Lever Sead Leg Press

• Kroppsdel: Cuádriceps, Muslos
• Utrustning: Máquina de palancas
• Primära muskler: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Sekundära muskler: Adductor Magnus, Soleus

Introduktion till Lever Sead Leg Press

Lever Sead Leg Press គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលផ្តោតលើរាងកាយទាប ជាពិសេស quadriceps, glutes និងសរសៃពួរ។ វា​ជា​ជម្រើស​ដ៏​ល្អ​សម្រាប់​អ្នក​ចូលចិត្ត​សម្បទា​គ្រប់​កម្រិត ចាប់ពី​អ្នក​ចាប់ផ្តើម​រហូតដល់​កម្រិត​ខ្ពស់ ព្រោះ​វា​អាច​កែសម្រួល​បាន​យ៉ាង​ងាយស្រួល​ឱ្យ​សម​នឹង​កម្រិត​កម្លាំង និង​កាយសម្បទា​ផ្ទាល់ខ្លួន​។ បុគ្គល​ម្នាក់ៗ​អាច​ជ្រើសរើស​ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​នេះ​ដើម្បី​ពង្រឹង​កម្លាំង​រាង​កាយ​ទាប បង្កើន​សម្លេង​សាច់ដុំ និង​បង្កើន​ការ​លេង​កីឡា​ទាំងមូល។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Lever Sead Leg Press

• ដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យរាបស្មើនៅលើវេទិកានៅពីមុខអ្នក ទទឹងត្រគាកដាច់ពីគ្នា ហើយចាប់ចំណុចទាញនៅសងខាងដើម្បីស្ថេរភាព។
• រុញវេទិកាឱ្យឆ្ងាយដោយប្រើកែងជើង និងបាល់នៃជើងរបស់អ្នក ពង្រីកជើងរបស់អ្នកឱ្យបានពេញលេញ ប៉ុន្តែដោយមិនចាក់សោជង្គង់របស់អ្នក។
• ពត់ជង្គង់របស់អ្នកយឺតៗ ដើម្បីត្រឡប់វេទិកាទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយធានាថាចលនាត្រូវបានគ្រប់គ្រង និងមិនអនុញ្ញាតឱ្យទម្ងន់ធ្លាក់ចុះ។
• ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន ដោយផ្តោតលើការរក្សាទម្រង់លេងដ៏ល្អ និងចង្វាក់ស្ថិរភាព។

Tips för utförande Lever Sead Leg Press

• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងកំហុសទូទៅនៃការប្រើប្រាស់សន្ទុះដើម្បីរុញទម្ងន់។ ជំនួសមកវិញ ផ្តោតលើចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង - រុញទម្ងន់ពេលដកដង្ហើមចេញ សង្កត់មួយវិនាទី នៅពេលដែលជើងរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ ប៉ុន្តែមិនជាប់សោ បន្ទាប់មកយកទម្ងន់មកវិញជាបណ្តើរៗ នៅពេលស្រូបចូល។
• ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីលំហាត់ សូមប្រាកដថាអ្នកកំពុងប្រើចលនាពេញលេញ។ នេះមានន័យថាការបញ្ចុះទម្ងន់រហូតដល់ជង្គង់របស់អ្នកកោងនៅមុំ 90 ដឺក្រេ បន្ទាប់មករុញវាឡើងលើរហូតដល់ជើងរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកស្ទើរតែពេញលេញ។ ជៀសវាងកំហុសនៃការមិនឆ្លងកាត់ជួរពេញលេញនៃចលនាព្រោះវាអាចកំណត់ប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់។
• ជៀសវាងការចាក់សោ

Lever Sead Leg Press Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Lever Sead Leg Press?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Lever Seated Leg Press ។ វា​ជា​ការ​ហាត់ប្រាណ​ដោយ​ម៉ាស៊ីន​ដែល​ផ្តោត​លើ​សាច់ដុំ​ក្នុង​រាងកាយ​ផ្នែក​ខាងក្រោម ជា​ចម្បង quadriceps, glutes និង​សរសៃពួរ។ ម៉ាស៊ីនជួយក្នុងការថែរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដែលធ្វើឱ្យវាសាកសមសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានចលនាប្រកបដោយផាសុកភាព និងបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងទំនុកចិត្តមានភាពប្រសើរឡើង។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ថ្មីណាមួយដែរ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍បង្ហាញទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីការពាររបួស។

Vilka är vanliga varianter av Lever Sead Leg Press?

• Horizontal Leg Press គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតដែលបុគ្គលរុញទម្ងន់ផ្តេក ដោយផ្តល់នូវមុំនៃភាពធន់ខុសគ្នា។
• Single-Leg Press គឺជាបំរែបំរួលមួយដែលជើងតែមួយត្រូវបានប្រើដើម្បីចុចទម្ងន់ បង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេ និងផ្តោតលើសាច់ដុំជើងនីមួយៗ។
• ម៉ាស៊ីន Hack Squat គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀត ដែលបុគ្គលឈរនៅលើវេទិកាមួយ ហើយរុញទម្ងន់ឡើងលើ ដោយក្លែងធ្វើចលនាអង្គុយ។
• 45-Degree Leg Press គឺជាបំរែបំរួលមួយដែលបុគ្គលអង្គុយនៅមុំ 45 ដឺក្រេ ដោយរុញទម្ងន់ក្នុងទិសដៅឡើងលើ និងខាងក្រៅ។

Vilka är bra kompletterande övningar för Lever Sead Leg Press?

• សួត៖ ដូចជា Lever Seated Leg Press សួតដំណើរការជាចម្បងលើរាងកាយទាប ប៉ុន្តែពួកគេក៏ត្រូវការកម្រិតនៃតុល្យភាព និងស្ថេរភាពផងដែរ។ នេះធ្វើឱ្យពួកគេក្លាយជាលំហាត់ប្រាណបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អ ខណៈដែលពួកគេប្រកួតប្រជែងសាច់ដុំតាមរបៀបផ្សេងៗ និងអាចជួយពង្រឹងជើងទាំងមូល និងស្ថេរភាព។
• Calf Raises: ខណៈពេលដែល Lever Sead Leg Press ដំណើរការសាច់ដុំធំជាងនៅក្នុងជើង កំភួនជើងឡើងជាពិសេសផ្តោតលើសាច់ដុំតូចជាង ដែលជារឿយៗត្រូវបានគេមិនយកចិត្តទុកដាក់នៅក្នុងកំភួនជើង។ ការបញ្ចូលការលើកកំភួនជើងទៅក្នុងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណអាចជួយធានាឱ្យមានតុល្យភាពនៃការលូតលាស់ជើង និងការពារការរងរបួសដែលអាចកើតមាន។