រុញ 45° Leg Wide Press

• Kroppsdel: Cuádriceps, Muslos
• Utrustning: Máquina de trineo
• Primära muskler: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Sekundära muskler: Adductor Magnus, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Introduktion till រុញ 45° Leg Wide Press

Sled 45° Leg Wide Press គឺជាលំហាត់ប្រាណរាងកាយទាបដែលកំណត់គោលដៅ glutes សរសៃពួរ និង quadriceps បង្កើនកម្លាំង ថាមពល និងការកំណត់សាច់ដុំ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារភាពធន់អាចលៃតម្រូវបាន។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់នេះព្រោះវាជួយលើកកំពស់កម្លាំងរាងកាយទាប ជួយការពាររបួស និងអាចបង្កើនសមត្ថភាពកីឡា។

Utförande av: En steg-för-steg-guide រុញ 45° Leg Wide Press

• ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើចំណុចទាញឬចំហៀងសម្រាប់ជំនួយហើយចុចកែងជើងរបស់អ្នកដើម្បីរុញទម្ងន់ចេញពីរាងកាយរបស់អ្នកដោយធ្វើឱ្យជើងរបស់អ្នកត្រង់ប៉ុន្តែមិនចាក់សោជង្គង់របស់អ្នក។
• ផ្អាកមួយភ្លែតនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា ត្រូវប្រាកដថាកុំលោត ឬប្រើសន្ទុះ។
• បន្ថយទម្ងន់យឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញដោយពត់ជង្គង់របស់អ្នក ធានាថាវាមិនហួសម្រាមជើងរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកចុះមក។
• ធ្វើចលនាម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន រក្សាការគ្រប់គ្រង និងល្បឿនថេរពេញមួយលំហាត់។

Tips för utförande រុញ 45° Leg Wide Press

• ជៀសវាងការចាក់សោជង្គង់របស់អ្នក៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការពង្រីកជើងឱ្យបានពេញលេញ និងចាក់សោជង្គង់នៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា។ នេះអាចធ្វើអោយមានភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់លើសន្លាក់ជង្គង់របស់អ្នក ហើយអាចនាំអោយមានរបួស។ ផ្ទុយទៅវិញ រក្សាការពត់ជង្គង់របស់អ្នកបន្តិច សូម្បីតែនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនាក៏ដោយ។
• គ្រប់គ្រងចលនារបស់អ្នក៖ កុំឱ្យទម្ងន់គ្រប់គ្រងអ្នក។ បន្ទាបទម្ងន់យឺតៗ ហើយរុញវាឡើងលើតាមរបៀបគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងកំហុសក្នុងការទម្លាក់ទម្ងន់ឱ្យលឿន ព្រោះនេះអាចនាំអោយមានរបួស និងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការហាត់ប្រាណ។
• កុំលើកត្រគាករបស់អ្នក៖ រក្សាត្រគាករបស់អ្នកឱ្យរឹងមាំនៅលើកៅអីពេញមួយលំហាត់។ ការលើកត្រគាករបស់អ្នកអាចដាក់សម្ពាធលើសលប់លើខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នក ដែលអាចនាំទៅដល់

រុញ 45° Leg Wide Press Vanliga frågor

Kan nybörjare göra រុញ 45° Leg Wide Press?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Sled 45° Leg Wide Press ប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ លំហាត់នេះផ្តោតជាចម្បងទៅលើ quadriceps, សរសៃពួរ, glutes និង hip adductors ។ វាតែងតែជាគំនិតល្អក្នុងការមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍ត្រួតពិនិត្យ ឬណែនាំអ្នកនៅពេលអ្នកថ្មីសម្រាប់លំហាត់នេះ។

Vilka är vanliga varianter av រុញ 45° Leg Wide Press?

• បំរែបំរួលមួយទៀតគឺ "Smith Machine Squat" ដែលអ្នកប្រើម៉ាស៊ីន Smith ដើម្បីអនុវត្តការអង្គុយដោយធ្វើត្រាប់តាមចលនានៃការចុចជើង។
• "Hack Squats" ក៏ជាជម្រើសដ៏ល្អមួយផងដែរ ដោយប្រើម៉ាស៊ីន hack squat ដើម្បីញែកសាច់ដុំដូចគ្នាទៅនឹង sled leg wide press 45°។
• "Dumbbell Squat" គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតដែលអ្នកកាន់ dumbbell នៅក្នុងដៃនីមួយៗ ហើយធ្វើ squat ធ្វើការជាក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា។
• ជាចុងក្រោយ "Barbell Squat" គឺជាលំហាត់ប្រាណបែបបុរាណដែលកំណត់គោលដៅសាច់ដុំដូចគ្នាទៅនឹងការចុចជើងធំទូលាយ 45° ដោយប្រើ barbell ជំនួសឱ្យ sled ។

Vilka är bra kompletterande övningar för រុញ 45° Leg Wide Press?

• សួត៖ សួតក៏ដំណើរការសាច់ដុំផ្នែកខាងក្រោមដូចគ្នាទៅនឹង Sled 45° Leg Wide Press។ ពួកគេផ្តល់ជូននូវជួរចលនាផ្សេងៗគ្នា និងភ្ជាប់ស្នូល ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួលដែលអាចបង្កើនការអនុវត្តរបស់អ្នកនៅក្នុង Sled 45° Leg Wide Press ។
• Leg Curls៖ ការ​ពត់​ជើង​តម្រង់​ទៅ​សរសៃ​ពួរ​ជា​ពិសេស​ក្រុម​សាច់ដុំ​ដែល​ត្រូវ​បាន​ប្រើ​ផង​ដែរ​នៅ​ក្នុង Sled 45° Leg Wide Press។ តាមរយៈការពង្រឹងសរសៃពួររបស់អ្នកជាមួយនឹងជើងកោង អ្នកអាចបង្កើនស្ថេរភាព និងថាមពលរបស់អ្នកនៅក្នុង Sled 45° Leg Wide Press ។