះ Side Bends ព្រោះវាក៏ផ្តោតលើសាច់ដុំ obliques និងពោះផងដែរ ដោយបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការហាត់ប្រាណស្នូលរបស់អ្នក។
• "Windshield Wipers" គឺជាការបន្ថែមដ៏ល្អមួយផ្សេងទៀតចំពោះ Side Bends ព្រោះវាកំណត់ទិសដៅនៃ obliques និង abs ទាប ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវជួរនៃចលនា និងភាពបត់បែនរបស់អ្នក។