និយាយកុហក លើកជើងត្រង់ឆ្លាស់គ្នា
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till និយាយកុហក លើកជើងត្រង់ឆ្លាស់គ្នា
ការលើកជើងត្រង់ឆ្លាស់គ្នាជាលំហាត់ប្រាណ គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រយោជន៍ដែលកំណត់គោលដៅ និងពង្រឹងស្នូល ត្រគាក និងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម ខណៈពេលដែលក៏ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថេរភាព និងភាពបត់បែនផងដែរ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកដែលមានរដូវ ព្រោះវាអាចកែប្រែបានយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីផ្គូផ្គងសមត្ថភាពរបស់មនុស្សម្នាក់។ មនុស្សអាចជ្រើសរើសបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងស្នូល កែលម្អឥរិយាបថ បង្កើនភាពបត់បែន និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការឈឺខ្នង និងរបួស។
Utförande av: En steg-för-steg-guide និយាយកុហក លើកជើងត្រង់ឆ្លាស់គ្នា
- ភ្ជាប់សាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នក ហើយលើកជើងមួយត្រង់ឡើងទៅលើពិដាន ដោយរក្សាវាឱ្យត្រង់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន និងមិនពត់ជង្គង់។
- បន្ទាបជើងដែលបានលើកឡើងយឺតៗ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយធានាថាអ្នករក្សាការគ្រប់គ្រងបានពេញមួយចលនា។
- ឥឡូវនេះ ធ្វើចលនាដដែលនេះម្តងទៀតជាមួយនឹងជើងម្ខាងទៀតរបស់អ្នក ដោយលើកវាឱ្យត្រង់ ហើយបន្ទាប់មកបន្ថយវាចុះក្រោម។
- បន្តជើងឆ្លាស់គ្នាសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន រក្សាល្បឿនថេរ និងធានាថាស្នូលរបស់អ្នកនៅតែជាប់ពាក់ព័ន្ធពេញមួយលំហាត់។
Tips för utförande និយាយកុហក លើកជើងត្រង់ឆ្លាស់គ្នា
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ លើកជើងមួយត្រង់ឡើងដល់មុំ 90 ដឺក្រេ ខណៈពេលដែលរក្សាជើងម្ខាងទៀតឱ្យរាបស្មើនៅលើដី។ បន្ទាបវាចុះក្រោមយឺតៗ រួចធ្វើម្តងទៀតដោយជើងម្ខាងទៀត។ គន្លឹះគឺធ្វើលំហាត់នេះយឺតៗ និងដោយការគ្រប់គ្រង ជាជាងប្រើសន្ទុះដើម្បីបង្វិលជើងរបស់អ្នកឡើងលើចុះក្រោម។ នេះធានាថាអ្នកកំពុងបញ្ចូលសាច់ដុំត្រឹមត្រូវ និងមិនដាក់ភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់នៅលើខ្នងរបស់អ្នក។
- ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖ ត្រូវប្រាកដថាបញ្ចូលសាច់ដុំពោះរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកលើក និងបន្ទាបជើងរបស់អ្នក។ នេះមិនត្រឹមតែជួយធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានលំនឹង និងការពារខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបង្កើនអត្ថប្រយោជន៍នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់សាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នក។
- ជៀសវាង Arch
និយាយកុហក លើកជើងត្រង់ឆ្លាស់គ្នា Vanliga frågor
Kan nybörjare göra និយាយកុហក លើកជើងត្រង់ឆ្លាស់គ្នា?
