Krîza Groin

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Rectus Abdominis
• Nextê Derketî: Obliques

Bi Pêşansa bi Krîza Groin

Groin Crunch werzîşek armanckirî ye ku ji bo bihêzkirina masûlkeyên hundurê ran, çêtirkirina nermbûn û zêdekirina hêza giştî ya laşê jêrîn hatî çêkirin. Ew ji bo werzîşvan, dilşewatên fitnessê, an jî her kesê ku lê digerin ku laşê xwe yê jêrîn tone bike û aramiyê zêde bike xebatek îdeal e. Tevlihevkirina vê werzîşê di rûtîniya we de dikare bibe alîkar ku performansê di werzîşên cihêreng de baştir bike, lihevhatina laş çêtir pêşve bixe, û beşdarî rejîmek fitnessê ya baş-dorveger bibe.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Krîza Groin

• Çokên xwe bitewînin û lingên xwe li erdê, bi firehî ji hev dûr bixin.
• Lingên xwe hildin û lingê xwe yê rastê di ser çoka xweya çepê re derbas bikin, bi lingên xwe re şeklê çar çaran biafirînin.
• Navê xwe tevbigerin û hêdî hêdî laşê xwe yê jorîn ber bi çokê xwe ve bilind bikin, hewl bidin ku milê xwe bi çokê berevajî bixin. Ev "qirçê" te ye.
• Hêdî hêdî laşê xwe dakêşin pozîsyona destpêkê, dûv re bi guheztina lingan temrîn li aliyê din dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Krîza Groin

• Forma Rast: Di pêkanîna Groin Crunch de xeletiya herî gelemperî forma nerast e. Pêdivî ye ku hûn li ser pişta xwe bi çokên xwe yên xwar û lingên xwe li ser erdê rûdinin. Destên xwe bidin pişt serê xwe, lê nekişînin stûyê xwe. Gava ku hûn diqulipînin, hewl bidin ku enîşka xwe bînin ber çoka berevajî, dema ku lingê din rast e. Girîng e ku hûn bingeha xwe tevbigerin û xwe nespêrin masûlkeyên stûyê an pişta xwe da ku kar bikin.
• Tevgerên Kontrolkirî: Ji leza temrînê dûr bikevin. Divê her qirkirin tevgerek bi zanebûn û kontrolkirî be. Ev ne tenê piştrast dike ku hûn bi bandor masûlkeyên armanckirî armanc dikin, lê di heman demê de kêm dike

Krîza Groin FAQ

Karwan bindest dikin Krîza Groin?

Erê, destpêk dikarin temrînê Groin Crunch bikin, lê girîng e ku meriv zanibe ku form û teknîka rast ji bo pêşîgirtina zirarê girîng e. Heke hûn destpêkek in, dibe ku hûn bixwazin ku bi hêzek kêmtir dest pê bikin û her ku hûn xurt dibin hêdî hêdî zêde bibin. Di heman demê de, her gav ramanek baş e ku hûn di destpêkê de perwerdekarek an kesek pispor rêberiya we bike.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Krîza Groin?

• The Bicycle Crunch: Di vê guhertoyê de, hûn bi hev re çoka xwe ber bi çoka berevajî ve tînin, tevgerek pedalkirinê teqlîd dikin.
• Qirkirina Lingê Vertical: Ji bo vê guhertoyê, hûn lingên xwe rasterast li hewa dihêlin û laşê xweya jorîn berbi lingên xwe radikin.
• Qirkirina Ducarî: Ev qirçîna birêkûpêk bi qirçîna berevajî re digihîne hev, di heman demê de laşê weya jorîn û jêrîn ji erdê radike.
• Crunch-laş-laş: Li vir, hûn enîşka xwe tînin ber çokê berevajî, masûlkeyên zirav ligel zikê dixebitînin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Krîza Groin?

• Hip Bridges di heman demê de dikarin Groin Crunches jî temam bikin ji ber ku ew gûtan û pişta jêrîn dikin hedef, ji bo laşê jêrîn xebatek hevsengtir peyda dikin û aramiya giştî baştir dikin.
• Di dawiyê de, Side Lunges Groin Crunches bi xebitandina masûlkeyên adductor ji aliyek cihêreng re temam dikin, di hêz û tevgeriya giştî de li herêma hip û ran alîkar dikin.