Rûniştî Lower Back Stretch
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Rûniştî Lower Back Stretch
Seated Lower Back Stretch xebatek hêsan û lê bandorker e ku di serî de masûlkeyên piştê dike armanc, ji bo baştirkirina nermbûnê, kêmkirina tansiyonê, û kêmkirina êşa piştê dibe alîkar. Ew ji bo kesên ku demjimêrên dirêj rûdiniştin an xwedan şêwazek rûniştî ne werzîşek hêja ye, ji ber ku ew dikare serhişkî û nerehetiya ku bi rûtînên weha ve girêdayî ye berteng bike. Mirov dixwazin vê werzîşê bikin da ku tenduristiya xweya pişta giştî zêde bikin, pozîsyona xwe baştir bikin, û pêşî li pirsgirêkên potansiyel ên piştê bigirin.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Rûniştî Lower Back Stretch
- Hêdî hêdî ji lingên xwe ber bi pêş ve bizivirin, pişt û stûyê xwe rast bihêlin, heya ku hûn di binê pişta xwe de dirêjbûnê hîs bikin.
- Li gorî nermbûna xwe, destên xwe ber bi lingên xwe an jî erdê ve bikin, û vê pozîsyonê bi qasî 20 heta 30 saniyeyan bigirin.
- Hêdî hêdî vegerin rewşa destpêkê, pê ewle bin ku pişt û stûyê xwe rast bihêlin.
- Vê werzîşê 3 û 5 caran dubare bikin, an wekî ku ji hêla terapîstê laşî an doktorê we ve hatî pêşniyar kirin.
Têrakan binxwendinê Rûniştî Lower Back Stretch
- Hêdî hêdî: Destên xwe li ber xwe dirêj bikin û hêdî hêdî ji lingên xwe, ne ji bejna xwe, ber bi pêş ve bizivirin. Ev xeletiyek hevpar e ku dikare bibe sedema nerehetî û birîndariyê. Pêdivî ye ku hûn di binê pişta xwe de dirêjbûnek nerm hîs bikin, lê divê ew ne êş be. Ger wusa be, dibe ku hûn pir dûr dirêj bibin.
- Nefeskirina Kontrolkirî: Di dema dirêjkirinê de bi kûr û hêdî nefesê bistînin. Ev ji bo rehetkirina masûlkan û zêdekirina nermbûna wan dibe alîkar. Bêhna xwe girtina an zû nefesê dikare bibe sedema tansiyonê di masûlkeyên we de, bandoriya dirêjkirinê kêm bike.
- Veqetandinên bi rêkûpêk: Zêde dirêj nehêlin. Di carekê de bi qasî 15 û 30 saniyeyan armanc bikin, dûv re hêdî hêdî vegerin rewşa destpêkê
Rûniştî Lower Back Stretch FAQ
Karwan bindest dikin Rûniştî Lower Back Stretch?
Erê, destpêk bê guman dikarin temrînek Seated Lower Back Stretch bikin. Ew temrînek sade û bibandor e ku dikare ji bo baştirkirina nermbûn û kêmkirina êşa piştê bibe alîkar. Lêbelê, her gav çêtirîn e ku meriv hêdî dest pê bike û hêdî hêdî zedebûna dirêjbûnê zêde bike da ku ji zirarê dûr bisekine. Di heman demê de girîng e ku meriv form û teknîka rast bidomîne da ku feydeyên werzîşê zêde bike. Ger di dema werzîşê de nerehetî an êşek were hîs kirin, divê tavilê were sekinandin. Şêwirmendiya pisporek fitnessê an terapîstek laşî jî dikare sûdmend be da ku bicîh bikin ku werzîş bi rengek rast tê kirin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Rûniştî Lower Back Stretch?
- Rûniştî li pêş Bend: Li vir, hûn li ser erdê rûdinin û lingên xwe rast li ber xwe dirêj dikin, dûv re ji bejnê xwe ber bi pêş ve bizivirînin, digihîjin tiliyên xwe da ku pişta jêrîn dirêj bikin.
- Dirêjkirina pisîk-gava rûniştî: Di vê guhertoyê de, hûn li ser kursiyek bi lingên xwe li erdê rûdinin, dûv re di navberê de ku pişta xwe ber bi kursiyê ve bizivirînin (mîna pisîkê) û davêjin jêrê (wek çêlek), ku dibe alîkar ku dirêj bibe û pişta jêrîn seferber bikin.
- Pozê Kevokê Rûniştkî: Ev tê de rûniştina li ser kursiyekê, danîna yek lingê li ser çokê berevajî, û bi nermî ber bi pêş ve biçe da ku pişta jêrîn û lingan dirêj bike.
- Rûniştî Figure Four Stretch: Ji bo vê dirêjkirinê, rûnin
Çi vebijarkên rawistî hene bo Rûniştî Lower Back Stretch?
- Poza Zarokan: Ev pozîsyona yogayê Bi dirêjkirina masûlkeyên pişta jêrîn bi rengekî din ve dirêjkirina masûlkeyên pişta jêrîn temam dike, ku dikare ji bo sivikkirina tengahî an nerehetiya masûlkeyê bibe alîkar.
- Exercise Tilt Pelvic: Ev tevger bi xurtkirina masûlkeyên zikê, ku di encamê de, piştgiriyek çêtir peyda dike û dikare bibe alîkar ku pêşî li êşa piştê bigire.
Amûreyên têkiliyê bo Rûniştî Lower Back Stretch
- Exercise Stretch Lower Back
- Werzişên paşiya giraniya laş
- Rûniştî Pişta Stretch
- Exercises Relief Pain Back
- Werhasilîka Bedenê Lower Back
- Rûniştî Lumbar Stretch
- Exercises Stretching ji bo Paş
- Exercises Home ji bo Lower Back
- Ji Bo Êşa Paşê Tevgerên Giraniya Bedenê
- Stretch rûniştî ji bo Pain Pain