Leaning Heel Back Achilles Stretch
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Leaning Heel Back Achilles Stretch
Leaning Heel Back Achilles Stretch xebatek bikêr e ku di serî de ji bo zêdekirina nermbûn û hêzê di tendona Achilles û masûlkeyên golikê de hatî çêkirin. Ew bi taybetî ji bo werzîşvan, bezvan, an kesên ku ji birînên lingê jêrîn an lingê xwe xelas dibin bikêr e. Bi tevlêkirina vê dirêjbûnê di rûtîniya xwe de, kes dikarin performansa xwe ya werzîşê zêde bikin, tevgerîn çêtir bikin, û xetereya birînên ku bi tendonên Achilles ên hişk an qels ve girêdayî ne kêm bikin.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Leaning Heel Back Achilles Stretch
- Berê xwe ber bi dîwêr ve bizivirin, lingê xwe yê çepê rast û lingê xwe yê çepê li erdê bihêlin.
- Di vê pozîsyonê de 15 heta 30 saniyeyan bisekinin, di tendona xweya Akhilles a çepê û masûlkeyên golikê de xwe dirêjbûnê hîs bikin.
- Hêdî hêdî berdin û vegerin rewşa destpêkê.
- Tevgerê bi lingê xwe yê rastê dubare bikin.
Têrakan binxwendinê Leaning Heel Back Achilles Stretch
- Helwesta Rast: Rast rawestin û destên xwe bidin ber dîwarek an tiştek hişk. Lingekî xwe rasterast li pişt xwe dirêj bike, lingê xwe li erdê bihêle û lingê xwe rasterast ber bi pêş ve bihêle. Divê lingê din li pêş be, li ser çokê xwar be. Bawer bikin ku pişta we rast e û serê we jor e. Ji pişta xwe bizivirin an li jêr nenêrin, ji ber ku ev dikarin bibin sedema tengahî û birîndarbûnê.
- Zêdebûna gav bi gav: Xwe bi dîwêr an tiştê xwe ve bihêlin heya ku hûn di tendona Achilles û golika lingê xweya dirêjkirî de dirêjbûnê hîs bikin. Pê bawer bin ku hûn pir hişk nebin û neçin, ji ber ku ev dikare bibe sedema zirav an zirarê.
Leaning Heel Back Achilles Stretch FAQ
Karwan bindest dikin Leaning Heel Back Achilles Stretch?
Erê, destpêk dikarin temrînek Leaning Heel Back Achilles Stretch bikin. Ew ji bo başkirina nermbûn û kêmkirina tansiyonê di tendona Achilles û masûlkeyên golikê de werzîşek hêsan û bi bandor e. Lêbelê, wekî her werzîşê, girîng e ku hûn forma rast bikar bînin û ji asta rehetiya xwe dernekevin da ku ji zirarê dûr nekevin. Ger hûn di dema werzîşê de êşek hîs bikin, tavilê rawestin û bi pisporek fitness an terapîstek laşî re şêwir bikin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Leaning Heel Back Achilles Stretch?
- Dîwarê Achilles Stretch: Di vê guhertoyê de, hûn li ber dîwarek radiwestin ku lingek xwe li pêş û yekî din jî paşde ye, dûv re xwe bi dîwêr ve girêdidin dema ku lingê xwe yê paşîn li erdê dihêlin.
- Stretch Step Achilles: Ev tê de ye ku li ser qonaxek rawestin û pêlên xwe ji qiraxê ve daliqandine, dûv re hêdî hêdî pêlên xwe dakêşin binê asta gavê da ku tendona xweya Achilles dirêj bikin.
- Destmala rûniştî ya Achilles Stretch: Ji bo vê dirêjkirinê, bi lingên xwe li ber xwe dirêjkirî li ser erdê rûnin, destmalekê li dora topa yek lingê xwe bipêçin û bi nermî destmalê ber bi xwe ve bikşînin û lingê xwe rast bihêlin.
- The Lunge Achilles Stretch: Ev guherto bi yek lingê xwe re gavavêtinek mezin bi pêş ve diavêje dema ku lingê din li pişt xwe dihêle, dûv re çoka xwe ya pêşiyê dihejîne û xwe diparêze.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Leaning Heel Back Achilles Stretch?
- Çêrokên Ankle: Ev tevger nermbûn û rêza tevgerê ya di movika lingê de çêtir dike, ku pêveka Asîllayê ya Tevgerê ya Ashilles Stretch temam dike û pê ewle dike ku masûlk û tendonên derdorê jî maqûl in û kêmtir meyla birîndarbûnê ne.
- Poza Yoga Dog Dogward: Ev poz tevahiya zincîra paşîn a laş, di nav de golik û tendona Achilles, dirêj dike, dirêjbûn û nermbûna ku ji Pêngava Paqij a Ashilles Stretch hatî bidestxistin zêde dike.
Amûreyên têkiliyê bo Leaning Heel Back Achilles Stretch
- Werzişa golikê giraniya laş
- Xebata dirêjkirina Achilles
- Tevgera Heel Back Leaning
- Tehlîlên giraniya laş ji bo golikan
- Bihêzkirina tendona Achilles
- Rûtîn dirêjkirina golik
- Xebata giraniya laş ji bo lingên jêrîn
- Tehlîlên tendona Achilles
- Teknîka dirêjkirina Heel Back Leaning
- Xebata malê ji bo masûlkeyên golikê