Reverse Crunch
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Reverse Crunch
The Reverse Crunch temrînek bingehîn-hêzdar e ku di serî de zikê rektus û obliques dike hedef, hêz û aramiya zik zêde dike. Ew ji bo kesên ji her astên fitnessê, ji destpêk heya pêşkeftî, ku lê digerin ku hêza xwe ya bingehîn pêşve bixin û hevsengiya giştî baştir bikin xebatek hêja ye. Tevlîhevkirina Crunches Reverse di nav rûtînek werzîşê de dikare bibe alîkar ku pozîsyona çêtir, performansa werzîşê ya çêtir, û xetera êşa piştê kêm bike.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Reverse Crunch
- Çokên xwe bi goşeyekî 90 pileyî bitewînin û lingên xwe ji erdê rakin, bi vî awayî ranên we ber bi erdê ve perpendîkular bin.
- Zikê xwe tevbigerin û lingên xwe ji erdê rakin, çokên xwe ber bi sînga xwe ve bibin.
- Demekê di vê pozîsyonê de bisekinin, dûv re hêdî hêdî lingên xwe dakêşin pozîsyona destpêkê.
- Van gavan ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin.
Têrakan binxwendinê Reverse Crunch
- Ji çenga xwe dûr bixin: Çewtiyeke din a hevpar ew e ku stûyê xwe bi çikandina çenga xwe di sînga xwe de teng dike. Ji bo ku ji vê yekê dûr nekevin, stûyê xwe rehet bihêlin û li seranserê werzîşê ber bi jor binihêrin. Divê bala we li ser tevlêbûna zikê xwe be, ne li ser tiştê ku bi stû an serê we diqewime.
- Absên xwe bikar bînin, ne destên xwe: Hin kes meyla wan heye ku bi destên xwe berjêr bikin da ku bibin alîkar ku lingên xwe ji erdê rakin. Ev ne tenê bandoriya werzîşê kêm dike lê
Reverse Crunch FAQ
Karwan bindest dikin Reverse Crunch?
Erê, destpêk dikarin temrînek Reverse Crunch bikin. Ew ji bo armanckirina masûlkeyên jêrîn ên zikê werzîşek bi bandor e. Lêbelê, girîng e ku meriv hêdî dest pê bike û balê bikişîne ser domandina forma rast da ku ji zirarê dûr nekevin. Dibe ku ew di destpêkê de dijwar be, lê bi pratîka birêkûpêk, ew ê hêsantir bibe. Mîna her gav, heke di dema kirina werzîşê de nerehetî an êşek hebe, tê pêşniyar kirin ku hûn rawestin û bi pisporek fitnessê an bijîjkek re şêwir bikin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Reverse Crunch?
- Di Sliding Disc Crunch Reverse Crunch de, hûn dîskên şemitandinê yên di bin lingên xwe de bikar tînin da ku tevgerek şemitandinê lê zêde bikin, tundiya xebatê zêde bikin.
- The Weighted Reverse Crunch tê de girtina dumbbell an plakaya giraniyê di navbera lingên xwe de dema ku werzîşê dikin da ku berxwedanê zêde bikin.
- The Hanging Reverse Crunch guhertoyek pêşkeftîtir e ku hûn ji barek vekêşanê ve daliqandî û çokên xwe ber bi sînga xwe ve radikin.
- Bench Reverse Crunch li şûna erdê razanê li ser rûkê vedihewîne, tevgerek mezintir û dijwariya zêde peyda dike.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Reverse Crunch?
- Crunches Bicycle Feydeyên Crunches Reverse bi lêzêdekirina hêmanek zivirî, ya ku dibe alîkar ku çîpên bi ziravtir tevbigerin, bi vî rengî hêz û hevsengiya bingehîn a giştî baştir dike.
- Rakirina lingan, mîna Crunches Reverse, balê dikişîne ser masûlkeyên jêrîn ên zikê, lê ew di heman demê de palpiştên hipê jî tevdigerin, ji bo tevahiya herêma bingehîn xebatek berfirehtir peyda dikin.
Amûreyên têkiliyê bo Reverse Crunch
- Werzişa giraniya laş ji bo bejnê
- Workout Crunch Reverse
- temrînên toning waist
- Xebata bedenê ya bedenê
- Reverse Crunch rûtîn
- temrîn xurtkirina bejna
- Bodyweight Reverse Crunch
- Workouts-waist-hedef
- Reverse Crunch ji bo toning waist
- Tevgerên giraniya laş ji bo bejna ziravtir.