Side Liing Floor Stretch
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Side Liing Floor Stretch
The Side Lying Floor Stretch temrînek bikêr e ku di serî de masûlkeyên pişta weya jêrîn, çîp û lingên we dike armanc, nermbûnê pêşve dike û tansiyona masûlkan kêm dike. Ew ji bo kesên ji her astên fitnessê vebijarkek hêja ye, nemaze yên ku ji bo demên dirêj rûnin an êşa pişta wan heye. Tevlihevkirina vê dirêjkirinê di rûtîniya we de dikare bibe alîkar ku pozîsyona xwe baştir bike, nerehetiyê kêm bike, û tevger û performansa giştî ya laş zêde bike.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Side Liing Floor Stretch
- Bi nermî çoka xweya çepê ber bi sînga xwe ve bikişîne, di heman demê de lingê xwe yê rastê rasterast li derve dirêj bike.
- Destê xwe yê çepê dirêjî pişta xwe bike, hewl bide ku bi erdê ve bikişîne, dema ku destê xwe yê rastê li ser çoka xwe ya çepê bigire da ku ew di cîh de bimîne.
- Di vê pozîsyonê de bi qasî 20-30 saniyeyan dema ku nefesên kûr û domdar bihêlin, bisekinin.
- Hêdî hêdî vegerin pozîsyona destpêkê û temrîn li aliyê din dubare bikin.
Têrakan binxwendinê Side Liing Floor Stretch
- Tevgera Kontrolkirî: Hêdî-hêdî lingê xwe yê jorîn bi qasî ku hûn dikarin bilind rakin, ew rast bihêlin. Ji bo çend saniyeyan dirêjkirinê bihêlin, dûv re wê paşve dakêşin. Ji tevgerên jerkî an bi lez dûr bisekinin, ku dibe sedema zirarê. Pêdivî ye ku tevger hêdî û kontrolkirî be da ku bi bandor masûlkan dirêj bike.
- Kontrolkirina nefesê: Bêhngirtin beşek girîng a her temrînek dirêjkirinê ye. Dema ku hûn lingê xwe hildigirin nefesê bistînin, û gava ku hûn lingê xwe dakêşin derxin. Ev ji bo rehetkirina masûlkan dibe alîkar û dirêjkirinê bi bandortir dike. Ji girtina nefesa xwe dûr bisekinin, ji ber ku ev dikare di laşê we de tengahiyê çêbike.
- Ji Zêdebûnê dûr Bixin: Dema ku girîng e ku hûn heya xalek ku hûn hest dikin dirêj bikin
Side Liing Floor Stretch FAQ
Karwan bindest dikin Side Liing Floor Stretch?
Erê, destpêk dikarin temrîn Side Lying Floor Stretch bikin. Ew werzîşek hêsan û bi bandor e ku dikare bibe alîkar ku nermbûn û tansiyona masûlkan kêm bike. Lêbelê, ji bo destpêkan girîng e ku hêdî dest pê bikin û forma rast biparêzin da ku ji zirarê dûr nekevin. Ger di dema werzîşê de nerehetî an êşek were hîs kirin, divê tavilê were sekinandin. Di heman demê de dibe ku ji bo destpêkeran jî arîkar be ku bi kêmanî di destpêkê de werzîşê di bin çavdêriya pisporek perwerdekirî de, wekî terapîstek laşî an perwerdekarek fitnessê, bikin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Side Liing Floor Stretch?
- The Side Liing Tricep Stretch: Di vê guhertoyê de, hûn li tenişta xwe radizin, milê xwe yê jorîn dihejînin û destê xwe digihînin ber milê xweya berevajî, û tricepsê xwe dirêj dikin.
- Dirêjkirina Hip Derew: Ji bo vê dirêjkirinê, li kêleka xwe raze, lingê xwe yê jêrîn ji bo piştgirîyê bitewîne, û çoka xwe ya jorîn ber bi sînga xwe ve bikişîne, masûlkeyên hipê dirêj bike.
- Dirêjkirina milê li kêlekê: Ev tê de razabûn li kêleka xwe bi milê xwe yê jêrîn rasterast ber bi derve ve û milê we yê jorîn jî digihîje ser da ku milê dirêjkirî nêzîktir bike, masûlkeyên milê xwe dirêj bike.
- Dirêjkirina Hemstringê ya Alî: Di vê guhertoyê de, hûn li tenişta xwe radizin, lingê xwe yê jêrîn ji bo piştgirîyê xwar dihêlin, û lingê xwe yê jorîn dirêj dikin û radikin, lingên xwe dirêj dikin.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Side Liing Floor Stretch?
- Plankên Alî: Van li ser heman masûlkeyên paşîn ên wekî Side Lying Floor Stretch dixebitin, aramî û hevsengiyê zêde dikin, ku dikare bandora dirêjkirinê baştir bike.
- Cilên lingan: Ev werzîş dibe alîkar ku liv û nermbûna hipê zêde bike, ku bi zêdekirina berfirehiya tevgerê û nermbûna di masûlkeyên hip û ran de, Side Liing Floor Stretch temam dike.
Amûreyên têkiliyê bo Side Liing Floor Stretch
- temrîn Side Lying Floor Stretch
- Xebata dirêjkirina piştê
- temrîn giraniya bedenê paş
- temrîn erdê ji bo pişta
- Li pişta xwe dirêj kirin
- Tehlîlên giraniya laş ji bo êşa piştê
- Aliyê piştê dirêj dibe
- Ji bo masûlkeyên piştê dirêjkirina erdê
- Giraniya laş rûtîn dirêjkirina piştê
- Side Liing Floor Stretch ji bo hêza piştê