Asansorê Adductor Shoulder And Protractor Stretch

• Pêşniyarê Gellekan: Peşên bizinriyê ye.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Asansorê Adductor Shoulder And Protractor Stretch

Asansorê Adductor Shoulder and Protractor Stretch werzîşek bikêr e ku balê dikişîne ser zêdekirina livîna milê, nermbûn, û xurtkirina masûlkeyên li dora movika milê. Ew bi taybetî ji bo werzişvan, kesên ku ji birînên milê xwe xelas dibin, an jî her kesê ku dixwazin hêza laşê xweya jorîn baştir bikin maqûl e. Dibe ku mirov bixwazin vê werzîşê bikin da ku fonksiyona milê xwe ya giştî baştir bikin, pêşî li birîndariyan bigirin, û performansa xwe di werzîş an çalakiyên rojane de ku hêza laşê jorîn hewce dikin zêde bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Asansorê Adductor Shoulder And Protractor Stretch

Têrakan binxwendinê Asansorê Adductor Shoulder And Protractor Stretch

• Helwesta Rast: Ji bo vê dirêjkirinê domdariya pozîsyona rast girîng e. Rast rawestin an rûnin, serê xwe bilind bikin, milên xwe paşde û rehet bikin. Ji xwe ji rijandin û xwarbûnê dûr bixin ji ber ku ev dikare masûlkeyên we teng bike û bibe sedema birîndarbûnê.
• Tevgerên Kontrolkirî: Dema ku Asansorê Adductor-a Shoulder And Protractor Stretch-ê pêk tînin, pê ewle bin ku tevgerên we kontrolkirî û hêdî ne. Ji tevgerên jerkî an bilez ên ku dibe sedema zirarê dûr bisekinin. Divê baldarî li ser kalîteya tevgerê be, ne li ser hejmarê.
• Bêhna rast: Di tevahiyê werzîşê de bi normalî bêhna xwe bidin. Girtina bêhna xwe dikare bibe sedema tansiyonek nehewce û dibe ku bibe sedema gêjbûnê. Gava ku hûn rehet dibin nefesê bistînin û wekî ku xwe derxin

Asansorê Adductor Shoulder And Protractor Stretch FAQ

Karwan bindest dikin Asansorê Adductor Shoulder And Protractor Stretch?

Erê, destpêk dikarin temrînek Shoulder Adductor Elevator û Protractor Stretch bikin. Lêbelê, pir girîng e ku meriv wiya rast bike da ku ji zirarê nemîne. Divê destpêk bi dirêjbûnek nerm dest pê bikin û her ku nermbûna wan baştir dibe hêdî hêdî tundiyê zêde bikin. Di heman demê de ramanek baş e ku meriv perwerdekarek an kesek bi ezmûn di destpêkê de wan di nav temrînê de rêber bike. Mîna her rûtînek werzîşê, heke êşek an nerehetiyek were jiyîn, divê ew tavilê rawestin û ji pisporek lênihêrîna tenduristiyê şêwir bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Asansorê Adductor Shoulder And Protractor Stretch?

• Dirêjkirina destmala rûniştî: Di vê guhertoyê de, hûn li ser kursiyekê rûdinin, bi her du destan destmalekê li pişt pişta xwe digirin, û bi nermî destmalê dikişînin jor da ku masûlkeyên şanên xwe, asansor, û protraktor dirêj bikin.
• The Doorway Stretch: Ev tê de rawestana li derîyek, danîna destên xwe li her du aliyên çarçoweya derî, û xwe ber bi pêş ve girêdidin da ku masûlkeyên milên xwe dirêj bikin.
• Xaça-Laş Stretch: Ev cûrbecûr rawestîn an rûniştina rast, û bi karanîna milê xwe yê din yekî milê xwe li ser laşê xwe dikişîne, bi bandor masûlkeyên pêveker û protraktorê milê xwe dirêj dike.
• Zêdekirina Milê Supine: Di vê guhertoyê de, hûn li ser pişta xwe bi çokên xwe ve radizên, û kemberek an destmalek bikar tînin da ku yek milê xwe ber bi milê xwe yê berevajî ve bikşînin, kulmê milê, asansorê dirêj bikin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Asansorê Adductor Shoulder And Protractor Stretch?

• Tevgera Seated Row pêvekek din a girîng e ji ber ku ew masûlkeyên romboîd û latissimus dorsi yên li piştê, ku masûlkeyên sereke ne ku di zêdekirin û dirêjkirina milê de têkildar in, dike armanc, bi vî rengî dibe alîkar ku bi tevahî tevger û pozîsyona milê çêtir bibe.
• Tevgera Pec Deck Fly sûdmend e ji ber ku ew balê dikişîne ser masûlkeyên pektoral ên mezin û piçûk, yên ku ji bo zêdekirin û dirêjkirina milê girîng in, bi vî rengî bandoriya Asansorê Adductor û Protractor Stretch bi baştirkirina hêza masûlkeyên sîng û milan zêde dike.