លើកជើងត្រង់ត្រគាក
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till លើកជើងត្រង់ត្រគាក
Lying Hip Straight Leg Raise គឺជាលំហាត់ប្រាណផ្នែកខាងក្រោមដែលជួយពង្រឹងការបត់បែនត្រគាក និងសាច់ដុំពោះផ្នែកខាងក្រោម បង្កើនស្ថេរភាព និងភាពបត់បែន។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិក ព្រោះវាអាចត្រូវបានកែប្រែទៅតាមកម្លាំង និងភាពបត់បែនរបស់បុគ្គល។ មនុស្សប្រហែលជាចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងស្នូល បង្កើនសមត្ថភាពកីឡារបស់ពួកគេ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសដែលទាក់ទងនឹងការបត់បែនត្រគាកខ្សោយ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide លើកជើងត្រង់ត្រគាក
- រក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងម្រាមជើងចង្អុល លើកជើងមួយចេញពីដីយឺតៗ។
- លើកជើងរបស់អ្នករហូតទាល់តែវានៅមុំ 90 ដឺក្រេជាមួយនឹងដងខ្លួនរបស់អ្នក ឬតាមដែលអ្នកអាចលើកវាឡើងបានដោយស្រួលដោយមិនបាច់ពត់ជង្គង់របស់អ្នក។
- កាន់ទីតាំងនេះពីរបីវិនាទី មុននឹងបន្ថយជើងរបស់អ្នកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
- ធ្វើលំហាត់នេះម្តងទៀតជាមួយជើងម្ខាងទៀត ឆ្លាស់គ្នារវាងជើងសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។
Tips för utförande លើកជើងត្រង់ត្រគាក
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់តាមចលនា។ នៅពេលអ្នកលើកជើងរបស់អ្នក ធ្វើវាយឺតៗ និងដោយការគ្រប់គ្រង បន្ទាប់មកបន្ថយវាចុះក្រោមតាមរបៀបដូចគ្នា។ នេះនឹងធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃភាពតានតឹង ឬរបួស។
- រក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់៖ កំហុសទូទៅមួយដែលត្រូវជៀសវាងគឺការពត់ជង្គង់របស់អ្នកអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។ ជើងរបស់អ្នកគួរតែត្រង់នៅពេលអ្នកលើកវាឡើង ហើយបន្ទាបវាចុះក្រោម។ នេះនឹងធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើការយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពលើការបត់បែនត្រគាករបស់អ្នក និងសាច់ដុំពាក់ព័ន្ធផ្សេងទៀត។
- ជៀសវាងការបត់ខ្នងរបស់អ្នក៖ កំហុសទូទៅមួយទៀតគឺការបត់ខ្នងរបស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋនៅពេលអ្នកលើកជើងរបស់អ្នក។ នេះអាចដាក់ភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់នៅលើខ្នងខាងក្រោមរបស់អ្នក និងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ដើម្បីជៀសវាង
លើកជើងត្រង់ត្រគាក Vanliga frågor
Kan nybörjare göra លើកជើងត្រង់ត្រគាក?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ លីង ត្រគាកត្រង់ លើកជើង។ វាជាលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញមួយដែលកំណត់គោលដៅបត់បែនត្រគាក និងសាច់ដុំពោះខាងក្រោម។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ហើយចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងពាក្យដដែលៗជាច្រើនដែលមានអារម្មណ៍ស្រួលដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ នៅពេលដែលកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំមានភាពប្រសើរឡើង ចំនួននៃពាក្យដដែលៗ ឬសំណុំអាចត្រូវបានកើនឡើង។ ប្រសិនបើមានភាពមិនស្រួល ឬឈឺចាប់អំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យឈប់ ហើយពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ឬអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាព។
Vilka är vanliga varianter av លើកជើងត្រង់ត្រគាក?
- ការលើកជើងត្រង់ត្រគាកដោយថ្លឹងទម្ងន់៖ នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់ dumbbell ឬបន្ទះទម្ងន់នៅលើត្រគាករបស់អ្នក ខណៈពេលដែលធ្វើលំហាត់ដើម្បីបង្កើនភាពធន់។
- Lying Hip Raise with Resistance Band: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការរុំខ្សែការពារជុំវិញភ្លៅ ឬកជើងរបស់អ្នក និងអនុវត្តការលើកត្រគាកប្រឆាំងនឹងភាពធន់នៃក្រុម។
- លើកត្រគាកដោយប្រើបាល់លំហាត់ប្រាណ៖ នៅទីនេះ អ្នកដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើបាល់លំហាត់ប្រាណខណៈពេលកំពុងអនុវត្តការលើកត្រគាក ដែលទាមទារឱ្យមានលំនឹង និងបញ្ចូលសាច់ដុំកាន់តែច្រើន។
- ការលើកត្រគាកដោយលើកជើងឡើងខ្ពស់៖ ការប្រែប្រួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើកៅអី ឬជំហានខណៈពេលកំពុងអនុវត្តការលើកត្រគាក ដែលបង្កើនចលនា និងអាំងតង់ស៊ីតេនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
Vilka är bra kompletterande övningar för លើកជើងត្រង់ត្រគាក?
- លំហាត់ប្រាណ Plank បំពេញបន្ថែមការលើកជើងត្រង់ត្រគាកដោយការពង្រឹងសាច់ដុំស្នូល ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រក្សាទម្រង់ និងស្ថេរភាពត្រឹមត្រូវអំឡុងពេលលើកជើង។
- លំហាត់ប្រាណ Hamstring Stretch បំពេញបន្ថែមការលើកជើងត្រង់ត្រង់ត្រគាក ព្រោះវាបង្កើនភាពបត់បែននៃសរសៃពួរ ដែលជាក្រុមសាច់ដុំសំខាន់ដែលប្រើក្នុងការលើកជើង ដូច្នេះការកែលម្អជួរនៃចលនា និងប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
Relaterade sökord för លើកជើងត្រង់ត្រគាក
- លំហាត់ប្រាណត្រគាកទម្ងន់
- លើកជើងត្រង់
- លំហាត់ប្រាណពង្រឹងត្រគាក
- លើកជើងទម្ងន់ខ្លួនសម្រាប់ត្រគាក
- លំហាត់កំណត់គោលដៅត្រគាក
- លើកត្រគាកដោយដេកដោយជើងត្រង់
- មិនមានឧបករណ៍ហាត់ប្រាណត្រគាកទេ។
- ការលើកជើងត្រង់នៅផ្ទះ
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ខ្លួនសម្រាប់កម្លាំងត្រគាក
- លើកជើងដេកសម្រាប់សាច់ដុំត្រគាក