Levator scapulae

• Pêşniyarê Gellekan: Piştgeh diçe huneya pêşgirêkê.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Levator scapulae

Lîstika Levator Scapulae di serî de masûlkeya ku li tenişta stû û pişta jorîn diherike hedef dike, di baştirkirina pozîsyonê û kêmkirina tansiyona stûyê de dibe alîkar. Ew ji bo kesên ku demjimêrên dirêj li ser maseyek an komputerê derbas dikin îdeal e, bi gelemperî ji hişkbûna stû û milan re dibejin. Tevlihevkirina vê werzîşê di rûtîniya we de dikare tansiyona masûlkeyê sivik bike, tevgera stûyê û hêzê zêde bike, û tevkariyê li tevheviya laşê jorîn bike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Levator scapulae

• Hêdî-hêdî serê xwe ber bi aliyekî ve bihêlin, armanc bikin ku bêyî ku milê xwe rakin guhê xwe bi milê xwe ve bixin.
• Vê pozîsyonê bi qasî 15-30 saniyeyan ragirin da ku masûlka Levator Scapulae dirêj bikin.
• Hêdî hêdî serê xwe vegerîne rewşa bêalî.
• Pêvajoya li aliyê din dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Levator scapulae

• Helwesta rast biparêzin: Yek xeletiyek hevpar dorpêkirina milan an ziravkirina stûyê dema kirina werzîşê ye. Her gav stûyê xwe rast, milên xwe xwar û pişt, û stûyê xwe di rewşek bêalî de bihêlin. Ev ji bo armanckirina masûlkeyên rast dibe alîkar û xetera birîndarbûnê kêm dike.
• Tevgerên Xwe Kontrol bikin: Ji tevgerên jehrî an bilez dûr bisekinin. Mifteya vê xebatê tevgerên hêdî, kontrolkirî ne. Gava ku hûn di nav werzîşê de bilezînin, hûn xeternak in ku masûlkek bikişînin û bi bandor Levator Scapulae nexebitin.
• Berxwedana Minasib bikar bînin: Heke hûn bandên berxwedanê an giranan bikar tînin, pê ewle bin ku ew ne jî ne

Levator scapulae FAQ

Karwan bindest dikin Levator scapulae?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrînên Levator Scapulae bikin. Lêbelê, mîna her werzîşek din, girîng e ku meriv bi şiddetek sivik dest pê bike da ku ji zirarê nemîne û hêdî hêdî zêde bibe her ku hêz û nermbûn baştir dibe. Levator Scapulae masûlkeyek e ku li pişt stûyê diherike û di çalakiya rakirina milê milê de dibe alîkar. Hin temrînên hêsan ên ji bo vê masûlkê dirêjkirina stûyê, şuştina milan, û kişandina banda berxwedanê ne. Her gav ramanek baş e ku hûn bi pisporek fitness an terapîstek laşî re şêwir bikin da ku bicîh bikin ku temrîn rast têne kirin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Levator scapulae?

• Guhertoyek duyemîn dibe ku scapulae Levator bifid be, ku masûlk li du beşên cihêreng tê dabeş kirin, ku dibe sedema zêdebûna hêzê lê nermbûnek kêm dibe.
• Guhertoya sêyem dibe ku skapulek Levator be ku bi rengek neasayî qalind an hîpertrofî ye, ku dibe ku hêzek zêde peyda bike lê di heman demê de dibe sedema hişkbûn û tevgerbûna kêm.
• Guhertoya çaremîn dibe ku scapulae Levator be ku bi masûlkek din a nêzik ve, wek romboîd, tê hevûdu, bandorê li fonksiyona giştî û tevgera milê dike.
• Guhertoya pêncemîn dibe ku skapulek Levator be ku tune ye an pir kêm pêşkeftî ye, ku dibe sedema kêmbûna bilindbûna mil û potansiyel pirsgirêkên tevgerê yên din.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Levator scapulae?

• Rakirina milan masûlka trapeziusê dike hedef, ku bi Levator Scapulae re dixebite da ku tiliyên milê kontrol bike, ji ber vê yekê hêz û nermbûna mil û stûyê giştî zêde dike.
• Lîstika rêza rûniştî dikare temrînên Levator Scapulae jî temam bike ji ber ku ew romboîd û latîsimus dorsi, masûlkeyên ku bi Levator Scapulae re bi hevrêzî dixebitin di stabîlkirin û livandina tiliyên milan de, dike armanc, bi vî rengî pêşkeftina masûlkeyên hevseng pêşve dike.