Infraspinatus

• Pêşniyarê Gellekan: Piştgeh diçe huneya pêşgirêkê.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Infraspinatus

Tevgera Infraspinatus xebatek armanckirî ye ku masûlkeya infraspinatus, yek ji çar masûlkeyên di kaşûna rotatorê de, xurt dike, aramiya mil û rêza tevgerê zêde dike. Ew ji bo werzîşvan, kesên ku ji birînên milê xwe xelas dibin, an jî her kesê ku armanc dike ku hêza laşê xweya jorîn baştir bike îdeal e. Pêkanîna vê werzîşê dikare bibe alîkar ku pêşî li birînên milê bigire, pozîsyonê baştir bike, û bi potansiyel performansê di werzîş û çalakiyên ku hewceyê tevgera girîng a milê hewce dike de zêde bike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Infraspinatus

• Di destê xwe de dumbbellek piçûk an bendek berxwedanê bigirin û di seranserê temrînê de çengê xwe nêzî milê xwe bikin.
• Hêdî pêşiyê xwe ji laşê xwe dûr bizivirînin heya ku ew bi erdê re paralel be, bala xwe bidin ser karanîna masûlkeyên milê xwe da ku tevgerê pêk bînin.
• Vê pozîsyonê ji bo bîskekê bihêlin, lihevhatina di milê xwe de hîs bikin, nemaze masûlkeya infraspinatus ku beşek ji kefa rotatorê ye.
• Hêdî hêdî milê xwe vegerîne cihê destpêkê û ji bo hejmara dubareyên xwestî temrîn dubare bike.

Têrakan binxwendinê Infraspinatus

• Tevgera Kontrolkirî: Çewtiyek din a hevpar ev e ku meriv bi temrînê bilezîne. Divê tevger hêdî û kontrolkirî be. Ji tevgerên jerkî dûr bixin ji ber ku ew dikarin bibin sedema tengasiya masûlkan. Bi girtina giraniyê di destê xwe de dest pê bikin, hêdî hêdî milê xwe ber bi derve ve bizivirînin, saniyeyekê bigirin, û paşê hêdî hêdî vegerin rewşa destpêkê.
• Giraniya Minasib: Bikaranîna giraniyên ku pir giran in xeletiyek din a hevpar e. Ev dikare bibe sedema formek nerast û zirara potansiyel. Bi giraniyek sivik dest pê bikin û her ku hêza we çêtir dibe hêdî hêdî zêde bikin. Pêdivî ye ku balê li ser kişandina masûlkeyê be û ne li ser giraniya ku tê rakirin be.

Infraspinatus FAQ

Karwan bindest dikin Infraspinatus?

Erê, destpêk dikarin temrîn Infraspinatus bikin, lê girîng e ku meriv bi giraniya sivik an berxwedanê dest pê bike û balê bikişîne ser forma rast da ku ji zirarê dûr bixe. Infraspinatus masûlkek piçûk e ku li pişta tiliya milê ye, ji ber vê yekê pir girîng e ku meriv zêde bixebite an zexm neke. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku di destpêkê de perwerdekarek an pisporek rêberiya we bike da ku teknîka rast bicîh bîne.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Infraspinatus?

• Exercisên Retraction Scapular: Van temrîn, wek rêz an kêşan, li ser masûlkeyên romboîd û trapezius ên ku pişta scapulayê digirin dixebitin, nerasterast sûdê ji infraspinatus werdigirin. Scapulek bihêz û domdar bingehek zexm peyda dike ku infraspinatus bi bandor kar bike.
• Tevgerên Çapemeniyê yên Serê: Van temrîn deltoids, triceps, û masûlkeyên jorîn ên piştê, yên ku di dema tevgerên jorîn de bi infraspinatus re têkildar in tevdigerin. Bihêzkirina van masûlkan dikare hêz û aramiya milê giştî zêde bike, bi vî rengî fonksiyona infraspinatus piştgirî dike.