Barbell rûniştî Twist
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Barbell rûniştî Twist
Barbell Seated Twist temrînek dînamîk e ku di serî de lingan dike hedef, ji bo xurtkirin û tonekirina masûlkeyên xwe yên bingehîn dibe alîkar. Ew ji bo werzîşvan, dilşewatên fitnessê, an jî her kesê ku digere ku hêz û aramiya xwe ya bingehîn baştir bike xebatek hêja ye. Mirov dixwazin vê werzîşê bikin ji ber ku ew ne tenê pênasekirina masûlkan zêde dike lê di heman demê de pozîsyonê jî baştir dike, xetera birînên piştê kêm dike, û di pêkanîna çalakiyên rojane de bi hêsanî dibe alîkar.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Barbell rûniştî Twist
- Lingên xwe li ser erdê û pişta xwe rast li seranserê werzîşê bihêlin.
- Hêdî tîrêjê xwe ber bi rastê ve bizivirînin, serê xwe ber bi pêş ve bihêlin û zikê xwe tevde bikin.
- Ji bo bîskekê di vê pozîsyonê de bisekinin, dûv re hêdî-hêdî torsa xwe bizivirînin navendê.
- Heman tevgerê li milê çepê dubare bikin, ev yek dubarekirina temrînê temam dike.
Têrakan binxwendinê Barbell rûniştî Twist
- Tevgerê Kontrol bikin: Ji xeletiya hevpar a karanîna leza ku laşê xwe bizivirîne dûr bixin. Ev dikare bibe sedema windakirina kontrolê û zirara potansiyel. Di şûna wê de, balê bikişînin ser karanîna masûlkeyên xwe yên bingehîn da ku tevgerê kontrol bikin. Tûyê xwe hêdî hêdî ber bi aliyekî ve bizivirînin, rawestînin, paşê berê xwe bidin navendê berî ku bi aliyê din ve bizivirin.
- Helwesta Barbellê ya Rast: Divê barbell li ser milên we û li pişt stûyê we were girtin, ne li ser stûyê xwe. Ev xeletiyek hevpar e ku dibe sedema birîndariyê. Barbell divê bi girek fireh were girtin, destên we hinekî ji firehiya milan ji hev firehtir bin.
- Teknîka nefesê: Girîng e ku meriv di dema vê temrînê de rast bêhn bigire.
Barbell rûniştî Twist FAQ
Karwan bindest dikin Barbell rûniştî Twist?
Barbell Seated Twist, ku wekî Twist-a Rûsî jî tê zanîn, ji ber hevseng û hêza bingehîn a ku hewce dike, ji bo destpêkeran dikare hinekî dijwar be. Lêbelê, destpêk bê guman dikarin wê biceribînin, bi giraniyek siviktir dest pê bikin an jî qet nebe giraniyek, û hêdî hêdî her ku hêz û hevsengiya wan çêtir dibe zêde bibin. Girîng e ku forma rast were domandin da ku ji zirarê dûr nekevin. Heke hûn destpêkek in, dibe ku ji we re bibe alîkar ku perwerdekarek di destpêkê de we di nav temrînê de rêber bike.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Barbell rûniştî Twist?
- Medicine Ball Seated Twist: Di vê guhertoyê de, hûn li şûna barbelê topek derman bikar tînin, ku dikare bibe alîkar ku guh û hevrêziya we baştir bike.
- Twist Seated with Resistance Bands: Ev guherto bandên berxwedanê yên ku bi xalek sabît ve girêdayî ye bikar tîne, celebek berxwedanê peyda dike û komên cûda yên masûlkeyê tevlê dike.
- Cable Machine Seated Twist: Ev guhertoyek makîneyek kabloyê bikar tîne, rê dide ku bêtir kontrol li ser berxwedan û arastekirina zivirandinê.
- Kettlebell Seated Twist: Ev guhertoyek li şûna barbell kettlebell bikar tîne, dabeşkirina giraniya cûda peyda dike û potansiyel bi masûlkeyên cihêreng mijûl dike.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Barbell rûniştî Twist?
- Crunches Bicycle: Mîna Barbell Seated Twist, Bicycle Crunches hem masûlkeyên zikê jorîn û yên jêrîn dixebitin, hêza bingehîn û bîhnfirehiya giştî zêde dikin, ku dikare performansê di Barbell Seated Twist de baştir bike.
- Planks: Dema ku Barbell Seated Twist balê dikişîne ser hêza zivirî, Planks ji bo avakirina hêza îsometrîk di bingeha we de dibe alîkar. Ev berhevok dikare bibe sedema çêtirbûna pozîsyonê û kêmkirina xetera birîna piştê, ku wan ji hev re temamkerek mezin dike.
Amûreyên têkiliyê bo Barbell rûniştî Twist
- Exercise Barbell Waist
- Workout Twist rûniştî
- Barbell Twist bo Waist
- Exercise xurtkirina kemberê
- Zivirandina Barbell rûniştî
- Gym Waist Exercises
- Barbell Workout ji bo Core
- Twist rûniştî bi Barbell
- Werzişa Barbell Toning Waist
- Exercise Barbell ji bo Kêmkirina Bejna