Longissimus

• Pêşniyarê Gellekan: Piştgeh diçe huneya pêşgirêkê.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Longissimus

Tevgera Longissimus, ku pir caran bi navgîniya mirinê, kişandina paşîn, û squats ve tê kirin, xebatek e ku di serî de li ser xurtkirina masûlka herî dirêj a laşê mirovî ye, ku ji pişta saxlem û bihêz re dibe alîkar. Ew ji bo werzîşvan, dilxwazên fitnessê, û kesên ku dixwazin hêz û pozîsyona xwe ya bingehîn baştir bikin îdeal e. Tevlêbûna bi vê werzîşê dikare aramiya laşê giştî zêde bike, xetera birînên piştê kêm bike, û di pêkanîna çalakiyên rojane de bi bandortir bibe alîkar.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Longissimus

• Xwe li ser textek dirêjkirina piştê bi cih bikin, pê ewle bin ku lingên we di bin pêlên lingê de ne û ranên we yên jorîn li ser peldankê radiwestin.
• Bi laşê xwe re di xetek rast de dest pê bikin, serê xwe bi stûyê xwe re bixin yek, û destên xwe li ser sînga xwe derbas bikin.
• Laşê xweya jorîn ber bi erdê ve berjêr bikin, heta ku bi rehetî dibe bila bibe, pişta we rast bimîne.
• Hêdî hêdî laşê xwe ber bi pozîsyona destpêkê ve bilind bikin. Piştrast bike ku pişta xwe nekişîne; divê ew li seranserê tevgerê bi xwezayî lihevhatî bimîne.
• Vê werzîşê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, da ku hûn forma baş li seranserê xwe biparêzin.

Têrakan binxwendinê Longissimus

• Forma xwerû: Masûlkeya Longissimus, beşek ji masûlkeyên piştê, dikare bi temrînên mîna mirinê, rêzên xwar-ser an jî kişandinê were armanc kirin. Ya sereke ji bo pêkanîna van temrînan bi bandor domandina forma rast e. Ji bo rakirina mirinê, pişta xwe rast bihêlin, li ser çîp û çokan bitewînin û bi lingên xwe rakin, ne bi pişta xwe. Ji bo rêzên xwarkirî, çokên xwe hinekî xwar û torsa xwe bi erdê re paralel bihêlin. Ji bo kêşanan, xwe ji hejandinê an bi karanîna leza xwe dûr bixin da ku xwe bikişîne; li şûna wê, masûlkeyên pişta xwe bikar bînin da ku laşê xwe bilind bikin.
• Tevgerên Kontrolkirî: Ji tevgerên jehr û bilez dûr bixin, ku dibe sedema birîndarbûnê. Di şûna wê de, balê bikişînin ser tevgerên hêdî, kontrolkirî, yên ku dê masûlkan bikin armanc

Longissimus FAQ

Karwan bindest dikin Longissimus?

Erê, destpêk dikarin temrînên ku Longissimus, ku masûlkek li piştê ye, dikin armanc. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giranên sivik dest pê bike û li ser forma rast hûr bibe da ku ji zirarê dûr bixe. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku perwerdekarek fitnessê an terapîstek laşî hebe ku rêberiya temrînan bike, nemaze heke hûn destpêkek in. Ev ji bo ku hûn temrînan rast û ewledar bikin ev e.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Longissimus?

• Guhertoyek din Longissimus Thoracis e, ku beşa herî mezin a masûlka Longissimus e ku di nav devera toracîk de dirêj dibe.
• Longissimus Cervicis guhertoyek e ku dikare li herêma malzaroka stûnê were dîtin.
• Di heman demê de Longissimus Dorsi jî heye, guhertoyek ku bi dirêjahiya piştê dimeşe.
• Di dawiyê de, Longissimus Costarum guhertoyek e ku bi rikan ve girêdide û di tevgera qurmê de dibe alîkar.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Longissimus?

• Tevgera rêza rûniştî Longissimus jî temam dike ji ber ku ew pişta navîn, ku Longissimus tê de ye, dike hedef, bîhnfirehiya wê û tora masûlkeya giştî baştir dike.
• Tevgera Superman, ku meriv li ser zikê xwe radizê û dest û lingên xwe hildide, rasterast pişta jêrîn dike hedef, û bi dirêjkirina Longissimusê, dibe alîkar ku aramî û piştgirîya pozîsyona wê baştir bike.