ទ្រនិចឈរកោង
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ទ្រនិចឈរកោង
Weighted Standing Curl គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើ biceps និងកំភួនដៃ ដោយផ្តល់នូវការពង្រឹងសាច់ដុំ និងបង្កើនថាមពលលើក។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលក្នុងកម្រិតកាយសម្បទាណាមួយ ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អ្នកចូលចិត្តកម្រិតខ្ពស់ ដែលស្វែងរកការពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ។ មនុស្សចង់អនុវត្តលំហាត់ប្រាណនេះមិនត្រឹមតែសម្រាប់អត្ថប្រយោជន៍នៃការកសាងសាច់ដុំដោយផ្ទាល់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងសម្រាប់ការរួមចំណែករបស់វាចំពោះសុខភាពទូទៅ ការកែលម្អឥរិយាបថ និងការពង្រឹងការអនុវត្តរាងកាយក្នុងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ ឬកីឡា។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ទ្រនិចឈរកោង
- រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតនឹងដងខ្លួនរបស់អ្នកគ្រប់ពេល ហើយរក្សាដៃខាងលើរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម នៅពេលអ្នកកោងទម្ងន់ ខណៈពេលដែលកំពុងចុះកិច្ចសន្យា biceps របស់អ្នក។
- បន្តលើកទម្ងន់រហូតដល់ biceps របស់អ្នកត្រូវបានចុះកិច្ចសន្យាពេញលេញ ហើយ dumbbells នៅកម្រិតស្មា។
- រក្សាទីតាំងចុះកិច្ចសន្យាមួយភ្លែត នៅពេលអ្នកច្របាច់ biceps របស់អ្នក។
- ចាប់ផ្តើមយឺត ៗ ដើម្បីនាំយក dumbbells ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមដូចដែលអ្នកដកដង្ហើមចូល។ ធ្វើម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលបានណែនាំ។
Tips för utförande ទ្រនិចឈរកោង
- ការក្តាប់បានត្រឹមត្រូវ៖ កាន់ធុងបាស់ដោយក្តាប់ក្រោមដៃ (បាតដៃបែរមុខទៅខាងមុខ) ហើយដៃទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។ ជៀសវាងការក្តាប់ដុំដែកឱ្យតឹងពេក ព្រោះវាអាចនាំឱ្យកដៃខ្លាំង។
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ លើកទម្ងន់ដោយពត់កែងដៃរបស់អ្នក ហើយកោងក្បាលក្បាលទៅទ្រូងរបស់អ្នក។ ត្រូវប្រាកដថាចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង ទាំងពេលលើក និងបញ្ចុះទម្ងន់។ ជៀសវាងកំហុសទូទៅក្នុងការទម្លាក់ទម្ងន់ឱ្យបានលឿនបន្ទាប់ពីពត់ខ្លួនរួច ព្រោះវាអាចនាំឱ្យមានរបួសសាច់ដុំ។
- ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ត្រូវប្រាកដថាពង្រីកដៃរបស់អ្នកឱ្យពេញលេញនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃចលនា ហើយទាញទម្ងន់ឱ្យពេញទ្រូងរបស់អ្នក។ ជៀសវាងកំហុសទូទៅនៃការអនុវត្តតំណាងដោយផ្នែក ដែលអាច
ទ្រនិចឈរកោង Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ទ្រនិចឈរកោង?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Weighted Standing Curl ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ដែលមានផាសុកភាព និងអាចគ្រប់គ្រងបាន។ ទម្រង់បែបបទក៏សំខាន់ផងដែរនៅក្នុងលំហាត់នេះ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស ដូច្នេះអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍គ្រប់គ្រងការប៉ុនប៉ងពីរបីលើកដំបូងរបស់ពួកគេ។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ វាជាគន្លឹះក្នុងការឡើងកំដៅមុន និងត្រជាក់នៅពេលក្រោយ។
Vilka är vanliga varianter av ទ្រនិចឈរកោង?
- Preacher Curls: កំណែនេះប្រើកៅអីគ្រូគង្វាលដើម្បីញែក biceps ដោយលុបបំបាត់លទ្ធភាពនៃការប្រើប្រាស់ក្រុមសាច់ដុំផ្សេងទៀតអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
- Incline Dumbbell Curls: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលអង្គុយលើកៅអីទំនោរ ដែលផ្លាស់ប្តូរមុំដៃទាក់ទងទៅនឹងរាងកាយ និងដាក់ការសង្កត់ធ្ងន់បន្ថែមទៀតលើផ្នែកខាងក្រោមនៃ bicep ។
- Concentration Curls: នេះជាលំហាត់ប្រាណអង្គុយដែលដៃម្ខាងត្រូវបានតោងទល់នឹងភ្លៅខាងក្នុងដែលអនុញ្ញាតឱ្យផ្តោតលើភាពឯកោនៃ biceps។
- Zottman Curls: បំរែបំរួលតែមួយគត់នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការលើកទម្ងន់ឡើងដោយបាតដៃបែរមុខឡើង ហើយបន្ទាប់មកបង្វិលដៃនៅផ្នែកខាងលើ ដូច្នេះបាតដៃបែរមុខចុះក្រោមសម្រាប់ដំណាក់កាលបន្ទាប ដោយកំណត់គោលដៅទាំង biceps
Vilka är bra kompletterande övningar för ទ្រនិចឈរកោង?
- Tricep Dips: Tricep dips ដំណើរការ triceps ដែលជាក្រុមសាច់ដុំទល់មុខនឹង biceps ។ តាមរយៈការបញ្ចូល tricep dips ទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នក អ្នកធានាបាននូវការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំដែលមានតុល្យភាពនៅក្នុងដៃរបស់អ្នក ដែលបំពេញបន្ថែមនូវ Weighted Standing Curls ដែលផ្តោតលើ bicep ។
- Concentration Curls: លំហាត់ប្រាណទាំងនេះបំបែក biceps និងកំណត់ការជាប់ពាក់ព័ន្ធនៃសាច់ដុំផ្សេងទៀត ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានការផ្តោតអារម្មណ៍ និងខ្លាំងនៃការហាត់ប្រាណ bicep ។ នេះបំពេញបន្ថែម Weighted Standing Curls ដោយការបង្កើនកម្លាំង និងទំហំនៃ biceps ដែលជាសាច់ដុំចម្បងគោលដៅក្នុង Weighted Standing Curls ផងដែរ។
Relaterade sökord för ទ្រនិចឈរកោង
- លំហាត់ប្រាណលើកទម្ងន់
- លំហាត់ប្រាណឈរ
- ការពង្រឹងកំភួនដៃជាមួយនឹងទម្ងន់
- ទំលាប់នៃការឈរកោងដោយទម្ងន់
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Bicep និងកំភួនដៃ
- ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងសម្រាប់កំភួនដៃ
- ការលើកទម្ងន់សម្រាប់សាច់ដុំកំភួនដៃ
- លំហាត់ប្រាណសម្រាប់កំភួនដៃរឹងមាំ
- ដៃកោងជាមួយនឹងទម្ងន់
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ bicep curl ឈរ
ឧបករណ៍សម្រាប់លំហាត់នេះ
Do ទ្រនិចឈរកោង in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
