Rhomboid Major

• Pêşniyarê Gellekan: Piştgeh diçe huneya pêşgirêkê.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Rhomboid Major

Lîstika Rhomboid Major xebatek armanckirî ye ku ji bo bihêzkirina masûlkeyên jorîn ên piştê, nemaze romboîd, ku di domandina pozîsyona baş û tevgera milê de rolek girîng dilîzin, hatî çêkirin. Ew ji bo werzîşvan, xebatkarên nivîsgehê, an her kesê ku dixwaze hêz û pozîsyona laşê xweya jorîn baştir bike îdeal e. Tevlihevkirina vê werzîşê di rûtîniya we de dikare bibe alîkar ku êşa piştê sivik bike, aramiya milê baştir bike, û lihevhatina laşê giştî zêde bike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Rhomboid Major

• Çokên xwe hinekî xwar bikin û ji bejna xwe ber bi pêş ve bizivirin, pişta xwe rast û milên xwe paşde bihêlin.
• Destên xwe rast ber bi jor dirêj bikin, dûv re bi lingên xwe xwar bikin û tiliyên milên xwe bi hev re bihejînin, dûvikan ber bi sînga xwe ve bilind bikin.
• Di vê pozîsyonê de çend saniyeyan bisekinin, balê bikişîne ser kişandina masûlkeyên sereke yên romboîd, yên ku di jora pişta we de ne.
• Hêdî-hêdî dumbbells vedigerin pozîsyona destpêkê, kontrolê diparêzin û nahêlin gravît kar bike. Vê temrînê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Rhomboid Major

• Tevgerên Kontrolkirî: Ji tevgerên bi lez û bez dûr bikevin. Di şûna wê de, werzîşê bi rengek hêdî û kontrolkirî pêk bînin. Ev ê piştrast bike ku masûlkeyên we bi rêkûpêk ve girêdayî ne û dikare bibe alîkar ku pêşî li birîndaran bigire.
• Biqeliqînin û Bihêlin: Dema ku hûn berikên milên xwe bi hev re dikşînin, pê ewle bin ku berî berdanê çend saniyan biqelişînin û bisekinin. Ev ê bibe alîkar ku lemlateya sereke ya romboîd bi bandortir tevbigere.
• Zêde dirêj nebin: Ji ber ku milên xwe pir bi paş ve nekişînin ji ber ku ev dibe sedema zêde dirêjbûn û birîndarbûnê. Girîng e ku hûn guh bidin laşê xwe û tenê di nav rêzek ku ji we re rehet e tevbigerin.
• Giraniya Minasib bikar bînin: Heke hûn ji bo giraniyê bikar tînin

Rhomboid Major FAQ

Karwan bindest dikin Rhomboid Major?

Erê, destpêk dikarin temrînên ku masûlkeyên Rhomboid Major dikin armanc bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giranên sivik an berxwedanê dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Hin ji van temrîn rêzên rûniştî an xwarkirî, bend-veqetandî, an rêzikên dumbbell hene. Her gav ji bîr mekin ku berî werzîşê xwe germ bikin û dûv re jî sar bibin. Di heman demê de sûdmend e ku hûn rêbernameyê ji pisporek fitnessê bigerin da ku hûn pê ewle bibin ku hûn temrîn rast dikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Rhomboid Major?

• Guhertoyek din dikare di xalên pêvedana wê de were dîtin, li cihê ku Rhomboid Major dibe ku di nav mirovên cihêreng de li cihên hinekî cûda yên li ser stûn û scapula ve girêdayî be.
• Rhomboid Major di heman demê de dikare di warê rêwerziya fîberê de jî cûda bibe, ku dikare ji kesek bi kesek re hinekî cûda bibe, bandorê li fonksiyona masûlkeyê bike.
• Di hin rewşan de, Rhomboid Major dikare qismî an bi tevahî bi masûlka Rhomboid Minor a nêzîk re were yek kirin, guheztinek bêhempa biafirîne.
• Di paşiya paşîn de, peydakirina nervê ya Rhomboid Major jî dikare cûda bibe, ku hin kes dikarin ji yên ku bi gelemperî têne dîtin xwedan girêdanên nervê yên zêde an kêmtir bin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Rhomboid Major?

• Tevgera Seated Cable Row bi navgîniya tevgerek zincîreyê ku paşvekişîna scapuler teşwîq dike û arîkariya baştirkirina pozîsyonê dike, Rhomboid Major temam dike û balê dikişîne ser masûlkeyên pişta navîn, di nav wan de romboîd.
• Tevgera Face Pull Rhomboid Major temam dike ji ber ku ew bi taybetî masûlkeyên jorîn ên piştê, di nav de romboîd jî, dike hedef, bi kişandina berxwedanê ber bi rû ve û tevlêkirina pêlên milê, ku ev yek dibe alîkar ku tevger û aramiya milê baştir bike.