Dinamîk Back Stretch

• Pêşniyarê Gellekan: Piştgeh diçe huneya pêşgirêkê.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Latissimus Dorsi

Bi Pêşansa bi Dinamîk Back Stretch

Dynamic Back Stretch werzîşek bikêr e ku ji bo zêdekirina nermbûn û hêzê di masûlkeyên piştê de hatî çêkirin, ku dikare bibe alîkar çêtirkirina pozîsyonê û kêmkirina êşa piştê. Ew ji bo kesên ji hemî astên fitnessê re maqûl e, nemaze yên ku demjimêrên dirêj rûniştî derbas dikin an xwedan şêwaza jiyanek rûniştî ne. Mirov dixwazin vê werzîşê bikin da ku ne tenê piştek tendurist biparêzin lê di heman demê de pêşî li pirsgirêkên paşerojê yên paşerojê jî bigirin û tevgera tevayî ya laş baştir bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Dinamîk Back Stretch

• Hêdî hêdî destên xwe li ser serê xwe rakin dema bêhnê didin, pişta xwe bizivirînin û ber bi tavan ve binerin.
• Di vê pozîsyonê de çend saniyeyan bisekinin, di pişt û zikê xwe de dirêjbûnê hîs bikin.
• Avê derxînin û hêdî hêdî destên xwe ber bi aliyên xwe daxin dema ku pişta xwe vedigerin rewşa destpêkê ya rast.
• Vê temrînê bi qasî 10-15 caran an jî bi qasî ku hûn xwe rehet hîs dikin dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Dinamîk Back Stretch

• Forma Xwerû biparêzin: Yek xeletiyek hevpar di dema dirêjbûna paşiya dînamîk de negirtina forma rast e. Piştrast bike ku pişta we rast e û hûn xwe li ser neçirînin. Di heman demê de, pê ewle bine ku tevgerên we têne kontrol kirin û bi mebest in, ne qermiçî an bilez in.
• Zêde dirêj nekin: Zêdebûn xeletiyek hevpar e ku dikare bibe sedema zirarê. Tenê heya nuqteya ku hûn lêkdanek nerm hîs dikin, ne êşê dirêj bikin. Ger ew diêşe, hûn pir dijwar dikişînin.
• Bi Rastî Bêhnê Bikin: Nefeskirin parçeyek yekbûyî ya her werzîşê ye, di nav de dirêjkirina pişta dînamîk. Gava ku hûn dest bi dirêjkirinê dikin, nefesê bistînin, û gava ku hûn wê berdidin derxin. Girtina bêhna xwe dikare bibe sedema tengezariyê di masûlkeyên we de, ku dirêjbûnê kêmtir bandorker dike

Dinamîk Back Stretch FAQ

Karwan bindest dikin Dinamîk Back Stretch?

Erê, destpêk dikarin temrîn Dynamic Back Stretch bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv hêdî û bi nermî dest pê bike da ku zirarê nede. Di heman demê de sûdmend e ku meriv têgihiştinek bingehîn a forma rast hebe da ku bicîh bike ku werzîş bi rêkûpêk tête kirin. Ger nerehetî an êşek were jiyîn, werzîş divê tavilê were sekinandin. Dibe ku ji bo destpêkeran alîkar be ku bi kêmanî di qonaxên destpêkê de werzîşê di bin çavdêriya pisporek perwerdekirî de, mîna terapîstek laşî an perwerdekarek fitnessê, bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Dinamîk Back Stretch?

• Dirêjkirina Pisîk-Gelek: Ev pozîsyona yogayê tê de ye ku hûn li ser dest û çokên xwe bikevin, dûv re di navbera zivirandina pişta xwe ber bi tavan (mîna pisîkê) û daxistina wê ber bi erdê ve (wek çêlek) ve girêdayî ye.
• Poza Zarokan: Ev pozek din a yogayê ye ku hûn li ser çokan li erdê dixin, pişta xwe li ser lingên xwe rûdinin, dûv re xwe berdidin ku torsa xwe deynin ser ranên xwe û destên xwe li ber xwe dirêj bikin.
• The Cobra Stretch: Ev tê de ye ku hûn li ser zikê xwe razin û dûv re bi destên xwe laşê xweya jorîn ji erdê bixin, lingên xwe li erdê bihêlin da ku pişta xwe dirêj bikin.
• The Bridge Stretch: Ev tê de ye ku hûn li ser pişta xwe bi çokên xwe ve bizivirin û lingên xwe li erdê rakin, dûv re lingên xwe ji erdê rakin heya ku laşê we ji milên we xetek rast çêbike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Dinamîk Back Stretch?

• Poza Zarokan: Ev pozîsyona yogayê Dirêjbûna Pişta Dînamîk temam dike bi peydakirina dirêjbûnek kûr û pasîf li pişt, çîp, ran û lingan, rehetbûn û başbûnê piştî tevgerên dînamîkî pêşve dike.
• Twistên Spinal: Van temrîn Dirêjbûna Pişta Dînamîkî bi armanckirina tevgera zivirî ya stûnê, ku bi gelemperî di temrînên din de têne paşguh kirin, temam dikin, nermbûna piştê ya giştî çêtir dikin û xetera birîndarbûnê kêm dikin.