Iliocostalis

• Pêşniyarê Gellekan: Piştgeh diçe huneya pêşgirêkê.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Iliocostalis

Tevgera Iliocostalis xebatek armanckirî ye ku di serî de masûlkeyên piştê xurt dike, beşdarî baştirkirina pozîsyonê û zêdekirina aramiya bingehîn dibe. Ew ji bo her kesê, ji werzişvan bigire heya xebatkarên nivîsgehê, yên ku dixwazin hêza xwe ya laşî zêde bikin û pêşî li êşa piştê bigirin minasib e. Kes dixwazin ku vê werzîşê bikin da ku bibin alîkar ku nerehetiya piştê kêm bikin, hevrêziya laş çêtir bikin, û di jiyana rojane de piştgirî bidin tevgerên fonksiyonel.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Iliocostalis

• Dest bi razana li ser zikê xwe li ser xalîçeyekê, lingên xwe rast û destên xwe li ber we dirêjkirî bikin.
• Piştrast bikin ku stûyê we di rewşek bêalî de ye, bi stûyê re hevaheng e.
• Hêdî hêdî dest û lingên xwe di heman demê de ji erdê rakin, bi qasî ku rehet be. Pêdivî ye ku hûn masûlkeyên pişta xwe, tevî Iliocostalis, bixebitin.
• Çend saniyeyan di pozîsyonê de bisekine, paşê hêdî hêdî dest û lingên xwe li erdê daxin.
• Tevgerê ji bo hejmareke xwestî ya dubare û koman dubare bikin, da ku hûn xwe biparêzin

Têrakan binxwendinê Iliocostalis

• Germ kirin: Berî ku hûn dest bi temrînan bikin, girîng e ku laşê xwe, nemaze masûlkeyên pişta xwe germ bikin. Ev dikare bibe alîkar ku pêşî li birînan bigire û masûlkeyên xwe ji bo xebatê amade bike. Ji bo vê yekê hûn dikarin temrînên kardio sivik an dirêjkirina bingehîn bikin.
• Forma Rast: Dema ku her werzîşê tê kirin, domandina forma rast girîng e. Mînakî, di hilkişînên mirinê de, pişta xwe rast bihêlin, li ser ling û çongên xwe bizivirin û dema ku hûn hildikişin giraniya xwe nêzî laşê xwe bikin. Forma çewt dikare bibe sedema birîndaran û dê bi bandor Iliocostalis neke armanc.
• Giranên Minasib bikar bînin: Bikaranîn ku ew jî giran in

Iliocostalis FAQ

Karwan bindest dikin Iliocostalis?

Erê, destpêk dikarin temrînên ku Iliocostalis, ku masûlkek di nav koma masûlkeyên li piştê de wekî erector spinae tê zanîn, dike armanc. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giranên sivik dest pê bike û forma rast fêr bibe da ku ji zirarê dûr bisekine. Her gav tê pêşniyar kirin ku bi pisporek fitness an terapîstek laşî re şêwir bikin da ku bicîh bikin ku temrîn rast û bi ewlehî têne kirin. Hin temrînên ku dikarin vê koma masûlkeyê bikin armanc dirêjkirina paşîn, mirin, û hin celeb rêzan in. Bînin bîra xwe ku hûn her gav berî werzîşê germ bikin û dûv re jî sar bibin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Iliocostalis?

• Iliocostalis Thoracis guhertoyek din e, ku li herêma thoracic cih digire û di dirêjkirin û guheztina pişta pişta tîrêjê de dibe alîkar.
• Iliocostalis Lumborum beşek ji Iliocostalis e ku di binê piştê de cih digire, ku di dirêjkirin û guheztina pişta pişta piştê de dibe alîkar.
• Iliocostalis Intermedius guhertoyek kêmtir hevpar e, ku bi gelemperî di hin kesan de tê dîtin, û ew li seranserê herêmên thoracîk û lumbar vedigire.
• Iliocostalis Dorsi, her çend bi gelemperî nayê navandin jî, fonksiyona kolektîf a masûlkeyên Iliocostalis li piştê vedibêje, ku di tevgerên mîna dirêjkirin û pêvekirina paşîn de dibe alîkar.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Iliocostalis?

• Hîperextensions werzîşek din e ku Iliocostalis temam dike ji ber ku ew bi taybetî masûlkeyên pişta jêrîn dikin armanc, ji bo baştirkirina hêz û nermbûna Iliocostalis dibe alîkar.
• Lîstika rêza rûniştî di heman demê de sûdmend e ji ber ku ew ne tenê masûlkeyên navîn û jorîn ên piştê dike armanc lê di heman demê de masûlkeyên piştê yên jêrîn jî, tevî Iliocostalis, tevdigere, bi vî rengî hêz û aramiya piştê ya giştî pêşve dike.