ត្រគាក - ការបង្វិលចំហៀង
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ត្រគាក - ការបង្វិលចំហៀង
The Hip - លំហាត់ប្រាណបង្វិលនៅពេលក្រោយ គឺជាការហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដែលកំណត់គោលដៅសាច់ដុំនៅក្នុងត្រគាក ភ្លៅ និង glutes របស់អ្នក ដែលរួមចំណែកដល់ការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវស្ថេរភាព ភាពបត់បែន និងកម្លាំងរាងកាយទាបទាំងមូល។ វាគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់អត្តពលិក អ្នករាំ អ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទា និងអ្នកដែលចង់បង្កើនភាពចល័ត និងតុល្យភាពរបស់ពួកគេ។ តាមរយៈការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសកម្មភាពកីឡារបស់ពួកគេ និងលើកកម្ពស់ការតម្រឹមរាងកាយ និងឥរិយាបថកាន់តែប្រសើរឡើង។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ត្រគាក - ការបង្វិលចំហៀង
- ពត់ជង្គង់ស្តាំរបស់អ្នក ហើយដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើដី ដោយរក្សាជើងឆ្វេងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។
- បង្វិលជង្គង់ស្តាំរបស់អ្នកយឺតៗទៅចំហៀង គោលបំណងប៉ះនឹងកម្រាលឥដ្ឋរបស់អ្នកដោយមិនលើកជើងស្តាំរបស់អ្នកចេញពីដី។
- កាន់ទីតាំងនេះពីរបីវិនាទី ដោយមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងត្រគាក និងភ្លៅរបស់អ្នក។
- យឺត ៗ នាំជង្គង់របស់អ្នកត្រលប់ទៅកណ្តាលវិញហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតនៅម្ខាងទៀតដោយជើងឆ្វេងរបស់អ្នក។
Tips för utförande ត្រគាក - ការបង្វិលចំហៀង
- ឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ៖ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកមានឥរិយាបថត្រឹមត្រូវនៅពេលអនុវត្តលំហាត់។ ខ្នងរបស់អ្នកគួរតែត្រង់ ហើយត្រគាករបស់អ្នកគួរតែស្របនឹងស្មារបស់អ្នក។ ជៀសវាងការផ្អៀងរាងកាយរបស់អ្នកទៅចំហៀង ឬផ្អៀងទៅមុខ ឬថយក្រោយ។
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ការបង្វិលគួរតែត្រូវបានគ្រប់គ្រង និងរលូន មិនកន្ត្រាក់ ឬប្រញាប់។ នេះជួយឱ្យប្រាកដថាសាច់ដុំត្រឹមត្រូវត្រូវបានគេកំណត់គោលដៅ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
- ជៀសវាងការបង្វិលលើស៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការបង្វិលត្រគាកលើស។ នេះអាចដាក់សំពាធមិនចាំបាច់លើសន្លាក់ត្រគាក និងនាំអោយមានរបួស។ ត្រូវប្រាកដថាគ្រាន់តែបង្វិលត្រគាករបស់អ្នកតាមដែលមានផាសុកភាព និងសុវត្ថិភាពសម្រាប់អ្នក។
- ការអនុវត្តជាប់លាប់៖ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីលំហាត់ប្រាណ គួរតែធ្វើឱ្យបានទៀងទាត់ និងជាប់លាប់។ យូរ ៗ ទៅនេះនឹង
ត្រគាក - ការបង្វិលចំហៀង Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ត្រគាក - ការបង្វិលចំហៀង?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Hip - Lateral Rotation ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណថ្មីណាមួយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺតៗ ហើយផ្តោតលើការរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីការពាររបួស។ ប្រសិនបើអាចធ្វើបាន វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការឱ្យគ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទាបង្ហាញលំហាត់ជាមុនសិន។
Vilka är vanliga varianter av ត្រគាក - ការបង្វិលចំហៀង?
- ការបង្វិលត្រគាកខាងក្រៅឈរ៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការឈរត្រង់ លើកជើងមួយចេញពីដី និងបង្វិលត្រគាករបស់អ្នកទៅខាងក្រៅ និងខាងក្នុង។
- ការបង្វិលត្រគាកខាងក្រៅ៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការដេកផ្អៀងលើខ្នងរបស់អ្នក ពត់ជង្គង់របស់អ្នក និងបង្វិលត្រគាករបស់អ្នកចេញ និងខាងក្នុងថ្នមៗ។
- លំហាត់ប្រាណ Clamshell៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការដេកនៅលើចំហៀងរបស់អ្នក ពត់ជង្គង់របស់អ្នក និងលើកជង្គង់ខាងលើរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលរក្សាជើងរបស់អ្នករួមគ្នាដើម្បីបង្វិលត្រគាករបស់អ្នក។
- Pigeon Pose ក្នុងយូហ្គា៖ ការប្រែប្រួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងក្បាច់យូហ្គា ដែលអ្នកលាតជើងម្ខាងពីក្រោយអ្នក ហើយបត់ជើងម្ខាងទៀតនៅខាងមុខ ដោយបង្វិលត្រគាកនៃជើងដែលលាតសន្ធឹងទៅខាងក្រៅ។
Vilka är bra kompletterande övningar för ត្រគាក - ការបង្វិលចំហៀង?
- សួត៖ សួតបំពេញបន្ថែមការបង្វិលត្រគាកនៅពេលក្រោយដោយកំណត់គោលដៅនៃ flexors hip និង extensors ដោយហេតុនេះបង្កើនជួរនៃចលនានិងភាពបត់បែននៅក្នុងសន្លាក់ត្រគាក។
- Clamshells: Clamshells គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយដើម្បីបំពេញបន្ថែមការបង្វិលត្រគាកនៅពេលក្រោយ ខណៈដែលពួកគេផ្តោតជាពិសេសទៅលើអ្នកចាប់ត្រគាក និងឧបករណ៍បង្វិលខាងក្រៅ សាច់ដុំដែលពាក់ព័ន្ធដោយផ្ទាល់ក្នុងការបង្វិលត្រគាកនៅពេលក្រោយ។
Relaterade sökord för ត្រគាក - ការបង្វិលចំហៀង
- ការបង្វិលត្រគាកទម្ងន់រាងកាយ
- លំហាត់ប្រាណត្រគាកចំហៀង
- លំហាត់ចលនាត្រគាក
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់សម្រាប់ត្រគាក
- លំហាត់ប្រាណបង្វិលត្រគាកចំហៀង
- ទម្លាប់ហាត់ប្រាណបង្វិលត្រគាក
- ការបង្វិលត្រគាកនៅពេលក្រោយនៃទម្ងន់ខ្លួន
- ការពង្រឹងត្រគាកជាមួយនឹងទំងន់រាងកាយ
- លំហាត់នៅផ្ទះសម្រាប់ការបង្វិលត្រគាក
- ការហាត់ប្រាណទម្ងន់សម្រាប់ការចល័តត្រគាក
ឧបករណ៍សម្រាប់លំហាត់នេះ
Do ត្រគាក - ការបង្វិលចំហៀង in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
