Tibialis anterior
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Tibialis anterior
Tevgera Tibialis Anterior xebatek armanckirî ye ku di serî de masûlkeya li pêş lingê we xurt dike, di çalakiyên mîna meşîn, bazdan û bazdanê de dibe alîkar. Ew ji bo werzişvanan, nemaze bazdan û gerokan, û her weha ji kesên ku ji birînên lingên jêrîn xelas dibin an jî yên ku dixwazin hêz û aramiya lingê giştî baştir bikin sûdmend e. Bi tevlêkirina vê temrînê di rûtîniya xwe de, hûn dikarin performansa xwe zêde bikin, pêşî li şînbûna lingan bigirin, û tevgera ling û lingên tendurist pêşve bibin.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Tibialis anterior
- Li dora lingên xwe bendek berxwedanê bixin, dawiya din li tiştek rawestayî ya li ber xwe bixin.
- Hêdî hêdî tiliyên xwe û gogên lingên xwe ber bi laşê xwe ve, li hember berxwedana bandê bikişîne, di heman demê de pêtên xwe li erdê dihêlin.
- Vê pozîsyonê çend saniyeyan ragirin, di lemlateya xweya pêşiyê ya tibialis de ku li aliyê pêşiyê çîçeka we ye, dirêjbûnê hîs bikin.
- Hêdî hêdî lingê xwe berdin cihê destpêkê. Vê temrînê 10-15 caran ji bo 2-3 setan dubare bikin.
Têrakan binxwendinê Tibialis anterior
- Tevgerên Kontrolkirî: Ji tevgerên bi lez û bez dûr bikevin ji ber ku ew dikarin masûlka paşîn a tibialis teng bikin û bibin sedema birîndarbûnê. Di şûna wê de, balê bikişînin ser tevgerên hêdî, kontrolkirî. Li ser masûlkeya ku hûn dixebitin bala xwe bidin û hewl bidin ku wê hest bi girêbest û rehetbûnê bikin.
- Hêdî hêdî Zêdebûna Berxwedanê: Di karanîna berxwedana giran de lez nekin. Bi berxwedanek sivik dest pê bikin û her ku hêza we çêtir dibe hêdî hêdî wê zêde bikin. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn ji zêdekirina masûlkeyê dûr bisekinin.
- Bêhnvedana bi rêkûpêk: Werzîşê zêde nekin. Masûlkeyên we ji bo başbûn û mezinbûnê dem hewce ne. Piştrast bikin ku hûn demên bêhnvedanê yên birêkûpêk di navbera setan û
Tibialis anterior FAQ
Karwan bindest dikin Tibialis anterior?
Erê, destpêk bê guman dikarin temrîn Tibialis Anterior bikin. Ev temrîn dibe alîkar ji bo bihêzkirina masûlkeyên li ber şînê û ji bo bazdan û kesên ku dibe ku bi şikilê şînbûnê re bibin bikêr e. Li vir rêyek hêsan e ku meriv wê bike: 1. Li ser kursiyek rûniştin û lingên xwe li ser erdê. 2. Tîlên her du lingan heta ku mimkun dibe bilind hildin dema ku pêtên xwe li erdê dihêlin. Pêdivî ye ku hûn di masûlkeyên li pêş lingên xwe de girêkek hîs bikin. 3. Çend saniyeyan di pozîsyonê de bisekine, paşê hêdî hêdî tiliyên tiliyên xwe paşde daxin erdê. 4. Vê yekê bi qasî 10-15 dubareyan dubare bikin. Ji bîr nekin ku hêdî dest pê bikin û hêdî hêdî dubareyên xwe zêde bikin an jî her ku hêza we çêtir dibe berxwedanê zêde bikin. Wekî her gav, heke hûn di dema kirina werzîşê de êşek an nerehetiyê hîs bikin, tavilê rawestin û bi pisporek lênihêrîna tenduristiyê re şêwir bikin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Tibialis anterior?
- Guhertoyek din vedihewîne ku Tibialis anterior bi extensor hallucis longus re tê yek kirin, û yek masûlkek ku fonksiyonên her duyan pêk tîne diafirîne.
- Di hin kesan de, pêşiyê Tibialis dibe ku xwedan lekeyek zêde be ku têxe binê metatarsalê ya yekem, ji bo veguheztina lingê hêzek zêde peyda dike.
- Dibe ku guheztinek hebe ku Tibialis anterior bi tevahî tune be, digel ku fonksiyonên wê ji hêla extensor hallucis longus û extensor digitorum longus ve têne girtin.
- Di dawiyê de, Tibialis anterior carinan dikare xwedan masûlkek pêvekirî be, ku bi navê Tibialis anterior accessorius tê zanîn, ku heke ew pir mezin bibe dibe sedema rewşek ku wekî sendroma beşa pêşiyê tê zanîn.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Tibialis anterior?
- Heel Walks: Meşên pêlavê rasterast tibialis anterior dike hedef û hewce dike ku masûlk bikişîne da ku lingê xwe rake. Ev werzîş dikare hêz û bîhnfirehiya masûlkeyê baştir bike, ku dikare fonksiyona lingê giştî ya jêrîn zêde bike.
- Exercise Eversion Ankle: Ev werzîş masûlkeyên peroneal ên ku bi tibialis anterior re ji bo aramiya ling û stûyê dixebitin armanc dike. Bihêzkirina van masûlkeyan dikare alîkariya xebata tibialis anterior piştgirî bike û pêşî li zordestî an zirarê bigire.
Amûreyên têkiliyê bo Tibialis anterior
- Xebata pêşiyê ya Tibialis
- Tehlîlên golikê giraniya laş
- Bi giraniya bedenê golikan xurt dikin
- Perwerdehiya giraniya laşê ya pêşiya Tibialis
- Xebatên giraniya laş ji bo golikên bihêztir
- Tehlîlên masûlkeyên pêş ên Tibialis
- Xebatên golikê yên bê amûr
- Xebatên malê ji bo masûlkeya pêşiyê ya Tibialis
- Avakirina masûlkeyên golikan bêyî giran
- Tevgerên bihêzkirina pêşiyê ya Tibialis bi giraniya laş