មែនហើយ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ លីលីង ស៊្រីត លើកជើងត្រង់ឆ្លាស់គ្នា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាអាចនឹងមានការពិបាកបន្តិចនៅពេលដំបូងព្រោះវាត្រូវការកម្លាំងស្នូលល្អ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺត ហើយផ្តោតលើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។ ប្រសិនបើវាពិបាកពេក ពួកគេអាចចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងកំណែលំហាត់សាមញ្ញជាង ដូចជាការលើកជើងតែមួយ ហើយធ្វើការបន្តិចម្តងៗរហូតដល់កំណែជំនួស។ វាត្រូវបានណែនាំជានិច្ចដើម្បីពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ឬអ្នកព្យាបាលរាងកាយ ដើម្បីធានាថាលំហាត់ត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ និងសុវត្ថិភាព។
Vilka är vanliga varianter av និយាយកុហក លើកជើងត្រង់ឆ្លាស់គ្នា?
- ការលើកជើងត្រង់ឆ្លាស់គ្នាក្នុងពេលអង្គុយ៖ កំណែនេះធ្វើឡើងនៅពេលអង្គុយនៅលើគែមកៅអី ឬកៅអី ដោយជំនួសរវាងការលើកជើងនីមួយៗត្រង់ពីមុខអ្នក។
- ការលើកជើងតែមួយ៖ ជំនួសឱ្យជើងឆ្លាស់គ្នា បំរែបំរួលនេះផ្តោតលើជើងមួយនៅពេលតែមួយ ដោយលើក និងបន្ទាបវា ខណៈដែលជើងផ្សេងទៀតនៅតែរាបស្មើនៅលើដី។
- ការលើកជើងត្រង់ជាមួយនឹងក្រុម Resistance Bands៖ បំរែបំរួលនេះបន្ថែមបញ្ហាប្រឈមមួយបន្ថែមទៀតដោយការបញ្ចូលខ្សែការពារនៅជុំវិញកជើង បង្កើនភាពលំបាកនៃការលើកជើង។
- ការលើកជង្គង់ឆ្លាស់គ្នាក្នុងពេលដំណាលគ្នា៖ ការបំរែបំរួលនេះគឺស្រដៀងគ្នាទៅនឹងដើម ប៉ុន្តែពាក់ព័ន្ធនឹងការពត់ជង្គង់ ដែលអាចធ្វើឱ្យលំហាត់ប្រាណអាចគ្រប់គ្រងបានសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ឬអ្នកដែលមានបញ្ហាខ្នងខាងក្រោម។
Vilka är bra kompletterande övningar för និយាយកុហក លើកជើងត្រង់ឆ្លាស់គ្នា?
- Planks: Planks គឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អមួយ ព្រោះវាក៏កំណត់គោលដៅសាច់ដុំស្នូលផងដែរ ប៉ុន្តែតាមរបៀបឋិតិវន្ត ដែលអាចជួយពង្រឹងកម្លាំងស្នូល និងស្ថេរភាពទាំងមូល ដោយហេតុនេះបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការលើកជើងត្រង់ឆ្លាស់គ្នា។
- ការទាត់កន្ត្រៃ៖ ស្រដៀងគ្នាទៅនឹងការលើកជើងត្រង់ឆ្លាស់គ្នា ការទាត់កន្ត្រៃដំណើរការផ្នែកខាងក្រោម និងត្រគាក ប៉ុន្តែពួកវាណែនាំចលនាឆ្លងកាត់រាងកាយដែលអាចជួយចូលរួមក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នា និងបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណ។
Relaterade sökord för និយាយកុហក លើកជើងត្រង់ឆ្លាស់គ្នា
- លំហាត់ប្រាណត្រគាកទម្ងន់
- លំហាត់ប្រាណលើកជើង
- ការលើកជើងត្រង់ឆ្លាស់គ្នា។
- លំហាត់កំណត់គោលដៅត្រគាក
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់សម្រាប់ត្រគាក
- និយាយកុហកលើកជើងដំណាលគ្នា។
- លំហាត់ប្រាណលើកជើងជំនួស
- លើកជើងត្រង់សម្រាប់កម្លាំងត្រគាក
- លំហាត់ប្រាណសម្រាប់សាច់ដុំត្រគាក
- លំហាត់ប្រាណលើកជើងត្រង់ឆ្លាស់គ្នា។