ត្រគាក - ការបង្វិលកណ្តាល
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ត្រគាក - ការបង្វិលកណ្តាល
ត្រគាក - ការបង្វិលកណ្តាលគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដែលកំណត់គោលដៅសាច់ដុំនៅត្រគាក និងភ្លៅរបស់អ្នក ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំង ភាពបត់បែន និងតុល្យភាព។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា រួមទាំងអត្តពលិកដែលកំពុងស្វែងរកការពង្រឹងសមត្ថភាពរបស់ពួកគេ និងអ្នកដែលកំពុងទទួលការព្យាបាលរាងកាយសម្រាប់ការជាសះស្បើយរបួស។ តាមរយៈការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នក អ្នកអាចបង្កើនភាពចល័តរបស់អ្នក កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស និងកែលម្អការអនុវត្តរាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នក។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ត្រគាក - ការបង្វិលកណ្តាល
- រំកិលទម្ងន់របស់អ្នកទៅលើជើងស្តាំរបស់អ្នក បន្ទាប់មកលើកជើងឆ្វេងរបស់អ្នកចេញពីដី ពត់ជង្គង់របស់អ្នកនៅមុំ 90 ដឺក្រេ។
- បង្វិលត្រគាកឆ្វេងរបស់អ្នកយឺតៗ រំកិលជង្គង់របស់អ្នកទៅខាងស្តាំ ខណៈពេលដែលរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យស្ថិតស្ថេរ និងជង្គង់របស់អ្នកកោង។
- បង្វិលត្រគាករបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
- ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន បន្ទាប់មកប្តូរទៅជើងខាងស្តាំរបស់អ្នក។
Tips för utförande ត្រគាក - ការបង្វិលកណ្តាល
- ទីតាំងត្រឹមត្រូវ៖ ចាប់ផ្តើមដោយដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ដោយលុតជង្គង់របស់អ្នក ហើយជើងរាបស្មើនៅលើឥដ្ឋ។ ជើងរបស់អ្នកគួរមានទទឹងត្រគាកដាច់ពីគ្នា។ នេះគឺជាទីតាំងចាប់ផ្តើមត្រឹមត្រូវសម្រាប់ Hip - Medial Rotation។
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ ពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ សូមប្រាកដថាអ្នកបង្វិលត្រគាករបស់អ្នកចូលក្នុងរបៀបដែលបានគ្រប់គ្រងយឺតៗ។ ជៀសវាងការកន្ត្រាក់ ឬចលនាលឿន ព្រោះអាចនាំឱ្យមានរបួស។
- ជៀសវាងការបង្វិលហួសហេតុ៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការបង្វិលត្រគាកហួសហេតុ ដែលអាចធ្វើឱ្យមានភាពតានតឹងហួសហេតុដល់សន្លាក់ និងអាចបណ្តាលឱ្យមានរបួស។ អ្នកគួរតែបង្វិលត្រគាករបស់អ្នកទៅត្រង់កន្លែងដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាលាតថ្នមៗ មិនមែនឈឺទេ។
- ភាពស៊ីសង្វាក់គ្នា៖ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីលំហាត់ប្រាណ Hip - Medial Rotation វាជា
ត្រគាក - ការបង្វិលកណ្តាល Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ត្រគាក - ការបង្វិលកណ្តាល?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Hip - Medial Rotation ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណថ្មីណាមួយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺតៗ ហើយផ្តោតលើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាក៏អាចមានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬអ្នកព្យាបាលរាងកាយណែនាំអ្នកតាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណដំបូងដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវ។
Vilka är vanliga varianter av ត្រគាក - ការបង្វិលកណ្តាល?
- ការបង្វិលត្រគាកកណ្តាល៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ពត់ជង្គង់របស់អ្នក ហើយបន្ទាប់មកបង្វិលត្រគាករបស់អ្នកទៅខាងក្នុង ខណៈពេលដែលរក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យរាបស្មើនៅលើឥដ្ឋ។
- ការបង្វិលត្រគាកកណ្តាល៖ សម្រាប់ការបំរែបំរួលនេះ អ្នកក្រោកឈរឱ្យត្រង់ លើកជើងមួយចេញពីដី ហើយបង្វិលត្រគាករបស់អ្នកទៅខាងក្នុង ខណៈពេលដែលរក្សាលំនឹង។
- Hip Medial Rotation with Resistance Band: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើប្រាស់ក្រុម Resistance Band។ អ្នកភ្ជាប់ក្រុមតន្រ្តីជុំវិញកជើងរបស់អ្នក ហើយបន្ទាប់មកបង្វិលត្រគាករបស់អ្នកទៅខាងក្នុងប្រឆាំងនឹងភាពធន់។
- ការបង្វិលត្រគាក Medial នៅលើបាល់លំហាត់ប្រាណ៖ ការប្រែប្រួលនេះទាមទារបាល់ហាត់ប្រាណ។ អ្នកដេកផ្អៀងលើបាល់ ដោយជើងរបស់អ្នកប៉ះនឹងដី ហើយបន្ទាប់មកបង្វិលត្រគាករបស់អ្នកទៅខាងក្នុង។
Vilka är bra kompletterande övningar för ត្រគាក - ការបង្វិលកណ្តាល?
- Lunges គឺជាលំហាត់ប្រាណមួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែមត្រគាក - ការបង្វិលផ្នែកកណ្តាល ព្រោះវាចូលរួម និងពង្រឹងត្រគាក flexors និង extensors ដោយហេតុនេះបង្កើនភាពបត់បែន និងតុល្យភាពនៃសន្លាក់ត្រគាក។
- ការលាតសន្ធឹងរបស់មេអំបៅក៏អាចបំពេញបន្ថែមត្រគាក - ការបង្វិលផ្នែកកណ្តាលផងដែរ ព្រោះវាកំណត់គោលដៅនៃសាច់ដុំភ្លៅខាងក្នុង និងក្រលៀន លើកកម្ពស់ភាពបត់បែន និងជួរនៃចលនានៅក្នុងសន្លាក់ត្រគាក ដែលអាចជួយក្នុងចលនាបង្វិល medial ។
Relaterade sökord för ត្រគាក - ការបង្វិលកណ្តាល
- លំហាត់ប្រាណត្រគាកទម្ងន់
- លំហាត់បង្វិល medial
- លំហាត់បង្វិលត្រគាក
- ការពង្រឹងត្រគាកជាមួយនឹងទំងន់រាងកាយ
- លំហាត់ទំងន់រាងកាយសម្រាប់ត្រគាក
- លំហាត់ចលនាត្រគាក
- លំហាត់ប្រាណបង្វិលត្រគាកកណ្តាល
- ទំងន់រាងកាយបង្វិលត្រគាក
- លំហាត់ពង្រឹងសាច់ដុំត្រគាក
- លំហាត់នៅផ្ទះសម្រាប់ការបង្វិលត្រគាក
ឧបករណ៍សម្រាប់លំហាត់នេះ
Do ត្រគាក - ការបង្វិលកណ្តាល in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
