Lever Sead Leg Press

• Kroppsdel: Cuádriceps, Muslos
• Utrustning: Máquina de palancas
• Primära muskler: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Sekundära muskler: Adductor Magnus, Soleus

Introduktion till Lever Sead Leg Press

Lever Seated Leg Press គឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្លាំងដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើ quadriceps, glutes និងសរសៃពួរ ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងក្រោមដ៏ទូលំទូលាយ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារភាពធន់អាចលៃតម្រូវបាន។ មនុស្សអាចជ្រើសរើសលំហាត់ប្រាណនេះសម្រាប់សមត្ថភាពរបស់វាក្នុងការកសាងកម្លាំងរាងកាយទាប ធ្វើអោយសាច់ដុំមានភាពប្រសើរឡើង និងបង្កើនការហាត់ប្រាណទាំងមូល។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Lever Sead Leg Press

• កែតម្រូវកៅអី និងជើងទម្រដើម្បីឱ្យជើងរបស់អ្នកបង្កើតជាមុំ 90 ដឺក្រេនៅជង្គង់ ហើយជើងរបស់អ្នកមានទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។
• ចាប់ចំណុចទាញនៅផ្នែកម្ខាងនៃកៅអីសម្រាប់ស្ថេរភាព បន្ទាប់មករុញបន្ទះជើងចេញពីអ្នកដោយប្រើកែងជើង និងកំភួនដៃ ពង្រីកជើងរបស់អ្នកឱ្យបានពេញលេញ ប៉ុន្តែដោយមិនចាក់សោជង្គង់របស់អ្នក។
• យឺត ៗ ត្រឡប់បន្ទះជើងទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមដោយពត់ជង្គង់របស់អ្នកហើយគ្រប់គ្រងទម្ងន់នៅពេលវាផ្លាស់ទីត្រឡប់មកវិញឆ្ពោះទៅរកអ្នក។
• ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ត្រូវប្រាកដថារក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវពេញមួយលំហាត់។

Tips för utförande Lever Sead Leg Press

• ទម្រង់បែបបទត្រឹមត្រូវ៖ នៅពេលអ្នកចុច ជង្គង់របស់អ្នកគួរតែស្របនឹងជើងរបស់អ្នក មិនមែនយោលចូល ឬអោនទៅខាងក្រៅទេ។ នេះ​ជា​កំហុស​ទូទៅ ហើយ​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​របួស​ជង្គង់។ រក្សាខ្នង និងត្រគាករបស់អ្នកជាប់នឹងកៅអីកំឡុងពេលធ្វើចលនា ដើម្បីជៀសវាងភាពតានតឹងផ្នែកខាងក្រោយ។
• ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងកំហុសនៃការប្រើប្រាស់សន្ទុះដើម្បីលើកទម្ងន់។ ជំនួសមកវិញ ប្រើចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង ដោយចុចទម្ងន់ឡើងលើ ហើយបន្ទាប់មកបន្ថយវាចុះក្រោម។ នេះធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើការសាច់ដុំប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព និងមិនគ្រាន់តែពឹងផ្អែកលើសន្ទុះនោះទេ។
• កុំចាក់សោជង្គង់របស់អ្នក៖ កំហុសទូទៅមួយទៀតគឺការលាតសន្ធឹងយ៉ាងពេញលេញ និងចាក់សោជង្គង់នៅផ្នែកខាងលើនៃសារពត៌មាន។ នេះធ្វើឱ្យភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់នៅលើជង្គង់

Lever Sead Leg Press Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Lever Sead Leg Press?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Lever Seated Leg Press ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាក៏ជាគំនិតល្អផងដែរក្នុងការមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍ពិនិត្យមើលទម្រង់បែបបទរបស់អ្នក ដើម្បីប្រាកដថាអ្នកកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណបានត្រឹមត្រូវ។ វា​ជា​លំ​ហាត់ប្រាណ​ដ៏​អស្ចារ្យ​មួយ​ដើម្បី​ពង្រឹង​រាងកាយ​ផ្នែក​ខាងក្រោម ជាពិសេស​សាច់ដុំ quadriceps សរសៃពួរ និង glutes ។

Vilka är vanliga varianter av Lever Sead Leg Press?

• ការចុចជើង 45 ដឺក្រេគឺជាការប្រែប្រួលមួយផ្សេងទៀតដែលអ្នករុញទម្ងន់ឡើងលើនៅមុំ 45 ដឺក្រេ។
• ម៉ាស៊ីន Hack Squat គឺជាលំហាត់ស្រដៀងគ្នាទៅនឹងការចុចជើង ដែលអ្នករុញទម្ងន់ឡើងលើ ខណៈពេលដែលឈរនៅមុំបន្តិច។
• Single-Leg Press គឺជាបំរែបំរួលនៃការចុចជើងអង្គុយ ដែលអ្នកចុចជើងមួយក្នុងពេលតែមួយ ដោយផ្តោតលើកម្លាំង និងតុល្យភាពបុគ្គល។
• Calf Raise Leg Press គឺជាបំរែបំរួលមួយដែលអ្នកចុចដោយគ្រាន់តែម្រាមជើង និងបាល់នៃជើងរបស់អ្នក ក្នុងគោលបំណងពង្រឹងសាច់ដុំកំភួនជើងរបស់អ្នក។

Vilka är bra kompletterande övningar för Lever Sead Leg Press?

• Lunges ក៏បំពេញបន្ថែម Lever Seated Leg Press ដោយផ្តោតលើសាច់ដុំរាងកាយខាងក្រោមដូចគ្នា ប៉ុន្តែក្នុងវិធីដែលថាមវន្ត និងឯកតោភាគីជាងមុន ដែលអាចជួយកែលម្អអតុល្យភាពសាច់ដុំ និងបង្កើនកម្លាំងមុខងារ។
• Deadlifts គឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ថែមមួយទៀត ពីព្រោះខណៈពេលដែលពួកគេកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើខ្សែសង្វាក់ក្រោយ រួមទាំងសរសៃពួរ និងសរសៃពួរ ពួកគេក៏ត្រូវការការបើកបរជើងស្រដៀងទៅនឹង Lever Seated Leg Press ហើយថែមទាំងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំង និងស្ថេរភាពរាងកាយទាំងមូលផងដែរ។