Circles Knee Stretch
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Circles Knee Stretch
The Circles Knee Stretch xebatek bi bandor e ku di serî de palpiştên hip, ran û pişta we dike hedef, nermbûn û hêzê pêşve dike. Ew ji bo her kesê bijarek hêja ye, ji werzişvan bigire heya xebatkarên nivîsgehê, yên ku lê digerin ku tevgera laşê xweya jêrîn baştir bikin û tansiyona masûlkan kêm bikin. Bi tevlêkirina vê werzîşê di rûtîniya xwe de, hûn dikarin performansa xweya laşî ya giştî zêde bikin, pêşî li birîndaran bigirin, û pişta xwe bidin, tevgerên rojane rehettir û bikêrtir bikin.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Circles Knee Stretch
- Çoka xweya rastê ber bi sînga xwe ve bi qasî ku hûn dikarin bilind bikin û pişta xwe rast bihêlin.
- Bi çokê xwe dest bi çêkirina dorhêlên piçûk bikin, wê li gorî demjimêrê bigerin.
- Piştî çend çemberan, arasteyî berevajiyê demjimêrê biguherînin.
- Lingê xwe paşve daxin pozîsyona destpêkê û werzîşê bi çoka xweya çepê dubare bikin.
Têrakan binxwendinê Circles Knee Stretch
- Positioning Proper: Dest bi rawestana rasterast bi lingên xwe yên bi dirêjahiya hipê vekin. Çokek hilkişin ser asta hipê û dest bi çêkirina çemberan bikin. Pê bawer bin ku torsoya xwe sekinî û lingê xwe yê din jî li erdê hişk bihêle. Ev ji bo domandina hevsengiyê dibe alîkar û piştrast dike ku dirêjbûn li ser masûlkeyên rast hûr dibe.
- Zêdebûna Hêdî Di Mezinahiya Dorê: Bi derdorên piçûk dest pê bikin û her ku nermbûna we çêtir dibe hêdî hêdî mezinahiyê zêde bikin. Ev ê piştrast bike ku hûn masûlkeyên pêşkeftî dirêj dikin û wan teng nakin.
- Tevgerên xwe Kontrol bikin: Girîng e ku hûn tevgerên xwe di dema pêkanîna doran de kontrol bikin. Ji tevgerên bi lez û bez dûr bisekinin ji ber ku ew potansiyel dikarin bibin sedema birîndaran. Di şûna wê de, balê bikişînin ser tevgerên hêdî, kontrolkirî
Circles Knee Stretch FAQ
Karwan bindest dikin Circles Knee Stretch?
Erê, destpêk dikarin temrîn Circles Knee Stretch bikin. Lêbelê, divê ew hêdî dest pê bikin û forma rast biparêzin da ku ji zirarê dûr nekevin. Ger di dema werzîşê de nerehetî an êşek were hîs kirin, divê ew tavilê rawestin û bi pisporek fitness an terapîstek laşî re şêwir bikin. Ji bo destpêkeran her gav ramanek baş e ku di bin rêberiya pisporek de bernameyek werzîşê ya nû bidin destpêkirin da ku ewlehî û bandorkeriyê misoger bikin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Circles Knee Stretch?
- Dirêjkirina Çêrokê Derewan Dixwaze ku hûn li ser pişta xwe razan bin, çokê xwe rakin û bi tevgerek dorvegerî, hem li milê demjimêr û hem jî li hemberê demjimêrê bigerin.
- Stretch Circle Knee Stretch rast sekinîn, hilkişandina çokê heya asta hipê, û zivirîna wê di xelekekê de pêk tîne.
- Dirêjkirina Çokê ya Piştgiriya Dîwarê dihêle hûn ji bo piştgirîyê xwe li dîwarekî bixin dema ku hûn çokê xwe hildidin û di xelekekê de dizivirînin.
- Dirêjkirina çokê ya bi îlhama Yogayê tê de ketina nav pozîsyonek yogayê ya li ser sifrê, rakirina çokê û zivirîna wê di xelekê de.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Circles Knee Stretch?
- "Hip Flexor Stretches" ji bo rûtîniya Circles Knee Stretch zêdebûnek girîng e ji ber ku ew li ser masûlkeyên hipê dixebitin, tevgerê çêtir dikin û xetera birînên ku bi çîpên zirav ên hişk ve girêdayî ne kêm dikin.
- "Quadriceps Stretch" werzîşek din a hêja ye ku bi Circles Knee Stretch re baş tê hevber kirin ji ber ku ew balê dikişîne ser eniya ran, balansa masûlkan pêşve dike û pêşî li tengbûna ku dikare bandorê li tenduristiya çokê bike digire.
Amûreyên têkiliyê bo Circles Knee Stretch
- Dirêjbûna çokê giraniya laş
- temrîn çokên Circle
- temrîn xurtkirina golik
- Tevgerên golikê giraniya laş
- Dora çokê dirêj dibe
- Tehlîlên giraniya laş ji bo golikan
- Zivirîna çokan ji bo masûlkeyên golikê
- Çembera çokê giraniya laş dirêj dibe
- Golikan bi giraniya laş dixebitin
- Tehlîlên dirêjkirina çokê yên dorhêl