លើកជើងត្រង់ព្យួរ
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till លើកជើងត្រង់ព្យួរ
ការលើកជើងត្រង់ព្យួរគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណស្នូលថាមវន្តដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើសាច់ដុំពោះ ជួយពង្រឹងកម្លាំង ស្ថេរភាព និងភាពបត់បែន។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលដែលមានកម្រិតកាយសម្បទាកម្រិតមធ្យមដល់កម្រិតខ្ពស់ ដែលកំពុងតែស្វែងរកការពង្រឹងកម្លាំងស្នូល និងត្រគាករបស់ពួកគេ។ លំហាត់ប្រាណនេះមានអត្ថប្រយោជន៍ខ្ពស់ព្រោះវាមិនត្រឹមតែជួយក្នុងការឆ្លាក់ផ្នែកពាក់កណ្តាលដែលបានកំណត់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាថែមទាំងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវដំណើរការកីឡាទាំងមូល និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសខ្នងផងដែរ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide លើកជើងត្រង់ព្យួរ
- រក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងរួមគ្នានៅពេលអ្នកលើកវាយឺតៗនៅពីមុខអ្នក រហូតដល់ពួកវាស្របនឹងដី។
- ត្រូវប្រាកដថាស្នូលរបស់អ្នកត្រូវបានភ្ជាប់ពេញចលនា និងជៀសវាងការប្រើសន្ទុះដើម្បីបង្វិលជើងរបស់អ្នកឡើងលើ។
- កាន់ទីតាំងនេះពីរបីវិនាទី នៅពេលដែលជើងរបស់អ្នកឡើងដល់កំពូល។
- បន្ទាបជើងរបស់អ្នកបន្តិចម្ដងៗទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយរក្សាការគ្រប់គ្រងពេញមួយចលនា។
Tips för utförande លើកជើងត្រង់ព្យួរ
- **ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក**៖ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីការលើកជើងត្រង់ព្យួរ វាចាំបាច់ក្នុងការភ្ជាប់សាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នកពេញមួយលំហាត់។ នេះមានន័យថាមិនត្រឹមតែលើកជើងរបស់អ្នកជាមួយនឹង flexors ត្រគាករបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងប្រើ abs របស់អ្នកដើម្បីគ្រប់គ្រងចលនាផងដែរ។ អ្នកគួរមានអារម្មណ៍ថាមានការកន្ត្រាក់ជ្រៅក្នុងពោះរបស់អ្នកនៅពេលដែលអ្នកលើកជើងរបស់អ្នកនិងលាតពេលអ្នកបន្ថយវា។
- ** ជៀសវាង
លើកជើងត្រង់ព្យួរ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra លើកជើងត្រង់ព្យួរ?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Hanging Straight Leg Raise ប៉ុន្តែវាប្រហែលជាមានការលំបាក ដោយសារវាត្រូវការកម្លាំងស្នូល និងការគ្រប់គ្រងយ៉ាងសំខាន់។ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺត ហើយផ្តោតលើទម្រង់ជាជាងចំនួនពាក្យដដែលៗ។ អ្នកចាប់ផ្តើមក៏អាចកែប្រែលំហាត់ប្រាណដោយពត់ជង្គង់របស់ពួកគេ ហើយលើកពួកគេ ជំនួសឱ្យការរក្សាជើងឱ្យត្រង់។ ត្រូវប្រាកដថាត្រូវកម្តៅខ្លួនឱ្យបានត្រឹមត្រូវមុននឹងចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយ ហើយត្រជាក់ចុះបន្ទាប់មក។ ប្រសិនបើមានការឈឺចាប់ ឬមិនស្រួល គួរតែបញ្ឈប់ការហាត់ប្រាណ ហើយពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ឬគ្រូពេទ្យ។
Vilka är vanliga varianter av លើកជើងត្រង់ព្យួរ?
- ការលើកជើងព្យួរទម្ងន់៖ ការប្រែប្រួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការភ្ជាប់ទម្ងន់កជើង ដើម្បីបង្កើនភាពធន់ និងធ្វើឱ្យលំហាត់ប្រាណកាន់តែលំបាក។
- ការលើកជើងឡើងលើចំហៀង៖ អ្នកលើកជើងរបស់អ្នកទៅចំហៀងជំនួសឱ្យត្រង់នៅពីមុខអ្នក ដែលតម្រង់ទិសត្រង់ជាង។
- ការលើកជើងមួយចំហៀង៖ ការប្រែប្រួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការលើកជើងមួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលអាចជួយឱ្យនៅដាច់ដោយឡែក និងកំណត់គោលដៅផ្នែកនីមួយៗនៃសាច់ដុំពោះខាងក្រោមរបស់អ្នករៀងៗខ្លួន។
- Wiper Windshield Windshield: បំរែបំរួលកម្រិតខ្ពស់នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការលើកជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ បន្ទាប់មករំកិលវាទៅចំហៀងដូចជា wiper កហ្ចក់ ដែលកំណត់គោលដៅ obliques និង abs ទាប។
Vilka är bra kompletterande övningar för លើកជើងត្រង់ព្យួរ?
- ការជិះកង់បំពេញបន្ថែមការលើកជើងត្រង់ដោយកំណត់គោលដៅទាំងសាច់ដុំពោះខាងលើ និងខាងក្រោម ដោយផ្តល់នូវលំនឹងលំហាត់ប្រាណពេញពោះ។
- Russian Twists គឺជាការបន្ថែមដ៏ល្អមួយចំពោះ Hanging Straight Leg Raises នៅពេលដែលពួកគេផ្តោតលើការ obliques ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណស្នូលដ៏ទូលំទូលាយ និងបង្កើនកម្លាំងរួម និងស្ថេរភាពនៃផ្នែកកណ្តាល។
Relaterade sökord för លើកជើងត្រង់ព្យួរ
- លំហាត់ប្រាណលើកជើងព្យួរ
- លំហាត់ប្រាណត្រគាកទម្ងន់
- ការលើកជើងសម្រាប់ការពង្រឹងត្រគាក
- បច្ចេកទេសលើកជើងត្រង់ព្យួរ
- លំហាត់ប្រាណសម្រាប់សាច់ដុំត្រគាក
- លើកជើងព្យួរសម្រាប់ការបត់បែនត្រគាក
- ត្រគាកផ្តោតលើការហាត់ប្រាណទម្ងន់
- លំហាត់ប្រាណលើកជើងត្រង់
- លំហាត់ប្រាណលើកត្រគាក
- លំហាត់ប្រាណត្រគាក flexor ទម្ងន់ខ្លួន។