Piyên Crunch Floor li ser Bench
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Piyên Crunch Floor li ser Bench
Xebata Floor Crunch Feet on Bench xebatek bi bandor-hêzkirina bingehîn e ku masûlkeyên zikê we dike armanc, aramî û hevsengiya giştî zêde dike. Ev werzîş ji bo kesan di hemî astên fitnessê de, ji destpêker bigire heya werzîşvanên pêşkeftî, minasib e, ku digerin ku hêz û bîhnfirehiya xwe ya bingehîn baştir bikin. Dibe ku kes bixwazin vê werzîşê têxin nav rûtîniya xwe ji ber ku ew ne tenê di tonkirina abs de dibe alîkar, di heman demê de di baştirkirina pozîsyonê de, kêmkirina êşa piştê, û zêdekirina performansa werzîşê jî dibe alîkar.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Piyên Crunch Floor li ser Bench
- Lingên xwe bi çokên xwe yên 90 pileyî xwar bikin û destên xwe bi nermî li pişt serê xwe bihêlin, li ser rûkê bidin.
- Masûlkeyên zikê xwe tevbigerin, derxin, û laşê xwe yê jorîn ber bi çokên xwe ve bilind bikin, pê ewle bin ku stû û serê xwe rehet bihêlin da ku ji tengahiyê dûr nekevin.
- Demekê li jor qîrînê bihêlin, di zikê xwe de qutbûna xwe hîs bikin.
- Gava ku hûn nefesê distînin, laşê xweya jorîn hêdî hêdî daxin pozîsyona destpêkê, pê ewle bibin ku absên we di tevaya tevgerê de tevde bimînin. Vê yekê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestinê dubare bikin.
Têrakan binxwendinê Piyên Crunch Floor li ser Bench
- Navê xwe Tevlê Bikin: Ya sereke ji bo pêkanîna qirçên zemînê bi bandor ev e ku hûn masûlkeyên bingehîn tevbigerin. Ji kişandina stûyê xwe an bikaranîna destên xwe ji bo rakirina laşê jorîn dûr bisekinin, ji ber ku ev dikare bibe sedema tengahiyê û birîndarbûnê. Di şûna wê de, bala xwe bidin ser karanîna masûlkeyên zikê xwe da ku laşê xweya jorîn ji erdê rakin.
- Tevgerên Kontrolkirî: Ji leza tevgerê dûr bikevin. Piştrast bikin ku her qirçîn hêdî û kontrolkirî ye. Ev ne tenê metirsiya birîndarbûnê kêm dike lê di heman demê de werzîşê jî bi bandortir dike ji ber ku ew bêtir tansiyonê li ser masûlkeyên zikê dixe.
- Teknîka nefesê: Bi rêkûpêk nefesê ji bo vê xebatê pir girîng e. Gava ku hûn laşê xweya jorîn hildigirin û dema ku hûn wî paşde dadixin xwarê derxin. Girtina bêhna xwe an bêhna xwe ya nerêkûpêk dikare bibe sedema
Piyên Crunch Floor li ser Bench FAQ
Karwan bindest dikin Piyên Crunch Floor li ser Bench?
Erê, destpêk bê guman dikarin temrînên Floor Crunch Feet on Bench bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi hejmarek piçûktir dubare û setan dest pê bike, û hêdî hêdî her ku hêz û bîhnfirehî çêtir dibe zêde bibe. Di heman demê de girîng e ku meriv forma rast biparêze da ku ji zirarê nemîne. Ger werzîş pir dijwar xuya dike, pir baş e ku meriv wê biguhezîne an werzîşek cûda hilbijêrin ku heman koma masûlkeyê dike hedef. Her gav ji bîr mekin ku hûn bi pisporek fitnessê re şêwir bikin ger nebawer bin ka meriv çawa bi rêkûpêk temrînek pêk tîne.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Piyên Crunch Floor li ser Bench?
- The Oblique Crunch with Feet on Bench bêtir balê dikişîne ser masûlkeyên zik ên alî, ji we re lazim e ku hûn di dema qirkirinê de tûrê xwe bizivirînin.
- Krîza Milê Dirêj bi Pîyan li Ser Benchê destên we li pişt we dirêj dike, berxwedanê zêde dike û dijwariya qirkirinê zêde dike.
- Bisîklet Crunch bi lingên li ser bench ve tê de anîna milê xwe ber bi çoka berevajî ve, bêtir ji zikê xwe û zikê xwe yê jêrîn bi nav dike.
- The Double Crunch with Feet on Bench tevgera qirçînek kevneşopî û qirşikek berevajî hev dike, hem zikê weya jorîn û jêrîn di heman demê de dixebitîne.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Piyên Crunch Floor li ser Bench?
- The Bicycle Crunch temrînek din e ku bi lingên Floor Crunch Feet on Bench re xweş tê hev, ji ber ku ew di heman demê de masûlkeyên zikê jî dike armanc lê hêmanek zivirandinê lê zêde dike da ku bi lingan ve mijûl bibe, xebatek bingehîn a berfirehtir peyda dike.
- Di paşiya paşîn de, Twist-a Rûsî ji Pêvekên Krîza Floor li ser Bench re pêvekek bikêr e ji ber ku ew tevahiya devera zikê, nemaze zozanan dike armanc, hêza zivirî û aramiya bingehîn a giştî zêde dike, ku dikare bandora qirçikên we baştir bike.
Amûreyên têkiliyê bo Piyên Crunch Floor li ser Bench
- Werzişa bedenê ya bedenê
- Kûçikên benç ji bo bejnê
- Erdê bi giraniya laş diqewime
- Qatê kemberê-hedef qîr dike
- Lingên li ser crunchên bench
- Tehlîlên giraniya laş ji bo bejnê
- Kevir dirûvên erdê çêdikin
- Xebata qirkirina qatê bi benç
- Bench-alîkarî kemberê qirçîna
- Bodyweight crunches ji bo toning waist