3 4 Rûnin
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi 3 4 Rûnin
3 4 Sit up temrînek bi bandor-hêzkirina bingehîn e ku masûlkeyên zikê we dike armanc, aramiya we zêde dike, û pozîsyona laşê weya giştî baştir dike. Ew ji bo kesên ji hemî astên fitnessê, ji destpêk heya pêşkeftî, maqûl e, ji ber ku ew dikare were guheztin da ku bi kapasîteyên wan re têkildar be. Mirov dê bixwazin ku vê werzîşê bikin ji ber ku ew ne tenê di bidestxistina navgînek nermik de dibe alîkar lê di çalakiyên din ên laşî û karên rojane de jî performansa çêtir piştgirî dike.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step 3 4 Rûnin
Têrakan binxwendinê 3 4 Rûnin
- Tevgera Kontrolkirî: Yek xeletiyek hevpar lezkirina tevgera rûniştinê ye. Girîng e ku temrîn bi hêdî, bi rengek kontrolkirî pêk bînin. Laşê xwe yê jorîn ji erdê rakin û ber bi ranên xwe ve hildin, dema ku hûn wiya dikin, derxin. Li serê tevgerê rawestin, û dûv re hêdî hêdî xwe paşve dakêşin, dema ku hûn wiya dikin nefesê.
- Helwesta stûyê: Dema ku hûn rûdinin ji kişandina stûyê xwe dûr bisekinin. Ev xeletiyek gelemperî ye ku dibe sedema tengahiyê stûyê. Destên we ji bo piştgirîyê ne, ne ku hûn hilgirtinê bikin. Stûyê xwe di rewşek bêalî de, bi stûyê xwe re bihêlin.
- Bingeha xwe tevbigerin: Mifteya bidestxistinê
3 4 Rûnin FAQ
Karwan bindest dikin 3 4 Rûnin?
Erê, destpêk bê guman dikarin 3/4 temrîn rûniştin pêk bînin. Lêbelê, girîng e ku meriv hêdî-hêdî dest pê bike û li ser forma rast hûr bibe da ku ji zirarên potansiyel dûr nekevin. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku hûn bi pisporek fitness an rahênerek re şêwir bikin da ku hûn bicîh bikin ku hûn werzîşê rast dikin. Ger nerehetî an êşek çêbibe, çêtir e ku hûn werzîşê rawestînin û şîreta pispor bigerin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser 3 4 Rûnin?
- Rûniştina Twist-ê ya Rûsî: Ev guhertoya rûniştinek standard pêk tîne, lê li jor, hûn torsa xwe ji aliyek ber bi aliyekî ve dizivirînin.
- The Jackknife Sit Up: Ev guhertoyek pêşkeftî ye ku hûn dest û lingên xwe bi tevahî dirêj dikin, dûv re laşê xwe di şeklek V de radikin.
- The Weighted Sit Up: Ev guherto di dema rûniştina xwe de giraniyek an dumbbelek li hember singê xwe digire, û berxwedanê li tevgerê zêde dike.
- The Stability Ball Sit Up: Ev guhertoyek topek aramiyê bikar tîne da ku pişta weya jêrîn di dema rûniştinê de piştgirî bike, ku dikare bibe alîkar ku hûn tengahiyê kêm bikin û abs bi bandortir hedef bikin.
Çi vebijarkên rawistî hene bo 3 4 Rûnin?
- Bicycle Crunch temrînek din e ku 3 4 Rûniştinê temam dike. Di heman demê de ew abs jî dike armanc lê hêmanek xebata oblique lê zêde dike, ku dikare bibe alîkar ku hêza bingehîn û aramiya giştî baştir bike, û rûniştin bi bandortir bike.
- The Russian Twist temamkerek mezin e ji bo 3 4 Sit up ji ber ku ew tevahiya devera zikê dixebitîne, di nav de yên obliques jî, ku bi gelemperî di temrînên rûniştina kevneşopî de têne paşguh kirin. Ev dikare bibe sedema xebatek bingehîn a hevseng û berfirehtir.
Amûreyên têkiliyê bo 3 4 Rûnin
- 3 4 Karê rûniştin
- Tehlîlên giraniya laş ji bo bejnê
- Tehlîlên armanckirina kemberê
- 3 4 Teknîka rûniştinê
- Werzîşên rûniştinê yên giraniya laş
- Workouts toning waist
- 3 4 Tutorial rûniştin
- temrîn Home ji bo bejna
- Tehlîlên giraniya bedenê
- 3 4 Ji bo ziravkirina bejnê rûnin