Crunch
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Crunch
Crunch temrînek zikê ya klasîk e ku masûlkeyên bingehîn, di serî de rectus abdominis armanc dike, ji bo baştirkirina pozîsyon, hevseng, û hêza laşê giştî dibe alîkar. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de, ji destpêk heya werzîşvanên pêşkeftî, ji ber tundiya wê ya guhezbar maqûl e. Mirov dixwazin vê temrînê pêk bînin ji ber ku ew di bi destxistina navberek tonik de dibe alîkar, performansa werzîşê zêde dike û çalakiyên laşî yên rojane piştgirî dike.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Crunch
- Destên xwe li pişt serê xwe deynin, pê ewle bin ku stûyê xwe nekişîne, an jî wan di ser sînga xwe re derbas neke.
- Hêdî-hêdî laşê xwe yê jorîn ber bi çokên xwe ve hildin, bi masûlkeyên zikê xwe, ne stû an serê xwe, bikar bînin da ku xwe bikişîne jor.
- Di vê pozîsyonê de çend saniyeyan bisekinin, li ser hişkkirina masûlkeyên bingehîn ên xwe bisekinin.
- Hêdî hêdî laşê xweya jorîn dakêşin pozîsyona destpêkê û temrîn ji bo hejmara dubareyên xweya xwestin dubare bikin.
Têrakan binxwendinê Crunch
- Tevgera Kontrolkirî: Ji bazdana xwe dûr bixin. Tevgerên bilez û bêkontrol dikarin bibin sedema xebatek bêbandor û birîndariyek potansiyel. Di şûna wê de, balê bikişînin ser tevgerên hêdî, kontrolkirî. Laşê xwe yê jorîn bi karanîna absên xwe hildin, demekê li jor bisekinin, paşê hêdî hêdî pişta xwe dakêşin.
- Têkiliya Hiş-Muscle: Li ser masûlkeyên ku hûn li ser dixebitin hûr bibin. Dema ku hûn laşê xwe hildigirin jor û dema ku hûn wî dadixin xwarê masûlkeyên zikê xwe girêbidin bibînin. Ev girêdana hiş-masûlkeyê dikare di girtina herî zêde ji werzîşê de bibe alîkar.
- Teknîka nefesê: Nefesa rast ji bo qirçiyan pir girîng e. Gava ku hûn dakêşin nefesê bikin
Crunch FAQ
Karwan bindest dikin Crunch?
Erê, destpêk bê guman dikarin temrîn Crunch bikin. Ew temrînek bingehîn a zikê ye ku masûlkeyên zikê, di serî de zikê rektusê armanc dike. Lêbelê, girîng e ku meriv teknîka rast fêr bibe da ku ji zirarê dûr bixe û encaman zêde bike. Divê destpêk hêdî hêdî dest pê bikin, bi hejmarek piçûk dubare bikin, û hêdî hêdî zêde bibin her ku hêz û bîhnfirehiya wan çêtir dibe. Ger nerehetî an êşek were hîs kirin, girîng e ku hûn werzîşê rawestînin û bi pisporek fitnessê an bijîjkek şêwir bikin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Crunch?
- Di Reverse Crunch de, hûn li ser pişta xwe radizên, lingên xwe ji erdê radikin, û wan ber bi sînga xwe ve diperçiqînin.
- Qirkirina Lingê Vertical tê de razabûn li ser pişta xwe digel ku lingên xwe rasterast li hewa dirêjkirî ne, dûv re laşê xweya jorîn berbi lingên xwe yên bilindkirî rakin.
- The Long Arm Crunch guhertoyek e ku hûn dema ku li ser pişta xwe radizin destên xwe rasterast li pişt xwe dirêj dikin, dûv re laşê xweya jorîn ji erdê radikin.
- Double Crunch guhertoyek zexmtir e ku hûn di heman demê de laşê jorîn û lingên xwe ji erdê radikin, wan ber bi hevûdu ve diperçiqînin.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Crunch?
- Kûçikên bisîkletan werzîşek din e ku qutiyên birêkûpêk temam dike ji ber ku ew ne tenê rectus abdominis (masûlkeyên "şeş-pak") lê di heman demê de lemlate jî dikin armanc, ku ji bo zêdekirina hêza weya bingehîn û hevsengiya giştî dibe alîkar.
- Rakirina lingan werzîşek bibandor e ku qirçanan temam dike ji ber ku ew masûlkeyên jêrîn ên zikê dikin armanc, deverek ku bi tenê diqelişe dibe ku bi tevahî tevnegere, bi vî rengî xebatek bingehîn a berfireh misoger dike.
Amûreyên têkiliyê bo Crunch
- temrîn crunch bodyweight
- Xebatên armanckirina kemberê
- temrîn Crunch ji bo abs
- Karê malê ji bo bejê
- Werzişa giraniya laş ji bo beşa navîn
- Crunches bo waistline
- Ne-alavên bejnê temrîn
- Hêzkirina bingehîn bi qirçan
- Xebata qirkirina zikê
- temrînên bedenê kêmkirina bejê