Band aliyê bend
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Band aliyê bend
Band Side Bend temrînek armanckirî ye ku di serî de masûlkeyên zirav xurt dike, aramiya bingehîn zêde dike û balansa giştî ya laş baştir dike. Ev werzîş ji bo kesên di her astê fitnessê de maqûl e, nemaze yên ku dixwazin bejna xwe xweş bikin û hêza xwe ya bingehîn zêde bikin. Dibe ku mirov bixwazin vê temrînê pêk bînin ji ber ku ew ne tenê di bi destxistina fizîkîyek hêşîntir de dibe alîkar, lê di heman demê de pozîsyona çêtir piştgirî dike û xetera êşa piştê jî kêm dike.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Band aliyê bend
- Destên xwe rast û destên xwe nêzikî hev bikin, hêdîka jorîn laşê xwe ber bi aliyekî ve bihêlin heta ku hûn bi rehetî dikarin bikarin, bandê hinekî ber bi aliyek berevajî ve bikşînin.
- Ji bo bîskekê li pozîsyonê bisekinin, di masûlkeyên milê xwe de dirêjbûnê hîs bikin.
- Hêdî hêdî vegerin pozîsyona destpêkê û tevgerê li aliyê din dubare bikin.
- Ji bo hejmara dubareyên xwestî, aliyên alternatîf bidomînin, li seranserê werzîşê tevgerek hêdî, kontrolkirî bidomînin.
Têrakan binxwendinê Band aliyê bend
- Helwesta Rast: Bi lingên xwe bi firehiya milên xwe rast radibin. Bendê bi herdu destên xwe bigirin û destên xwe rasterast li ser serê xwe dirêj bikin. Pê bawer bin ku pişta xwe rasterast û bingeha we di tevahiyê werzîşê de tevde bimîne. Xwe ber bi pêş an paşveçûn ve dibe ku tengahiyek nehewce li pişta we bike û bandora werzîşê kêm bike.
- Tevgerên Kontrolkirî: Dema ku xwe ber bi alîkî ve xwar bikin, bi rengek hêdî û kontrolkirî bikin. Ji tevgerên jehrî an bilez dûr bixin, ku dibe sedema ziravbûna masûlkan an birîndarbûnê. Tevgerên we çiqas hêdîtir û bêtir kontrolkirî bin, hûn ê ew qas masûlkeyên xwe yên bêserûber tevbigerin.
- Range of Motion: Bawer bikin
Band aliyê bend FAQ
Karwan bindest dikin Band aliyê bend?
Erê, destpêker dikarin temrînek bendika aliyê Band bikin. Ew temrînek ewledar û bibandor e ku masûlkeyên zirav ên li aliyên zik dike armanc. Lêbelê, wekî her werzîşek nû, girîng e ku meriv bi bandek berxwedana sivik dest pê bike û li ser forma rast hûr bibe da ku pêşî li zirarê bigire. Di heman demê de sûdmend e ku meriv pisporek fitnessê yekem werzîşê nîşan bide da ku hûn pê ewle bibin ku hûn wiya rast dikin. Her gav ji bîr mekin ku hûn guh bidin laşê xwe û ger hûn nerehetî an êşek hîs bikin rawestin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Band aliyê bend?
- Bend Side Bend rûniştî: Di vê guhertoyê de, hûn li ser kursiyek an topek aramiyê bi bend di bin lingên xwe de rûdinin, ji aliyek ber bi aliyekê ve diherike û pişta xwe rast dihêlin.
- Band Side Bend with Twist: Ev tê de kirina bendek birêkûpêk li tenişta bandê, lê lê zêdekirina zivirînek li jora tevgerê da ku guheztinan bi tundî tevbigerin.
- Kneeling Band Side Bend: Ev cûrbecûr bi çokankirina li ser çokekê, bi lingê din ve li ser çokê tê kirin, û bi lingê xwe ve rijandin, astek cûda ya berxwedan û tevlêbûnê peyda dike.
- Bandora Serê Bendê: Ji bo vê guhertoyê, hûn bandê bi her du destan li ser serê xwe digirin, û mil bi alî ve dixin, ku ev ne tenê lingên we dike, lê di heman demê de mil û milên we jî digire.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Band aliyê bend?
- Standing Oblique Crunches: Ev li ser heman masûlkeyên ku Band Side Bend, çîpên neqşkirî dixebitin, û dikarin bibin alîkar ku hevsengî û nermbûnê baştir bikin, piştgirî bidin tevgerên bend û zivirî yên ku di Band Side Bend de têkildar in.
- Plank: Tevgera plankê tevahiya navikê, ne tenê yên obliques, xurt dike. Ev hêza bingehîn ji bo aramiyê di dema Band Side Bend de pir girîng e, ku her du temrîn temamker dike.
Amûreyên têkiliyê bo Band aliyê bend
- Workout aliyê bend bend
- temrîn bejn bi band
- Xebata benderê ya berxwedanê
- Ji bo hêza bingehîn bend aliyê bandê
- temrîn Band ji bo birrîna bejnê
- Bi bandê berxwedanê re temrîn bendika alîkî
- Bi band toning bejn
- Rûtîniya bendkirina aliyê banda berxwedanê
- Workout Core bi bend aliyê band
- Bi bandê temrînên teşekirina bejnê