ಸೇತುವೆಯ ಭಂಗಿ ಸೇತು ಬಂಧಾಸನ

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಯೋಗ
• ಸಾಧನಗಳು: ದೇಹ ತಗಡಮತ್ತು

ಪರಿಚಯ ಸೇತುವೆಯ ಭಂಗಿ ಸೇತು ಬಂಧಾಸನ

ಸೇತುವೆಯ ಭಂಗಿ ಸೇತು ಬಂಧಾಸನವು ಎದೆ, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸುವ ಯೋಗ ಭಂಗಿಯಾಗಿದ್ದು, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಅಂಗಗಳು, ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಅನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಆರಂಭಿಕರು ಸೇರಿದಂತೆ ಎಲ್ಲಾ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಹಂತಗಳ ಜನರಿಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ಋತುಬಂಧದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಶಾಂತಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ, ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮತ್ತು ಆತಂಕ, ಆಯಾಸ, ಬೆನ್ನುನೋವು, ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಜನರು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಆಕರ್ಷಿತರಾಗುತ್ತಾರೆ.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಸೇತುವೆಯ ಭಂಗಿ ಸೇತು ಬಂಧಾಸನ

• ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸಮತಟ್ಟಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ಸೊಂಟದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ನೇರ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಾಲದ ಮೂಳೆಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನನ್ನು, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಚಾವಣಿಯ ಕಡೆಗೆ ತಳ್ಳಿರಿ.
• ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಒತ್ತಿರಿ.
• ಕೆಲವು ಉಸಿರಾಟದವರೆಗೆ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬಾಲ ಮೂಳೆ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಸೇತುವೆಯ ಭಂಗಿ ಸೇತು ಬಂಧಾಸನ

• ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಎತ್ತುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಒಳ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಭಂಗಿಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳನ್ನು ತುಂಬಾ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಹಿಂಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹರಡದಂತೆ ತಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ಇದು ಮೊಣಕಾಲು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ನೆಕ್ ಪೊಸಿಷನ್: ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೇಲ್ಛಾವಣಿಯ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ. ಭಂಗಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಎರಡೂ ಬದಿಗೆ ತಿರುಗಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಬಹುದು.
• ರಂಗಪರಿಕರಗಳ ಬಳಕೆ: ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಯಾಕ್ರಮ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ (ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ತಳದಲ್ಲಿರುವ ಎಲುಬಿನ ಪ್ಲೇಟ್) ಯೋಗ ಬ್ಲಾಕ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ಸೇತುವೆಯ ಭಂಗಿ ಸೇತು ಬಂಧಾಸನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಸೇತುವೆಯ ಭಂಗಿ ಸೇತು ಬಂಧಾಸನ?

ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸೇತುವೆಯ ಭಂಗಿ ಅಥವಾ ಸೇತು ಬಂಧಾಸನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಅವರ ಪ್ರಮುಖ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಅದರ ಸೌಕರ್ಯದ ಮಟ್ಟದಿಂದ ಮೀರಿ ತಳ್ಳಲು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಅಥವಾ ಗಾಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರು ಅಥವಾ ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ಯೋಗ ಬೋಧಕರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಸೇತುವೆಯ ಭಂಗಿ ಸೇತು ಬಂಧಾಸನ?

• ಬ್ಲಾಕ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸೇತುವೆಯ ಭಂಗಿ (ಬ್ಲಾಕ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸೇತು ಬಂಧಾಸನ): ಈ ಬದಲಾವಣೆಯಲ್ಲಿ, ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಭಂಗಿಯ ಹೆಚ್ಚು ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲು ಯೋಗ ಬ್ಲಾಕ್ ಅನ್ನು ಸ್ಯಾಕ್ರಮ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಪಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ ಸೇತುವೆಯ ಭಂಗಿ (ಪಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ ಸೇತು ಬಂಧಾಸನ): ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸಲು ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಇರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ತೊಡೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಯೋಗ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಮೊಣಕಾಲು ಅಥವಾ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವವರಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
• ಪೂರ್ಣ ಸೇತುವೆ ಭಂಗಿ (ಊರ್ಧ್ವ ಧನುರಸನ): ಮೇಲ್ಮುಖ ಬಿಲ್ಲು ಅಥವಾ ಚಕ್ರ ಭಂಗಿ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಸೇತುವೆಯ ಭಂಗಿಯ ಹೆಚ್ಚು ಮುಂದುವರಿದ ಆವೃತ್ತಿಯಾಗಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಕೈಗಳನ್ನು ಕಿವಿಗಳ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಸೀಲಿಂಗ್ ಕಡೆಗೆ ಎತ್ತಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಎದೆಯ ವಿಸ್ತರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸೇತುವೆಯ ಭಂಗಿ (

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಸೇತುವೆಯ ಭಂಗಿ ಸೇತು ಬಂಧಾಸನ?

• ವೀಲ್ ಪೋಸ್ (ಚಕ್ರಾಸನ) ಬ್ರಿಡ್ಜ್ ಭಂಗಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ, ಎದೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಅದೇ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿತ ಬ್ಯಾಕ್‌ಬೆಂಡ್ ಆಗಿದ್ದು, ಸೇತುವೆಯ ಭಂಗಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ಕೋಬ್ರಾ ಭಂಗಿ (ಭುಜಂಗಾಸನ) ಸೇತುವೆಯ ಭಂಗಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಮುಂಭಾಗದ ದೇಹವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದ ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸೇತುವೆಯ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಬ್ಯಾಕ್‌ಬೆಂಡ್‌ಗೆ ದೇಹವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.