Pî û Ankle Dirêj Dikin

• Pêşniyarê Gellekan: Pilênهلێبوەکان
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Pî û Ankle Dirêj Dikin

Pêl û Ankles Stretch ji bo kesên ji hemî astên fitnessê, bi taybetî yên ku dixwazin nermbûna xwe zêde bikin, hevsengiyê baştir bikin, û nerehetiya ji lingê an lingê xwe kêm bikin, werzîşek bikêr e. Ew bi taybetî ji bo werzîşvan, bezvan, dansvan, an her kesê ku demjimêrên dirêj li ser lingan derbas dike bikêr e. Tevlihevkirina vê dirêjkirinê di rûtîniya we de dikare bibe alîkar ku pêşî li birîndaran bigire, performansa we di çalakiyên cihêreng ên laşî de baştir bike, û beşdarî tenduristiya giştî ya ling û lingan bibe.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Pî û Ankle Dirêj Dikin

• Hêdî lingekî xwe li ber xwe dirêj bike, lingê xwe li erdê bihêle û tiliyên tiliyên xwe ber bi ezmên ve hilde da ku lingê xwe dirêj bike.
• Vê pozîsyonê bi qasî 20 û 30 saniyeyan ragirin, di golika xwe û pişta çonga xwe de dirêjbûnê hîs bikin.
• Hêdî hêdî lingê xwe ber bi pozîsyona destpêkê daxin û bi lingê din re dirêjkirinê dubare bikin.
• Vê temrînê ji bo çend dubareyan, di navbera her lingê de, ji bo encamên çêtirîn pêk bînin.

Têrakan binxwendinê Pî û Ankle Dirêj Dikin

• Forma Rast: Dema ku dirêj dibe, pê ewle bine ku forma we rast e. Ji bo dirêjkirina lingê bingehîn, bi lingên xwe li ber we dirêjkirî li erdê rûnin. Bi destên xwe ber bi pêş ve bibin û bi nermî tiliyên tiliyên xwe ber bi laşê xwe ve bikişînin. Pê bawer bin ku pişta xwe rast bihêlin û xwe bi ser nexin da ku bigihîjin lingên xwe. Ev ê piştrast bike ku hûn lingên xwe dirêj dikin û pişta xwe teng nakin.
• Zêdebûna gav bi gav: Di dema dirêjkirinê de xwe ji tevgerên gemarî an jev dûr bixin. Vana dikarin di masûlkê de mîkro-hêrs bibin, bibin sedema êş û birîndarbûnê. Di şûna wê de, hêdî hêdî di nav 15-30 saniyan de dirêjbûnê zêde bikin. Ev destûrê dide masûlkeyên we

Pî û Ankle Dirêj Dikin FAQ

Karwan bindest dikin Pî û Ankle Dirêj Dikin?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrîn û lingên lingan bikin. Ev temrîn ji bo zêdekirina nermbûn û kêmkirina metirsiya birînan sade û sûdmend e. Her gav girîng e ku meriv hêdî-hêdî dest pê bike û hêdî hêdî zexmbûna dirêjbûnê zêde bike da ku ji her tengahî an zirarê dûr nekevin. Ger nerehetî an êşek were hîs kirin, divê temrîn tavilê were sekinandin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Pî û Ankle Dirêj Dikin?

• Standing Calf Stretch hewce dike ku hûn li ber dîwarekî bisekinin, destên xwe li ser asta çavan deynin ser dîwêr, û dûv re bi yek lingê xwe paşde gav biavêjin dema ku lingê xwe li erdê dihêlin da ku golik û stûyê xwe dirêj bikin.
• Dirêjkirina lingê destmalê tê de rûniştina bi lingên xwe dirêjkirî, pêçandina destmalekê li dora tiliyên xwe, û bi nermî li ser destmalê bikişîne da ku ling û lingên xwe dirêj bike.
• Stretch Stair Stretch tê de sekinîn li ser qonaxek ku bi pangên xwe ji keviya ve daliqandî ye, û dûv re jî lingên xwe dakêşin da ku ling û lingên xwe dirêj bikin.
• Downward Dog Yoga Pose di heman demê de dirêjkirina ling û lingên bi bandor e, ku hûn li ser dest û çongên xwe dest pê dikin, dûv re lingên xwe radikin, lingên xwe rast dikin û pêlên xwe ber bi erdê ve dikişînin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Pî û Ankle Dirêj Dikin?

• Kûçikên tiliyan: Ew li ser masûlkeyên li binê lingên we dixebitin, bi baştirkirina hêz û nermbûna lingê ya tevayî ling û lingan temam dikin.
• Çêrokên Ankle: Ev werzîş rêza tevgerê ya di lingan de çêtir dike, ku dikare bi kêmkirina serhişkiyê û zêdekirina nermbûna lingan, Pêl û Perçeyên Dirêj temam bike.