អង្គុយ Piriformis Stretch

• Kroppsdel: Caderas
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till អង្គុយ Piriformis Stretch

លំហាត់ប្រាណ Seated Piriformis Stretch គឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រយោជន៍ដែលមានគោលបំណងជាចម្បងក្នុងការកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ sciatica និងការរឹតបន្តឹងត្រគាកដោយកំណត់គោលដៅនៃសាច់ដុំ piriformis ។ វាល្អសម្រាប់បុគ្គលិកការិយាល័យ អត្តពលិក ឬបុគ្គលដែលចំណាយពេលអង្គុយយូរ ឬមានការចល័តមានកម្រិត។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺគួរឱ្យចង់បានព្រោះវាអាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន កាត់បន្ថយការឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោម និងភាពមិនស្រួលក្នុងត្រគាក និងបង្កើនភាពចល័ត និងឥរិយាបថទាំងមូល។

Utförande av: En steg-för-steg-guide អង្គុយ Piriformis Stretch

• លើកកជើងស្តាំរបស់អ្នក ហើយដាក់វាពីលើជង្គង់ឆ្វេងរបស់អ្នក បង្កើតជារាងបួនដោយជើងរបស់អ្នក។
• ចុចជង្គង់ស្តាំរបស់អ្នកថ្នមៗដោយប្រើដៃស្តាំរបស់អ្នក ដើម្បីធ្វើឱ្យការលាតសន្ធឹងកាន់តែជ្រៅ ធានាថាអ្នករក្សាខ្នងត្រង់។
• កាន់ទីតាំងនេះប្រហែល 30 វិនាទី មានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងត្រង់គូទ និងត្រគាករបស់អ្នក។
• លែង​ហើយ​ធ្វើ​ដំណើរ​ការ​ដដែល​នេះ​ឡើង​វិញ ដោយ​កជើង​ឆ្វេង​លើ​ជង្គង់​ស្តាំ​របស់​អ្នក។

Tips för utförande អង្គុយ Piriformis Stretch

• ការដាក់ជើងឱ្យបានត្រឹមត្រូវ៖ ដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យរាបស្មើនៅលើឥដ្ឋ ទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។ ជៀសវាងការកាត់ជើងរបស់អ្នក ឬដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅជិតគ្នាពេក។ នេះជួយរក្សាតុល្យភាព និងធានាថាការលាតសន្ធឹងគឺផ្តោតលើសាច់ដុំ piriformis ។
• ការលាតសន្ធឹងថ្នមៗ៖ នៅពេលអ្នកលើកកជើងមួយឱ្យសម្រាកនៅលើជង្គង់នៃជើងម្ខាងទៀត ផ្អៀងទៅមុខដោយថ្នមៗរហូតទាល់តែអ្នកមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងគូទរបស់អ្នក។ ជៀសវាងការបង្ខំឱ្យលាតសន្ធឹង ឬលោត ព្រោះវាអាចនាំអោយមានរបួស។
• សង្កត់ និងដកដង្ហើម៖ សង្កត់ការលាតសន្ធឹងប្រហែល 30 វិនាទី ខណៈពេលដែលរក្សាលំនឹង ដកដង្ហើមជ្រៅៗ។ នេះជួយបន្ធូរសាច់ដុំ និងពង្រីកការលាតសន្ធឹង។ ជៀសវាងការទប់ដង្ហើមរបស់អ្នក ព្រោះវាអាចបង្កើនភាពតានតឹងក្នុងរាងកាយ

អង្គុយ Piriformis Stretch Vanliga frågor

Kan nybörjare göra អង្គុយ Piriformis Stretch?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Sead Piriformis Stretch ។ វា​គឺ​ជា​ការ​លាត​ដ៏​សាមញ្ញ​ដែល​អាច​ធ្វើ​បាន​គ្រប់​ទីកន្លែង​សូម្បី​តែ​ពេល​អង្គុយ​នៅ​តុ។ នេះជាជំហាន៖ 1. អង្គុយលើកៅអី ហើយដាក់កជើងស្តាំរបស់អ្នកពីលើជង្គង់ឆ្វេងរបស់អ្នក។ 2. ផ្អៀងទៅមុខដោយថ្នមៗ ខណៈពេលដែលរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។ នៅពេលអ្នកផ្អៀងទៅមុខ អ្នកគួរតែមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងត្រគាកខាងស្តាំ និងគូទរបស់អ្នក។ 3. សង្កត់ការលាតសន្ធឹងនេះប្រហែល 30 វិនាទី បន្ទាប់មកប្តូរទៅម្ខាង ហើយម្តងទៀតដោយកជើងខាងឆ្វេងលើជង្គង់ខាងស្តាំ។ ចងចាំថាកុំបង្ខំឱ្យលាតសន្ធឹង។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានការឈឺចាប់ណាមួយ បន្ធូរបន្ថយ រហូតទាល់តែអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានការទាញថ្នមៗ។

Vilka är vanliga varianter av អង្គុយ Piriformis Stretch?

• Supine Piriformis Stretch: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ពត់ជង្គង់ទាំងពីរ កាត់ជើងមួយទៅម្ខាង ហើយទាញជង្គង់ខាងក្រោមថ្នមៗទៅកាន់ទ្រូងរបស់អ្នក។
• Seated Twist Piriformis Stretch: នៅទីនេះ អ្នកអង្គុយលើឥដ្ឋដោយលើកជើងរបស់អ្នកចេញ បន្ទាប់មកឆ្លងកាត់ជើងមួយទៅម្ខាងទៀត ហើយប្រើដៃផ្ទុយរបស់អ្នកដើម្បីបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកថ្នមៗ ឆ្ពោះទៅកាន់ជង្គង់កោង។
• Standing Piriformis Stretch: នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការក្រោកឈរ លើកជើងមួយទៅលើផ្ទៃទាប ដូចជាតុ ឬកៅអី ហើយផ្អៀងទៅមុខថ្នមៗ រហូតទាល់តែមានអារម្មណ៍លាតសន្ធឹងនៅតំបន់គូទ។
• Pigeon Pose Piriformis Stretch: ក្បាច់​យូហ្គា​នេះ​រួម​បញ្ចូល​ទាំង​ការ​ពត់​ជង្គង់​មួយ​នៅ​ពី​មុខ​អ្នក​ខណៈ​ពេល​ដែល​ពង្រីក​ជើង​ម្ខាង​ទៀត​ពី​ក្រោយ និង

Vilka är bra kompletterande övningar för អង្គុយ Piriformis Stretch?

• Foam Rolling the Glutes ក៏ជួយបំពេញបន្ថែមនូវ Seated Piriformis Stretch ផងដែរ ព្រោះវាជួយបន្ធូរសាច់ដុំនៅគូទ ជាពិសេស piriformis មុនពេលលាតសន្ធឹង។ នេះអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវប្រសិទ្ធភាពនៃការលាតសន្ធឹងនិងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
• Supine Figure 4 Stretch គឺជាលំហាត់ប្រាណមួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែម Seated Piriformis Stretch ។ ការលាតសន្ធឹងទាំងពីរកំណត់គោលដៅសាច់ដុំ piriformis និង hip rotators ជួយបន្ថយការឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោម និងរោគសញ្ញា sciatica ដែលបណ្តាលមកពីការតឹងនៅក្នុងតំបន់ទាំងនេះ។