Knee Touch Crunch

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Rectus Abdominis
• Nextê Derketî: Obliques

Bi Pêşansa bi Knee Touch Crunch

Knee Touch Crunch werzîşek dînamîk e ku masûlkeyên zikê dike armanc, ji bo avakirina hêza bingehîn û baştirkirina fitnessa giştî dibe alîkar. Ev werzîş ji bo kesan di hemî astên fitnessê de, ji destpêker bigire heya werzîşvanên pêşkeftî, maqûl e, ji ber ku ew dikare were guheztin da ku bi kapasîteya xwe re têkildar be. Dibe ku mirov hilbijêrin ku Knee Touch Crunch-ê têxin nav rêza xebata xwe de da ku aramiya xweya bingehîn zêde bikin, pozîsyona çêtir pêşve bibin û di performansa çalakiyên rojane û temrînên din de bibin alîkar.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Knee Touch Crunch

• Destên xwe bi sivikî li pişt guhên xwe deynin, ji bo ku stûyê we teng nebe, û milên xwe ber bi aliyan ve bihêlin.
• Bêhnê bidin, paşê gava ku hûn derdixin, masûlkeyên zikê xwe tevbigerin û laşê xwe yê jorîn ji erdê ber bi çokên xwe rakin.
• Di heman demê de, çokê xwe yê rastê rakin û hewl bidin ku bi çoka xweya çepê ve bixin û lingê din jî li erdê bihêlin.
• Bêhna xwe hildin û hêdîka laşê xwe yê jorîn û çoka xweya rastê ber bi pozîsyona destpêkê daxin, paşê tevgerê bi çoka xweya çepê û milê rastê dubare bikin. Piştrast bikin ku ji bo her dubarekirinê di navbera aliyan de bi cîh bikin.

Têrakan binxwendinê Knee Touch Crunch

• ** Core xwe tevbigerin **: Mifteya têkçûnek serketî ya têkdana çokê ev e ku hûn masûlkeyên bingehîn tevbigerin. Gava ku hûn laşê xweya jorîn hildigirin da ku dest bi çokên xwe bikin, pê ewle bin ku masûlkeyên zikê we kar dikin, ne stû an milên we. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv li stûyê xwe bikişîne, ku dibe sedema tengahî û birîndarbûnê.
• ** Tevgerên Kontrolkirî **: Piştrast bikin ku tevgerên we hêdî û kontrolkirî ne. Bi lezkirina werzîşê an jî karanîna leza ku laşê we hilkişîne dikare bandora wê kêm bike û xetera birîndarbûnê zêde bike.
• ** Teknîka nefesê **: Nefes di her werzîşê de girîng e. Gava ku hûn laşê xwe dadixin nefesê û dema ku hûn jê derdixin

Knee Touch Crunch FAQ

Karwan bindest dikin Knee Touch Crunch?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrîn Knee Touch Crunch bikin. Ew ji bo destpêkirinê werzîşek girîng e ji ber ku ew masûlkeyên zikê dike armanc û ji bo baştirkirina hêz û aramiya bingehîn dibe alîkar. Lêbelê, girîng e ku hûn forma rast biparêzin da ku ji zirarên potansiyel dûr nekevin. Heke hûn nebawer in, her gav baş e ku hûn ji pisporek fitnessê bipirsin ku teknîka rast nîşan bide.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Knee Touch Crunch?

• Bisîklet Crunch: Di vê guhertoyê de, hûn bi çokê berevajî destê xwe didin milê xwe, tevgerek bisîkletê teqlîd dikin.
• Qirkirina Lingê Vertical: Ev guherto tê de ye ku lingên xwe rasterast di hewayê de hildin û ber bi jor ve biperçiqînin da ku dest bi çokên xwe bikin.
• Xaça-Bedenê Crunch: Li vir, hûn li ser pişta xwe radizên, çokên xwe dihejînin, û dûv re jî diagonal diperçiqînin, hewl didin ku çoka xweya rastê bixin ser çoka xweya çepê û berevajî.
• Qirkirina Destê Dirêj: Di vê guhertoyê de, hûn destên xwe rasterast li pişt xwe dirêj dikin û dûv re jî diqelînin da ku çokên xwe bixin, asta dijwariyê zêde bikin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Knee Touch Crunch?

• Crunches Bicycle: Mîna Crunches Touch Knee, Bicycle Crunches rectus abdominis û obliques hedef digire, bi vî rengî hêza zikê giştî zêde dike û dibe alîkar ku pêşveçûnek hevsengtir a beşa navîn.
• Twistên Rûsî: Ev tetbîqat Knee Touch Crunch temam dike bi armanckirina zozanan û zikê jêrîn, deverên ku dibe ku di dema Crunch Touch Knee de kêmtir tevbigerin, bi vî rengî xebatek berfireh a zikê misoger dike.