Lever Horizontal Leg Press

• Kroppsdel: Cuádriceps, Muslos
• Utrustning: Máquina de palancas
• Primära muskler: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Sekundära muskler: Adductor Magnus, Soleus

Introduktion till Lever Horizontal Leg Press

Lever Horizontal Leg Press គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើ quadriceps, សរសៃពួរ និង glutes ខណៈពេលដែលមានការរួមបញ្ចូលកំភួនជើង និងផ្នែកខាងក្រោមខ្នងផងដែរ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារភាពធន់អាចលៃតម្រូវបាន។ មនុស្សនឹងចង់ធ្វើលំហាត់នេះព្រោះវាជួយលើកកម្ពស់កម្លាំងរាងកាយទាប បង្កើននិយមន័យនៃសាច់ដុំ និងជួយក្នុងការធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសមត្ថភាពកីឡាទាំងមូល។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Lever Horizontal Leg Press

• លៃតម្រូវទម្ងន់ទៅកម្រិតសមរម្យសម្រាប់កាយសម្បទា និងកម្លាំងរបស់អ្នក ធានាថាចាប់ផ្តើមស្រាល ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដើម្បីការពាររបួស។
• រុញបន្ទះជើងចេញដោយប្រើកែងជើង និងបាល់ជើងរបស់អ្នក ពង្រីកជើងរបស់អ្នកឱ្យបានពេញលេញ ប៉ុន្តែជៀសវាងការចាក់សោជង្គង់របស់អ្នក។
• យឺត ៗ ត្រឡប់បន្ទះជើងត្រឡប់ទៅរករាងកាយរបស់អ្នកដោយពត់ជង្គង់របស់អ្នក ធានាឱ្យជើងរបស់អ្នករាបស្មើនៅលើបាតជើងពេញមួយចលនា។
• ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ធានារក្សាបាននូវចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង និងទម្រង់ដ៏ល្អនៅទូទាំង។

Tips för utförande Lever Horizontal Leg Press

• គ្រប់គ្រង​ចលនា​របស់​អ្នក៖ ពេល​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ កុំ​ឱ្យ​ទម្ងន់​គ្រប់​គ្រង​ចលនា​របស់​អ្នក។ រុញ​ទម្ងន់​ឱ្យ​ឡើង​តាម​របៀប​គ្រប់គ្រង ហើយ​បន្ទាប​វា​ចុះ​យឺតៗ។ ជៀសវាង​ការ​បន្ថយ​ទម្ងន់ ព្រោះ​វា​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​របួស និង​កាត់​បន្ថយ​ប្រសិទ្ធភាព​នៃ​ការ​ហាត់ប្រាណ។
• កុំចាក់សោជង្គង់របស់អ្នក៖ កំហុសទូទៅមួយក្នុងពេលកំពុងអនុវត្ត Lever Horizontal Leg Press គឺការចាក់សោជង្គង់នៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា។ នេះដាក់ភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់នៅលើសន្លាក់ហើយអាចនាំឱ្យមានរបួស។ ផ្ទុយទៅវិញ រក្សាការពត់ជង្គង់របស់អ្នកបន្តិច សូម្បីតែនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនាក៏ដោយ។
• ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីលំហាត់ សូមប្រាកដថាអ្នកកំពុងប្រើចលនាពេញលេញ។ នេះមានន័យថាកាត់បន្ថយ

Lever Horizontal Leg Press Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Lever Horizontal Leg Press?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Lever Horizontal Leg Press ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន និងបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលពួកគេទទួលបានកម្លាំង។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការរៀនទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាត្រូវបានណែនាំជាញឹកញាប់ថា អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងចាប់ផ្តើមជាមួយគ្រូបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកជំនាញកាយសម្បទា ដែលអាចផ្តល់ការណែនាំ និងតាមដានវឌ្ឍនភាពរបស់ពួកគេ។

Vilka är vanliga varianter av Lever Horizontal Leg Press?

• ការចុចជើង 45 ដឺក្រេ គឺជាវ៉ារ្យ៉ង់មួយផ្សេងទៀតដែលអ្នករុញទម្ងន់នៅមុំ 45 ដឺក្រេ ដែលអាចកំណត់គោលដៅសាច់ដុំផ្សេងៗនៅក្នុងជើង និង glutes របស់អ្នក។
• Single Leg Press គឺជាបំរែបំរួលនៃការចុចជើងផ្តេក ដែលអ្នករុញទម្ងន់ដោយប្រើជើងមួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលអាចជួយកែលម្អតុល្យភាព និងញែកជើងនីមួយៗ។
• ម៉ាស៊ីន Hack Squat គឺជាជម្រើសមួយផ្សេងទៀត ដែលអ្នករុញទម្ងន់ឡើងលើ ជំនួសឱ្យការឆ្ពោះទៅមុខ ដោយផ្តោតលើ quadriceps ។
• Sled Push គឺជាបំរែបំរួលនៃកាយសម្បទាដែលមានមុខងារនៃការចុចជើង ដែលអ្នករុញរទេះរុញដែលមានទម្ងន់តាមបណ្តោយដី ធ្វើការលើរាងកាយផ្នែកខាងក្រោមទាំងមូល និងស្នូល។

Vilka är bra kompletterande övningar för Lever Horizontal Leg Press?

• Lunges ក៏បំពេញបន្ថែម Lever Horizontal Leg Press ផងដែរ ដោយសារពួកគេត្រូវការជើងស្រដៀងគ្នា និងកម្លាំងស្នូល បង្កើនស្ថេរភាព តុល្យភាព និងការសម្របសម្រួល ខណៈពេលដែលបញ្ចូលសាច់ដុំរាងកាយខាងក្រោមដូចគ្នា។
• ការលើកកំភួនជើងគឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះ Lever Horizontal Leg Press ព្រោះវាកំណត់គោលដៅសាច់ដុំជើងខាងក្រោម ជាពិសេសកំភួនជើង ដែលជារឿយៗត្រូវបានចូលរួមសម្រាប់ស្ថេរភាពអំឡុងពេលចុចជើង ដូច្នេះផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងក្រោមដ៏ទូលំទូលាយ។