Calves Stretch
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Calves Stretch
Calves Stretch xebatek hêsan û lê bandorker e ku masûlkeyên golikê dike armanc, di zêdekirina nermbûnê de, başkirina hevsengiyê û pêşîgirtina birînên mîna ziravbûna masûlkan dibe alîkar. Ew ji bo werzîşvan, bezvan, dansvan, an her kesê ku bi çalakiyên laşî yên ku giraniyek girîng li ser ling û lingan dixe îdeal e. Dibe ku mirov bixwazin vê werzîşê bikin da ku tengahiya masûlkan kêm bikin, performansa werzîşê çêtir bikin, an jî wekî beşek ji rûtînek germbûn an sarbûnê.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Calves Stretch
- Çoka xwe ya piştê rast bihêlin, lingê xwe li erdê bihêlin, û berê xwe bidin dîwar.
- Tevahiya golika lingê xweya piştê dirêjbûnê hîs bikin.
- Vê dirêjkirinê bi qasî 20-30 saniyeyan ragirin, dûv re alî biguherînin û bi lingê din re dubare bikin.
- Ji bo feydeya herî zêde vê temrînê li ser her lingekî 2-3 caran dubare bikin.
Têrakan binxwendinê Calves Stretch
- Helwesta rast biparêzin: Pişta xwe rast û lingên xwe ber bi pêş bihêlin. Pişta xwe kevî nekin an dor nekin, û pê ewle bin ku lingên we rast ber bi pêş ve diçin. Şaşiya ku jê dûr bixin: Ji zivirîna lingên xwe ber bi hundur an der ve dûr bixin. Ev dikare bibe sedema tengahiyê an zirarê.
- Stretchê Bigirin: Her dirêjbûnê bi qasî 30 saniyeyan heya deqeyekê rawestînin. Pêdivî ye ku ew pişkek piçûk çêbike, lê nebe sedema êşê. Xeletî kirin
Calves Stretch FAQ
Karwan bindest dikin Calves Stretch?
Erê, destpêk dikarin bê guman temrîn Calf Stretch bikin. Ew rêyek hêsan û bi bandor e ku meriv nermbûnê zêde bike û ji tengbûna masûlkan dûr bixe. Li vir rêyek hêsan e ku meriv wê bike: 1. Bi dirêjahiya milê xwe ji dîwarek an jî perçeyek amûrek werzîşê ya hişk raweste. 2. Lingê xwe yê rastê li pişt lingê xwe yê çepê bixin. 3. Hêdî hêdî lingê xwe yê çepê ber bi pêş de bitewînin, çoka xwe ya rastê rast û lingê xwe yê rastê li erdê bihêlin. 4. Pişta xwe rast û lingên xwe ber bi pêş. Lingên xwe ber bi hundir û derve ve nezivirînin. 5. Nêzîkî 30 saniyeyan bisekinin, lingan biguherînin û dubare bikin. Ji bîr mekin ku berî dirêjkirinê xwe germ bikin û dema dirêjkirinê xwe ji rijandinê dûr bixin. Ger hûn êşê hîs bikin, we pir xwe dirêj kiriye.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Calves Stretch?
- Dirêjkirina golikê rûniştî: Di vê guhertoyê de, hûn bi lingên xwe yên li ber xwe dirêjkirî li erdê rûdinin, dûv re xwe ber bi pêş ve dixin û digihîjin tiliyên xwe da ku gokên xwe dirêj bikin.
- Dog Dog Calf Stretch: Ev pozek yogayê ye ku hûn dest bi dest û çokên xwe dikin, dûv re lingên xwe hildidin da ku bi laşê xwe şeklek V-ya berevajî biafirînin, pêlên xwe bixin binê erdê da ku gokên xwe dirêj bikin.
- Step Calf Stretch: Ji bo vê guhertoyê, hûn li ser qonaxek radiwestin ku pêlên xwe ji qiraxê ve daliqandî ne, dûv re pêlên xwe dadixin jêr da ku gokên xwe dirêj bikin.
- Foam Roller Calf Stretch: Di vê dirêjkirinê de, hûn li ser erdê rûdinin û bi kefek kef di bin golikên xwe de rûdinin, dûv re bi paş û paş ve dizivirin da ku masûlkan masûlk bikin û dirêj bikin.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Calves Stretch?
- Lunges xebatek din a bi bandor e ku Calves Stretch temam dike ji ber ku ew heman komên masûlkeyê di nav de golikan dikin hedef, hevsengî, hevrêzî û hêza laşê jêrîn zêde dikin.
- Jumping rope temrînek kardio ye ku Calves Stretch bi hê bêtir xurtkirin û tonikkirina masûlkeyên golikan temam dike, di heman demê de tenduristiya dil û damaran jî baştir dike.
Amûreyên têkiliyê bo Calves Stretch
- Tehlîlên golikê giraniya laş
- Calves Stretch workout
- temrîn masûlkeyên golik
- Tehlîlên giraniya laş ji bo golikan
- Xebata malê ji bo masûlkeyên golikê
- Tehlîlên dirêjkirina golikan
- No alavan workout golik
- Tevgerên xurtkirina ji bo golikan
- Giraniya laş dirêjkirina golikê
- Tevgerên giraniya lingê jêrîn