Flutter Kicks

• Kroppsdel: Caderas
• Utrustning: Peso corporal
• Primära muskler: Iliopsoas
• Sekundära muskler: , Adductor Longus, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Introduktion till Flutter Kicks

Flutter Kicks គឺជាលំហាត់ប្រាណរាងកាយទាបដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើស្នូល ជាពិសេសសាច់ដុំពោះផ្នែកខាងក្រោម ហើយថែមទាំងរួមបញ្ចូលការបត់បែនត្រគាក និង quads ផងដែរ។ វា​ជា​ជម្រើស​ដ៏​ល្អ​សម្រាប់​អត្តពលិក អ្នក​ចូលចិត្ត​សម្បទា ឬ​អ្នក​ណា​ដែល​ចង់​ពង្រឹង​ស្នូល​របស់​ពួកគេ និង​កែលម្អ​ស្ថិរភាព​ទាំងមូល។ តាមរយៈការបញ្ចូល Flutter Kicks ទៅក្នុងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក អ្នកអាចបង្កើនការស៊ូទ្រាំនៃសាច់ដុំ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ និងថែមទាំងរួមចំណែកដល់ការអនុវត្តកាន់តែប្រសើរឡើងនៅក្នុងកីឡាផ្សេងៗ និងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Flutter Kicks

• លើកជើងរបស់អ្នកចេញពីដីប្រហែល 6 អ៊ីញ រក្សាវាឱ្យត្រង់ និងស្របគ្នាទៅវិញទៅមក។
• ចាប់ផ្តើមរំកិលជើងម្ខាងឡើងលើ ខណៈពេលដែលជើងម្ខាងទៀតរំកិលចុះក្រោម ឆ្លាស់គ្នាក្នុងចលនា 'ផ្លុំ' ។
• រក្សាសាច់ដុំពោះរបស់អ្នកពេញមួយលំហាត់ ហើយព្យាយាមរក្សាខ្នងខាងក្រោមរបស់អ្នកឱ្យរាបស្មើ។
• បន្តចលនារំកិលសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗ ឬរយៈពេលដែលអ្នកចង់បាន។

Tips för utförande Flutter Kicks

• **ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក**៖ មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមចលនា សូមបញ្ចូលសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក។ នេះមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ស្ថេរភាព និងដើម្បីធានាថាសាច់ដុំត្រឹមត្រូវកំពុងដំណើរការក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ សូមចាំថា ការទាត់ផ្លុំគឺជាលំហាត់ស្នូល ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ថាវានៅក្នុងពោះរបស់អ្នកទេ អ្នកប្រហែលជាធ្វើវាខុសហើយ។
• **ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង**៖ នៅពេលធ្វើលំហាត់ លើកជើងមួយឡើង ខណៈពេលដែលរក្សាជើងម្ខាងទៀតចុះ។ ចលនាគួរតែតូច ស្ថិរភាព និងគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងការទាត់ជើងរបស់អ្នកខ្ពស់ពេក ឬលឿនពេកព្រោះវាអាចធ្វើឱ្យខ្នងរបស់អ្នកតឹង ហើយនឹងមិនកំណត់គោលដៅរបស់អ្នកឱ្យមានប្រសិទ្ធភាពនោះទេ។
• **រក្សាខ្នងខាងក្រោមរបស់អ្នកឱ្យសង្កត់ចុះក្រោម**៖ កំហុសទូទៅគឺការអនុញ្ញាតឱ្យខ្នងខាងក្រោមរបស់អ្នក។

Flutter Kicks Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Flutter Kicks?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Flutter Kicks ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពួកគេគួរតែចាប់ផ្តើមយឺត ហើយផ្តោតលើការរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។ ប្រសិនបើពួកគេពិបាកពេក ពួកគេអាចកែប្រែលំហាត់ប្រាណដោយពត់ជង្គង់របស់ពួកគេ ឬកាត់បន្ថយជួរនៃចលនា។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំរបស់ពួកគេមានភាពប្រសើរឡើង។ ដូចទៅនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យស្វែងរកដំបូន្មានពីអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ដើម្បីធានាថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ និងសុវត្ថិភាព។

Vilka är vanliga varianter av Flutter Kicks?

• Weighted Flutter Kicks៖ ដោយ​បន្ថែម​ទម្ងន់​កជើង ឬ​កាន់​បាល់​ថ្នាំ​នៅ​ចន្លោះ​ជើង​របស់​អ្នក​ខណៈ​ពេល​ដែល​ការ​ទាត់ flutter kicks អ្នក​អាច​បង្កើន​អាំងតង់ស៊ីតេ និង​បញ្ហា​ប្រឈម​នៃ​ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ។
• Reverse Flutter Kicks៖ ជំនួសឱ្យការលើកជើងរបស់អ្នកឡើងលើ អ្នកចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងពួកវានៅលើអាកាស ហើយទម្លាក់វាចុះ ដោយធ្វើការលើពោះខាងក្រោមរបស់អ្នកតាមរបៀបផ្សេង។
• Side Flutter Kicks៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការដេកនៅលើចំហៀងរបស់អ្នក និងអនុវត្តចលនា flutter kick ដែលអាចជួយកំណត់គោលដៅនៃសាច់ដុំ oblique ។
• Seated Flutter Kicks៖ ធ្វើឡើងនៅពេលអង្គុយនៅលើកៅអី ឬកៅអី ការប្រែប្រួលនេះអាចជួយកំណត់គោលដៅពោះខាងក្រោមរបស់អ្នកបានកាន់តែច្បាស់។

Vilka är bra kompletterande övningar för Flutter Kicks?

• Leg Raises អាចបង្កើនអត្ថប្រយោជន៍នៃ Flutter Kicks នៅពេលដែលពួកគេកំណត់គោលដៅសាច់ដុំពោះផ្នែកខាងក្រោម ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងស្នូល និងស្ថេរភាពរបស់អ្នក ដែលអាចជួយបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេ និងប្រសិទ្ធភាពនៃ Flutter Kicks របស់អ្នក។
• Bicycle Crunches បំពេញបន្ថែម Flutter Kicks បានយ៉ាងល្អ ខណៈពេលដែលពួកវាកំណត់គោលដៅទាំងផ្នែកខាងលើ និងខាងក្រោម ក៏ដូចជា obliques ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណស្នូលដ៏ទូលំទូលាយដែលអាចជួយបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃ Flutter Kicks របស់អ្នក។