Pî û Ankle Dirêj Dikin
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Pî û Ankle Dirêj Dikin
Tevgera Pê û Ankles Stretch rûtînek bikêr e ku di serî de masûlk, lîgament û movikên di ling û lingên we de hedef digire, nermbûn û hêzê zêde dike. Ev werzîş ji bo werzîşvan, bezvan, dansvan an her kesê ku pir wext li ser lingên xwe derbas dike îdeal e, ji ber ku ew dikare bibe alîkar ku pêşî li birîndaran bigire û nerehetiya ling û lingan kêm bike. Kes dixwazin ku vê dirêjkirinê bikin da ku tevgerê çêtir bikin, xetera tansiyonê kêm bikin, û tenduristiya giştî ya lingê pêşve bibin.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Pî û Ankle Dirêj Dikin
- Hêdî hêdî lingên xwe ber bi pêş ve dirêj bikin, tiliyên xwe ji laşê xwe dûr bixin heta ku hûn dikarin bi rehetî biçin.
- Vê pozîsyonê bi qasî 20-30 saniyeyan bihêlin, di nav lingên xwe û kemerên lingên xwe de bi nermî dirêjbûnek hîs bikin.
- Dûv re, lingên xwe bizivirînin û tiliyên xwe bi paş ve ber bi laşê xwe ve bikişînin, dîsa 20-30 saniyeyan bisekinin da ku pişta lingên xwe dirêj bikin.
- Van gavan çend geran dubare bikin, baldar bin ku zêde dirêj nebin an bibe sedema êşê.
Têrakan binxwendinê Pî û Ankle Dirêj Dikin
- Helwesta Birêkûpêk: Piştrast bikin ku hûn di dema dirêjkirina ling û lingan de pozîsyona rast diparêzin. Bi lingên xwe bi firehiya hipê ji hev dûr bisekinin û giraniya we li ser her du lingan bi rengek wekhev belav bikin. Xwe ji xwe dûr bixin pêş an paşde, ji ber ku ev dikare masûlkeyên we teng bike û bibe sedema birîndarbûnê.
- Hêdî hêdî: Dema ku ling û lingên xwe dirêj dikin, pê ewle bin ku hêdî hêdî bikin. Dûr ji rijandin an jî kirinên tevgerên gemarî, ku dibe sedema birîndarbûnê, dûr bixin. Di şûna wê de, her dirêjkirinê bi qasî 20 û 30 çirkeyan bigirin, berdin, û dûv re dubare bikin.
- Guhdarîya Laşê Xwe Bikin: Her çend normal e ku hûn dema ku xwe dirêj dikin hestek nermik an nerehetiyek sivik hîs bikin, divê hûn çu carî êşê hîs nekin.
Pî û Ankle Dirêj Dikin FAQ
Karwan bindest dikin Pî û Ankle Dirêj Dikin?
Erê, destpêk bê guman dikarin ling û lingan dirêj bikin. Van temrîn bi gelemperî ji bo destpêkeran têne pêşniyar kirin ji ber ku ew dikarin ji bo baştirkirina nermbûnê, kêmkirina tansiyona masûlkan, û kêmkirina xetera birînan bibin alîkar. Her gav girîng e ku meriv hêdî-hêdî dest pê bike û hêdî hêdî tîrêjê dirêjkirinê zêde bike da ku ji zêde dirêjbûn an zirara masûlkan dûr nekevin. Di heman demê de ji bo destpêkeran jî ramanek baş e ku ji pisporek fitnessê şîretan bigerin da ku pê ewle bibin ku ew dirêjkirinan rast dikin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Pî û Ankle Dirêj Dikin?
- Dirêjkirina golikê rawestayî: Li ber dîwarekî rawestin û lingek li ber yê din bisekine, dûv re berê xwe bidin pişta xwe û pişta xwe li erdê bihêlin da ku golik û lingê xwe dirêj bikin.
- Pozê Dog Downward: Ev pozîsyona yogayê ne tenê ling û pişta we, di heman demê de ling û lingên we jî dirêj dike dema ku hûn pêçikên xwe ber bi erdê ve dixin.
- Dirêjkirina lingê destmalê: Li ser erdê rûnin û lingên xwe rast li ber xwe bidin, dûv re destmalekê li dora lingê xwe bipêçin û bi nermî ber bi xwe ve bikişînin da ku ling û lingê xwe dirêj bikin.
- Dirêjkirina Bendava Heelê: Bi destên xwe re li ser dîwarekî rawestin, lingekî xwe bidin pişta yê din, û bi nermî pêçeka xwe ya paşîn ber bi erdê ve bikşînin da ku pişta lingê xwe dirêj bike.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Pî û Ankle Dirêj Dikin?
- Kulîlkên tiliyan: Kulîlkên tiliyan masûlkeyên ling û tiliyan dixebitînin, hêz û nermbûna wan zêde dikin, ku rasterast feydeyên ku ji Pêl û Pêlikan Stretch hatine bidestxistin temam dike.
- Çêrokên Ankle: Derdorên paldankê ji bo zêdekirina rêjeya tevgerê û nermbûna di lingan de pir mezin in, ku bi zêdekirina livîna movikan û kêmkirina metirsiya birînê, Pêl û Pêlikan Temam dike.
Amûreyên têkiliyê bo Pî û Ankle Dirêj Dikin
- Giraniya laş ling û lingan dirêj dibin
- Golikan li malê dixebitin
- Tehlîlên giraniya laş ji bo golikan
- Bi giraniya bedenê lingan xurt dikin
- Tehlîlên nermbûna ling û lingan
- Dirêjkirina golikê giraniya laş
- Werzişa giraniya laşê xurtkirina ankle
- Tehlîlên malê ji bo golikên bihêz
- Tehlîlên giraniya laş ji bo ling û lingan
- Başkirina masûlkeyên golikê bi giraniya laş.