Standing Achilles Stretch
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Standing Achilles Stretch
Standing Achilles Stretch xebatek bi bandor e ku bi taybetî tendona Achilles dike armanc, ji bo zêdekirina nermbûnê, kêmkirina hişkbûnê, û pêşîlêgirtina birîndaran dibe alîkar. Ew ji bo werzişvanan, nemaze bazdan, û kesên ku bi gelemperî pêlavên bilind li xwe dikin, îdeal e, ji ber ku ew bêtir ji tengbûna tendona Achilles û pirsgirêkên têkildar re têkildar in. Mirov dixwazin vê werzîşê bikin da ku tevgera laşê xweya jêrîn baştir bikin, performansa xweya werzîşê zêde bikin, û tenduristiya lingê bi giştî biparêzin.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Standing Achilles Stretch
- Destên xwe ber bi pêş ve dirêj bikin da ku kefa xwe li ber dîwar bi qasî bilindahiya milan bi cih bikin.
- Yek lingê xwe paşde gav biavêjin, wê rast bihêlin û lingê xwe bixin binê erdê.
- Çoka xwe ya pêşiyê bitewînin, lingê xwe yê piştê rast bihêlin, û xwe bixin nav dîwar da ku golika lingê xweya piştê û tendona Achilles dirêj bikin.
- Vê dirêjkirinê 20 heta 30 saniyeyan bihêlin, dûv re lingên xwe biguhezînin û werzîşê dubare bikin.
Têrakan binxwendinê Standing Achilles Stretch
- **Çoka xwe rast bihêlin**: Çewtiyeke din xwarkirina çoka lingê ku hûn dirêj dikin e. Ji bo ku hûn tendona Achilles bi bandor dirêj bikin, divê çokê we rast be. Çêkirina çokê ji Akhilles bêtir masûlkeyên golikan dike hedef.
- **Rewşa xweş biparêzin **: Di dema dirêjkirinê de her gav pozîsyona baş biparêzin. Rast rawestin û xwe ber bi pêş ve nehêlin. Tewandin dikare tengahiyek nehewce bide tendona Achilles û binê pişta we.
- ** Dirêjbûna nerm û gav bi gav **: Çewtiyek hevpar pir bi hêz an zû dirêj dibe, ku dibe sedema zirarê. Dirêjkirin divê hêdî û hêdî be. Divê hûn dirêjbûnê hîs bikin, lê ne êşê. Ger hûn êşê hîs bikin, hûn dirêj dibin
Standing Achilles Stretch FAQ
Karwan bindest dikin Standing Achilles Stretch?
Erê, destpêk bê guman dikarin temrîn Standing Achilles Stretch bikin. Ew rêyek hêsan û bi bandor e ku meriv tendona Achilles û masûlkeyên golikê dirêj bike. Lêbelê, ji bo destpêkgiran girîng e ku hêdî dest pê bikin û pir dijwar nekin, da ku ji zirarê dûr nekevin. Di heman demê de divê ew piştrast bikin ku ew form û teknîka rast bikar tînin da ku herî zêde ji dirêjbûnê sûd werbigirin. Ger ew di dema kişandinê de êşek hîs bikin, divê ew tavilê rawestin û bi pisporek re şêwir bikin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Standing Achilles Stretch?
- Dîwarê Achilles Stretch: Ev guherto tê de ye ku bi dirêjahiya milekî xwe ji dîwarekî dûr bisekine û bi wî ve bisekine û dema ku lingê xwe li erdê digire, tendona Achilles dirêj dike.
- Stretch Achilles Staircase: Ev tê de ye ku li ser qonaxek rawestin ku pêlên xwe ji keviya ve daliqandine û hêdî hêdî wan dakêşin da ku tendona Achilles dirêj bikin.
- Slope Achilles Stretch: Ev cûrbecûr tê de rawestina li ser xêzek an çîpek bi lingên xwe ji tiliyên we kêmtir, ku tendona Achilles dirêj dike.
- Çokkirina Achilles Stretch: Ev tê de çokan danî ser çokekê û lingê din li ber xwe li erdê be, dûv re xwe berda ber xwe da ku tendona Achilles dirêj bike.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Standing Achilles Stretch?
- Heel Drops: Dilopên pêhnê hem masûlkeyên golika we û hem jî tendona Achilles dikin hedef, bi baştirkirina rêza tevgerê û kêmkirina hişkbûna li van deveran arîkariya Stretcha Achilles a Standing dikin.
- Çêrokên Ankle: Pêkanîna dorhêlên lingê ji bo baştirkirina livîn û nermbûna giştkî ya lingê dibe alîkar, ku dikare di bandorkeriya Standing Achilles Stretch de bibe alîkar ku pê ewle bibe ku masûlk û tendonên derdorê bi têra xwe germ û maqûl in.
Amûreyên têkiliyê bo Standing Achilles Stretch
- Achilles Stretch Exercise
- Weight Weight Calf Exercises
- Standing Calf Stretch
- Weight Weight Achilles Stretch
- Exercises Home bo Calves
- Teknîkên Dirêjkirina Calf
- Exercises Bodyweight bo Lower Legs
- Stretch Akhilles Tendonê rawestayî
- No Amûrên Calf Workouts
- Bi Giraniya Bedenê Hêzkirina Gokan