Crunch neyînî

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Rectus Abdominis
• Nextê Derketî: Obliques

Bi Pêşansa bi Crunch neyînî

The Negative Crunch xebatek bi bandor-hêzkirina bingehîn e ku masûlkeyên zikê dike armanc, ji bo baştirkirina pozîsyon, hevseng, û fitnessa giştî dibe alîkar. Ew ji bo kesan di her astê fitnessê de, tevî destpêk, guncan e, ji ber ku ew bi hêsanî dikare were guheztin da ku bi hêz û bîhnfirehiya xwe re têkildar be. Mirov dixwazin Crunch Neyînî têxin nav rûtîniya xwe ya xebatê de ji ber ku ew ne tenê hêz û aramiya bingehîn zêde dike, lê di heman demê de arîkariya baştir lihevhatina laş dike, êşa pişta jêrîn kêm dike, û dikare bibe alîkar ku navgînek nermik çêbike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Crunch neyînî

• Destên xwe bi sivikî li pişt serê xwe an jî li ser sînga xwe xaç bikin, û bi bişkoka zikê xwe ber bi stûna xwe ve bikişîne navika xwe.
• Hêdî hêdî laşê xwe yê jorîn ber bi çokên xwe ve hildin, bi masûlkeyên zikê xwe ne bi stû an milên xwe re, heta ku tiliyên milên we ji erdê nebin.
• Demekê li vê pozîsyonê bisekinin, dûv re hêdî hêdî laşê xwe paşve dakêşin, li hember kişandina gravîtasyonê berxwe bidin da ku zikê xwe hîn bêtir tevbigerin.
• Vê tevgerê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestî dubare bikin, pê ewle bin ku li seranserê her qirikê kontrol û forma rast bidomînin.

Têrakan binxwendinê Crunch neyînî

• Tevgera Kontrolkirî: Mifteya têkçûnek neyînî ya serketî tevgera kontrolkirî ye. Gava ku hûn laşê xweya jorîn ber bi çokên xwe ve hildidin, nefesê derdixin û zikê xwe girêdidin. Dûv re, dema ku bêhna xwe vedikişe, hêdî hêdî xwe dakeve cihê destpêkê. Her ku hûn hêdî bimeşin, hûn ê ew qas zikê xwe tevbigerin.
• Ji çenga stûyê xwe dûr bixin: Çewtiyek hevpar ev e ku stûyê xwe ber bi pêş ve dikişîne dema ku qirikê dike ku dikare bibe sedema tengahiyê. Ji bo ku hûn ji vê yekê dûr nekevin, bifikirin ku sêvek di navbera çeng û sînga xwe de bigire. Ev ê bibe alîkar ku stûyê we di rewşek bêalî de bimîne û xetera birîndarbûnê kêm bike.
• Core xwe tevbigerin: Pê bawer bin ku di dema werzîşê de masûlkeyên bingehîn ên xwe bi tevahî tevlihev bikin. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv pêçikên hipê an leza hilkişînê bikar bîne

Crunch neyînî FAQ

Karwan bindest dikin Crunch neyînî?

Erê, destpêk dikarin temrîniya Negative Crunch bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi tundîyek kêmtir dest pê bike û hêdî hêdî bi demê re wê zêde bike. Forma rast jî pir girîng e ku ji zirarê dûr nekevin. Heke hûn nebawer in ka meriv çawa vê werzîşê çawa dike, ramanek baş e ku hûn rêberiyê ji pisporek fitnessê bigerin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Crunch neyînî?

• Crunch Bicycle: Di vê guhertoyê de, hûn bi cîhêreng çokê xwe digihînin çokê berevajî, ku ew jî çîpên obliques digire.
• Qirkirina Lingê Vertical: Ji bo vê qirikê, hûn lingên xwe rast hildidin û hewl didin ku bi destên xwe ber bi tiliyên xwe ve bigihîjin, zikên jorîn bikin armanc.
• Qirkirina Destê Dirêj: Ev guherto bi destên we rasterast li pişt we tê kirin, ku dijwarî û tundiya qirikê zêde dike.
• Crunch Cross-body: Di vê temrînê de, hûn enîşka xwe û çoka berevajî li seranserê laşê xwe digihînin hev, ku hem abs û hem jî zikê xwe dixebitîne.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Crunch neyînî?

• Crunches bi bîsîkletê xebatek din a temamker e ji ber ku ew ne tenê abs, lê di heman demê de lingan jî dikin armanc, ji bo baştirkirina hêz û aramiya bingehîn a giştî, ku ji bo performansa Krîzanên Negatîf girîng e, dibe alîkar.
• The Russian Twist Crunch Negative temam dike bi armanckirina zozan û absên jêrîn, deverên ku di Crunch Negative de kêmtir têne armanc kirin, bi vî rengî xebatek bingehîn a berfirehtir peyda dike.