Lever អង្គុយ Squat

• Kroppsdel: Cuádriceps, Muslos
• Utrustning: Máquina de palancas
• Primära muskler: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Sekundära muskler: Adductor Magnus, Soleus

Introduktion till Lever អង្គុយ Squat

Lever Sead Squat គឺជាលំហាត់ពង្រឹងកម្លាំងដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើ quadriceps, glutes និងសរសៃពួរ ជាមួយនឹងអត្ថប្រយោជន៍បន្ទាប់បន្សំចំពោះខ្នងផ្នែកខាងក្រោម និងស្នូល។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារភាពធន់អាចត្រូវបានកែតម្រូវឱ្យត្រូវនឹងសមត្ថភាពរបស់មនុស្សម្នាក់។ មនុស្សចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីប្រសិទ្ធភាពរបស់វាក្នុងការកសាងកម្លាំងរាងកាយទាប បង្កើនការចល័ត និងលើកកម្ពស់តុល្យភាព និងឥរិយាបថកាន់តែប្រសើរ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Lever អង្គុយ Squat

• ចាប់ចំណុចទាញទាំងសងខាងនៃម៉ាស៊ីន ហើយដកទម្ងន់ដោយរុញជើងរបស់អ្នកឡើងលើ ធ្វើឱ្យប្រាកដថាជង្គង់របស់អ្នកស្របនឹងជើងរបស់អ្នក និងមិនលាតសន្ធឹងហួសម្រាមជើងរបស់អ្នក។
• បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកដោយពត់ជង្គង់ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងប្រឆាំងនឹងទ្រនាប់ទ្រនាប់ រហូតដល់ភ្លៅរបស់អ្នកស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។
• រុញកែងជើងរបស់អ្នកដើម្បីលើកទម្ងន់ ធ្វើឱ្យជើងរបស់អ្នកត្រង់ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ហើយធានាថាអ្នកមិនចាក់សោជង្គង់របស់អ្នកនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា។
• ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន រក្សាទម្រង់ និងការគ្រប់គ្រងត្រឹមត្រូវ។

Tips för utförande Lever អង្គុយ Squat

• ចលនា​ដែល​បាន​គ្រប់គ្រង៖ នៅ​ពេល​ដែល​ធ្វើ​ការ​អង្គុយ​អង្គុយ​លើ​ដង​កៀប សូម​ប្រាកដ​ថា​ចលនា​របស់​អ្នក​យឺត និង​ត្រូវ​បាន​គ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងកំហុសទូទៅនៃការប្រើប្រាស់សន្ទុះដើម្បីលើកទម្ងន់។ ជំនួសមកវិញ សូមភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក ហើយប្រើសាច់ដុំជើងរបស់អ្នកដើម្បីរុញទម្ងន់។ នេះ​នឹង​ធានា​ថា​អ្នក​កំពុង​ធ្វើ​ការ​សាច់ដុំ​បាន​ត្រឹម​ត្រូវ ហើយ​មិន​ដាក់​សំពាធ​ដែល​មិន​ចាំ​បាច់​លើ​សន្លាក់​របស់​អ្នក​ឡើយ។
• ដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ៖ ដកដង្ហើមចូលនៅពេលអ្នកបន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នក ហើយដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នករុញទម្ងន់។ ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រក្សាការគ្រប់គ្រង និងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីលំហាត់ប្រាណ។
• ជៀសវាងការចាក់សោជង្គង់៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការចាក់សោជង្គង់របស់អ្នកនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា។ នេះអាចដាក់មិនចាំបាច់

Lever អង្គុយ Squat Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Lever អង្គុយ Squat?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Lever Sead Squat ប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍ណែនាំអ្នកតាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវ។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ប្រាណថ្មីដែរ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែប្រើវាយឺតៗ ហើយបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេ និងទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងការលួងលោមរបស់ពួកគេមានភាពប្រសើរឡើង។

Vilka är vanliga varianter av Lever អង្គុយ Squat?

• Barbell Front Squat គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតដែលអ្នកកាន់ barbell ឆ្លងកាត់ទ្រូងរបស់អ្នក ដែលជួយក្នុងការភ្ជាប់ quads របស់អ្នក និងស្នូលបន្ថែមទៀត។
• Hack Squat ត្រូវបានអនុវត្តនៅលើម៉ាស៊ីនដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកលៃតម្រូវទម្ងន់ និងមុំ ដោយផ្តល់នូវបញ្ហាប្រឈមផ្សេងគ្នាដល់សាច់ដុំរាងកាយខាងក្រោមរបស់អ្នក។
• Overhead Squat គឺជាបំរែបំរួលដ៏លំបាកមួយ ដែលអ្នកកាន់ barbell ឬ dumbbells ពីលើក្បាល ពេលកំពុងធ្វើ Squat ដែលភ្ជាប់រាងកាយផ្នែកខាងលើ និងស្នូលរបស់អ្នកផងដែរ។
• Bulgarian Split Squat គឺជាលំហាត់ប្រាណឯកតោភាគី ដែលជើងមួយត្រូវបានលើកពីក្រោយអ្នកនៅលើកៅអី ឬជំហាន ដែលអាចជួយកែលម្អតុល្យភាព និងញែកជើងមួយក្នុងពេលតែមួយ។

Vilka är bra kompletterande övningar för Lever អង្គុយ Squat?

• សួត៖ សួតក៏ធ្វើការជាក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នាទៅនឹង Lever Sead Squat (quadriceps, hamstrings, and glutes) ប៉ុន្តែពួកវាពាក់ព័ន្ធនឹងចលនាឯកតោភាគី ដែលអាចជួយកំណត់អត្តសញ្ញាណ និងកែតម្រូវអតុល្យភាពកម្លាំងណាមួយរវាងផ្នែកទាំងពីរនៃរាងកាយ។
• កំភួនជើង៖ ខណៈពេលដែល Lever Sead Squat ផ្តោតលើភ្លៅ និង glutes ជាចម្បង កំភួនជើងលើកវាដោយពង្រឹងផ្នែកខាងក្រោមនៃជើង ធានានូវការហាត់ប្រាណជើងមានតុល្យភាព និងជួយឱ្យមានស្ថេរភាព និងថាមពលទាំងមូលក្នុងចលនា squat ។