Ankle - Plantar Flexion - Articulations

• Pêşniyarê Gellekan: Pilênهلێبوەکان
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Ankle - Plantar Flexion - Articulations

Tevgera Ankle - Plantar Flexion - Articulations rûtînek bikêr e ku mebesta wê xurtkirina masûlkeyên li dora stûyê, başkirina nermbûnê, û başkirina tenduristiya giştî ya lingê ye. Ew bi taybetî ji bo werzîşvan, danser, an kesên ku ji birînên lingê xwe xelas dibin û hewce ne ku hêz û nermbûnê ji nû ve bi dest bixin re maqûl e. Bi pêkanîna vê temrînê bi rêkûpêk, kes dikarin tevgera xwe baştir bikin, xetera birînên pêşerojê kêm bikin, û performansa xwe di çalakiyên ku hewceyê hêza ling û lingan in de zêde bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Ankle - Plantar Flexion - Articulations

• Hêdî hêdî pêlên xwe ji erdê rakin dema ku tiliyên tiliyên xwe li ser erdê hişk bihêlin, divê ev tevger balê bikişîne ser levkirina lingên we.
• Ji bo bîskekê li vê pozîsyonê bisekinin, dirêjbûna di gokên xwe de û tevlêbûna masûlkeyên çokên xwe hîs bikin.
• Hêdî-hêdî lingên xwe ber bi erdê daxin, lingên xwe vegerînin rewşa destpêkê.
• Vê werzîşê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, da ku hûn di her tevgerê de kontrol û rastbûnê biparêzin.

Têrakan binxwendinê Ankle - Plantar Flexion - Articulations

• Tevgerên Kontrolkirî: Hêdî hêdî lingê xwe bixin xwarê, mîna ku pêdala gazê bixin, paşê hêdî hêdî vegerin rewşa destpêkê. Ya sereke li vir ev e ku meriv tevgerê bi rengek kontrolkirî pêk bîne, ji tevgerên jehrî an bilez ên ku dibe sedema birîndarbûnê dûr bixin.
• Dubarekirinên Berdewam: Di dubarekirinên xwe de domdar armanc bikin. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv pir zû zû dubare dike. Di şûna wê de, bala xwe bidin ser kirina hejmarek dubareyan, wek 10 heta 15, û hêdî hêdî her ku hêza we çêtir dibe zêde bikin.
• Ji Zêdebûnê dûr Bikevin: Çewtiyek hevpar ev e ku meriv pir hişk bikişîne, ku dibe sedema zêdekirina lingê. Ev dikare bibe sedema tengahiyê an zirarê. Her gav guh bidin laşê xwe û heke hûn êşek hîs bikin rawestin.
• Bikaranîna

Ankle - Plantar Flexion - Articulations FAQ

Karwan bindest dikin Ankle - Plantar Flexion - Articulations?

Erê, destpêk dikarin temrînek Ankle - Plantar Flexion - Articulations bikin. Ev temrîn pir hêsan e û tê de tiliyên xwe nîşan didin, mîna balerina, ku lingê xwe dişoxilîne. Ew rêgezek baş e ku meriv tevger û hêza lingê çêtir bike. Lêbelê, wekî her werzîşê, girîng e ku meriv hêdî-hêdî dest pê bike û hêdî hêdî tundiyê zêde bike da ku ji zirarê dûr bixe. Her gav ramanek baş e ku hûn bi pisporek fitness an terapîstek laşî re şêwir bikin da ku hûn pê ewle bibin ku hûn werzîşê rast dikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Ankle - Plantar Flexion - Articulations?

• Guhertoyek din bilindkirina golikê rawestayî ye, ku hûn li ser platformek bilindkirî radiwestin û pêlên xwe dadixin binê asta platformê, dûv re wan bi qasî ku gengaz bilind dikin da ku lingê xwe bitewînin.
• Rakirina golikê yek ling guhertoyek din e, ku hûn li ser lingek radiwestin û bi guheztina lingê xwe laşê xwe bilind dikin, ev tîrêjê zêde dike ji ber ku hemî giranî li ser yek lingê ye.
• Rakirina golikê kerê guhertoyek din e, li cihê ku hûn li bejnê xwe xwar dikin û bilindkirina golikê pêk tînin, ev yek masûlkeyên cihêreng ên di ling û golik de dike hedef.
• Di paşiya paşîn de, temrîna tîrêjê di heman demê de guheztina lingê lingê jî vedigire, li cihê ku hûn davêjin û davêjin ser topên lingên xwe, ev di xurtkirina masûlkeyên lingê de dibe alîkar.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Ankle - Plantar Flexion - Articulations?

• Flexion Dorsi Ankle rûniştî: Bi xebata li ser masûlkeyên dijber ên di lingê jêrîn de (di serî de tibialis anterior), ev werzîş dibe alîkar ku hêz û nermbûna hevseng a li dora movika ankê biparêze, ku dikare piştgirî bide tevgera guheztina nebatê û pêşî li birînên potansiyel bigire.
• Heel Walks: Ev werzîş masûlkeyên pêş û dirêj ên lingê tibialis xurt dike, yên ku hêdîbûna lingê nebatê kontrol dikin, di dema tevgerê de kontrola giştî û aramiya movika ankê çêtir dike.