Stretch Lateral Standing
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Stretch Lateral Standing
Stretch Lateral Stretch xebatek hêsan û lê bandorker e ku dibe alîkar ku nermbûn û pozîsyonê baştir bike, di serî de masûlkeyên oblique, pişt û milan hedef digire. Ew ji bo kesên ji her astên fitnessê, di nav de xebatkarên nivîsgehê, werzîşvan, û kalûpîran jî werzîşek îdeal e, ji ber ku ew di kêmkirina tansiyon û serhişkiya ku ji ber rûniştina demdirêj an xebatek tund çêdibe dibe alîkar. Mirov dixwazin vê temrînê bikin da ku tevgerên xwe yên alî-bi-alî zêde bikin, lihevhatina laş bi tevahî çêtir bikin, û nefesê çêtir pêşve bibin, beşdarî xweşbûn û performansa wan a gelemperî bibin.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Stretch Lateral Standing
- Destê xwe yê rastê li ser serê xwe rakin û torsa xwe bidin milê çepê, ling û lingên xwe rawestînin.
- Vê pozîsyonê bi qasî 10-30 saniyeyan ragirin, li milê rastê yê laşê xwe dirêjbûnê hîs bikin.
- Vegere pozîsyona destpêkê û heman tevgerê bi milê xwe yê çepê re dubare bike, li milê xwe yê rastê bisekine.
- Vê temrînê ji bo hejmara dubareyên xwestî, aliyên veguhêz dubare bikin.
Têrakan binxwendinê Stretch Lateral Standing
- Tevgerên Kontrolkirî: Ji her tevgerên bi lez û bez dûr bisekinin. Ev dikarin bibin sedema ziravbûna masûlkeyê an birîndarbûnê. Di şûna wê de, balê bikişînin ser tevgerên hêdî, kontrolkirî. Gava ku hûn rast radiwestin nefesê hilînin û gava ku hûn xwe bi alîkî ve berdin.
- Tevahiya Tevahî: Ji bo ku hûn herî zêde ji werzîşê sûd werbigirin, pê ewle bin ku hûn laşê xwe bi tevahî dirêj dikin. Destê xwe dirêjî serê xwe bikin û xwe bidin alîkî heta ku hûn li tenişta laşê xwe dirêjbûnê hîs bikin. Lêbelê, zêde dirêj nekin ji ber ku ew dikare bibe sedema zirarê.
- Ji Pêşveçûn an Paşverû dûr bixin: Çewtiyek hevpar dema ku dirêjkirinê dike, xwe berdaye pêş an paşde. Ev dikare piştê teng bike û bi bandor dirêj nake
Stretch Lateral Standing FAQ
Karwan bindest dikin Stretch Lateral Standing?
Erê, destpêk bê guman dikarin temrînek Stretch Lateral Standing bikin. Ev temrîn sade û ewledar e, ku ew ji bo mirovên di her astên fitnessê de, tevî destpêk, minasib dike. Ew ji bo baştirkirina nermbûn û pozîsyonê dibe alîkar, û masûlkeyên li aliyên laşê we dirêj dike. Lêbelê, wekî her werzîşê, girîng e ku meriv form û teknîka rast bikar bîne da ku ji zirarê dûr bixe. Heke hûn nebawer in, her gav baş e ku hûn bi pisporek fitnessê re şêwir bikin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Stretch Lateral Standing?
- Guhertoyek din Stretch Lateral Standing with Resistance Band e, ku hûn bandek berxwedanê li ser serê xwe digirin, wê bi her du destan ji hev vediqetînin, dûv re xwe bidin aliyekî da ku dirêj bikin.
- Xaça Laşê Lateral Stretch guhertoyek din e, ku hûn lingek li dû yê din derbas dikin û berê xwe didin aliyê lingê pêşîn, destê heman alî li ser serê xwe dirêj dikin.
- Stretch Lateral Standing with a Twist zivirînek li dirêjbûnê zêde dike, li wir hûn dirêjkirina bingehîn a paşîn pêk tînin û dûv re laşê xweya jorîn ber bi tavan ve dizivirînin.
- Di dawiyê de, Chair Lateral Stretch guhertoyek rûniştî ye ku hûn li ser kursiyek rûnin, destê xwe dirêj bikin û berê xwe bidin aliyê berevajî, ji bo kesên ku dijwariya wan ji bo demên dirêj radiwestin bêkêmasî ye.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Stretch Lateral Standing?
- Poza Sêgoşeyê pêvekek din a girîng a Stretch Lateral Standing ye ji ber ku ew ne tenê ran, çok û lingan dirêj dike û xurt dike, lê di heman demê de sîng û milan jî vedike, û pozîsyona çêtir pêşve dike.
- Pozê Aliyê Berfireh di heman demê de dikare bibe pêvekek bikêr a Stretch Lateral Standing ji ber ku ew dirêjbûnek kûr dide gewr û lingan, sebirbûnê çêtir dike, û dibe alîkar ku masûlkeyên zikê xweş bike.
Amûreyên têkiliyê bo Stretch Lateral Standing
- Werzişa pişta giraniya laş
- Lateral Stretch Workout
- Exercises Hêzkirina Pişta
- Weight Lateral Stretch
- Standing Back Stretch
- Exercises Bodyweight ji bo Paş
- Teknîkên Vegera Vegerê
- Bodyweight Back Stretch Rûtîn
- Rawestandina Lateral Back Exercise
- Li malê Vegera Piştgiriyê ya Vegere